илжиг штангтай сууж босгож байна

Илжиг штанг барьж босгодог - техникийн дасгалууд:

1. Тавиурыг вандангаас 25-30 см зайд байрлуулна.
2. Зурагт үзүүлсэн шиг вандан сандал дээр суугаад өлгий дээрээ оймс өмс.
3. Түншийн тусламжтайгаар савааг гуяны дээд хэсэгт, өвдөгнөөс дээш ойролцоогоор 10 см өндөрт байрлуулж, түгжигдэнэ. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Амьсгалахдаа өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, тугалын булчинг чангал.
5. Богино завсарлага авсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Зөвлөмж: Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тугалуудаа аль болох чангал.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Хувилбарууд: энэ дасгалд та ходоодны булчингуудад зориулсан Смит машин эсвэл дасгалжуулагч ашиглаж болно. Эсвэл barbells-ийн оронд дамббелл ашигла.

Видео дасгал: