Олсоор үсрэх: жингээ хасаад кардиогоо хөгжүүлээрэй (+ хамгийн сайн хөтөлбөрүүд) - Аз жаргал, эрүүл мэнд

Олсоор үсрэх тухайд бидний ихэнх нь тоглоомын талбайд хүүхдүүд хоорондоо хэрэлддэг тоглоомын тухай боддог. Гэсэн хэдий ч үүнийг ашиглах нь эрүүл, эрчимтэй спортын дасгалын нэг хэсэг тул үүнийг хүүхдэд зориулахаас хол байна.

Үсрэх олс нь фитнесс, бодибилдингийн бүрэн хэрэгсэл юм. Гэхдээ ийм энгийн хэрэгсэл спортод хэрхэн алдартай болох вэ? Хамгийн чухал нь энэ нь биед үнэхээр ашиг тустай юу?

Бид эдгээр асуултыг сонирхож байгаа бөгөөд энэхүү дагалдах хэрэгслийн давуу талыг олж мэдэх болно.

Үүнийг ашиглахтай холбоотой хамгийн шилдэг спортын хөтөлбөрүүдийг нарийвчлан судлахын өмнө бид түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг харах болно. Эцэст нь та бидний олсоор үсрэх сонголтыг олж мэдэх болно.

Олс алгасах нь ямар давуу талтай вэ?

Энэхүү дагалдах хэрэгсэл нь хүн бүрт хүртээмжтэй байх зорилготой юм. Шилдэг тамирчид түүний боломж бололцоог эртнээс хүлээн зөвшөөрсөн.

Өнөөдөр олс алгасах аргыг эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгон ашиглахыг зөвлөж байна, гэхдээ туршлагатай тамирчдын дасгалыг эрчимжүүлэхийг зөвлөж байна.

Олсоор хийдэг дасгалууд бүрэн бөгөөд бүх биеийг ажиллуулдаг. Тоник, булчингийн хүч, турах ... энэ дагалдах хэрэгслийн хийж чадахгүй зүйл гэж байхгүй.

Тиймээс түүний хөрөнгө нь түүнийг удирдахад хялбар байхаар хязгаарлагдахгүй гэдгийг бид баталж чадна.

Тиймээс, олсоор үсрэх нь биеийнхээ бүх хэсэг рүү чиглэсэн, хүнд дасгал хийхэд зориулагдсан дасгал юм. Түүний үйлдэл нь эхлээд хөл, хөл, өвдөг дээрх чухал ажлыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүх биеийг дууддаг.

Олсоор үсрэх, булчингийн ажил хийх

Үсрэх олс нь булчингийн ажлыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь эрчимтэй, үр дүнтэй байх болно. Эхний хуралдаанаас эхлэн биеийн доод хэсгийн булчин чангарч байгааг ажиглаж болно.

Та энэ спортод шинээр орсон эсэх, эсвэл батлагдсан тамирчин эсэхээс үл хамааран нотлогдсон хэвээр байгаа баримт юм.

Биеийн дээд хэсгийг мөн ашигладаг бөгөөд хэвлийн оосорыг хадгалахын тулд үүссэн сэргэлтийн давуу талыг ашигладаг. Энэ дасгал нь бүрхүүлийг оновчтой болгох, тэнцвэрийг сайжруулах эсвэл хэвлийн хөндийн гадаад үзэмжийг сайжруулахад тохиромжтой.

Энэ нь эхлэгчдэд хүртээмжтэй байдаг. Олсоор үсрэхийн тулд та гайхалтай тамирчин байх албагүй. Энэхүү хэрэгсэл нь биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл спортоо аажмаар сэргээх хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно.

Хүчтэй, хөгжилтэй үйл ажиллагаа

Хэдийгээр эрчимтэй гэдгээрээ алдартай боловч үсрэх олс нь спортод дасаагүй хүмүүсийн хэрэгцээг хангах болно. Энэ бол кардио фитнессийн багаж хэрэгслийн нэг бөгөөд үүнийг өөрийн хэмнэлээр, дарамт шахалтгүйгээр ашиглах боломжтой юм.

Энэхүү хүртээмж нь үсрэх олсны түгээмэл байдлыг тайлбарлаж өгдөг, учир нь үүнийг ямар ч насныханд төгс ашиглаж болно. Ашиглахад хялбар, бас чухал түлхүүр юм.

Бодибилдингийн ерөнхий арга хэрэгсэл. Хэрэв энэ нь ерөнхийдөө кардио фитнесстэй холбоотой бол үсрэх олс нь бодибилдингийн хэрэгслийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Байнгын агшилт үүсгэдэг давталт нь булчинг нарийсгах, хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Энэ онцлог нь үсрэх олс яагаад олон салбарт зайлшгүй шаардлагатай болохыг тайлбарладаг. Бокс, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөгийн аль алинд нь энэхүү багажийг хөл, хэвлий, бугуйны булчинг чангалахад ашигладаг.

Өнөөдөр улам олон тамирчид хэвлийн сонгодог хичээлийг илүүд үздэг, учир нь энэ нь хэдхэн минутын дотор хэд хэдэн зорилгоо биелүүлэх боломжийг олгодог.

Тэнцвэрийг сэргээх хэрэгсэл

Үсрэх нь үсрэх олс ашиглах хүртэл хийх ёстой хамгийн хялбар дасгал мэт санагдаж магадгүй юм. Үүнийг ашиглаж эхэлсэн хүмүүсийн дийлэнх олонхи нь дасгалууд хичнээн хэцүү болохыг гайхдаг.

Эхэндээ, энэ нь зөвхөн хоёр хөлөөрөө үсрэх, их бага хэмжээгээр тогтвортой үсрэх тухай асуудал юм. Та үсрэх олсоор илүү тохь тухтай болох тусам дасгалын хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Эдгээр нь таны хуралдаанд бэрхшээл учруулахын тулд төрөлжүүлж болно. Ихэвчлэн энэ үе шатанд эхлэн сурагчид тэнцвэргүй байдлаа ойлгодог.

Хөдөлгөөнөө тааруулж, тэнцвэрээ олж сурах дасан зохицох хугацаа нь өөрөө дасгал байх болно. Үсрэх олс нь танд илүү хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд рефлекс хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Хүчин чармайлт, үр дүнг нэгтгэх

Бид үүнийг аль хэдийн дурдсан: үсрэх олс бол тамирчдын амжилтанд хүрэхийг зөвшөөрдөг хэрэгсэл юм. Өндөр хурдтай дадлага хийдэг 15 минутын хуралдаан нь 30 минутын гүйлтийн үр дүнг өгдөг.

Ялгаа нь гайхалтай, учир нь олс нь хяналттай хугацаанд илүү их энерги зарцуулж чаддаг.

Тиймээс энэ нь зүрх сэтгэлээ маш сайн дасгалжуулдаг бөгөөд энэ нь таны зүрхийг дасгал сургуулилтаа шууд өөрөөсөө хэт хүчээр шахахгүйгээр дасгалд дасгах болно.

Энэ эрч хүч нь үсрэх олсыг хяналттай ашиглахыг бас хэлнэ. Тиймээс хуралдаануудыг өдөрт 30 минутаас бага хугацаагаар хязгаарлахыг зөвлөж байна. Эмнэлгийн дүгнэлт үүнийг зөвшөөрвөл мундаг тамирчид илүү ихийг хийж чадна.

Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд олс

Тэвчээрийг хөгжүүлэх үр дүнтэй. Хүн бүр тэсвэр тэвчээртэй спортоор хичээллэдэггүй. Үсрэх олс нь спортын шинэ хэтийн төлөв рүү аажмаар эхэлж, хязгаараа нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Эцсийн эцэст олс алгасах нь илүү сайн тэсвэр тэвчээртэй болох боломжийг олгодог. Бие махбодид аажмаар илүү үр дүнтэй болоход тусалдаг зуршил бий болдог. Зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагаа сайжирч, богино хугацаанд сайжирдаг.

Түүнчлэн үсрэх олс нь амьсгалаа хянахыг заах болно гэдгийг санаарай. Дасгал нь амьсгалыг хөдөлгөөнтэй синхрончлоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр үр дүнг оновчтой болгож, ядаргаагаа зохицуулдаг.

Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үсрэх олс тогтмол хийх нь цусны эргэлтийн системд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Энэхүү ашиг тус нь зүрхний идэвхжил нэмэгдсэнтэй шууд холбоотой юм.

Артерийн судаснууд аажмаар нээгдэж, улмаар эрүүл мэндийн ерөнхий байдал сайжирдаг. Олс алгасах нь зүрхний шигдээс болон бусад шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг.

Стрессийн эсрэг давуу тал

Стресс бууруулагч. Шинжлэх ухааны ямар ч нотолгоо үүнийг баталж чадахгүй ч олс алгасах нь стрессийг бууруулж, урьдчилан сэргийлдгээрээ алдартай. Бие махбодийг идэвхжүүлснээр стрессээс ангижрах болно.

Уг олс нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, чадвар, амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг.

Калори, хорт бодисыг гадагшлуулахад тохиромжтой. Бие махбодийн үйл ажиллагааны эрч хүч нь хорт бодис, хоосон калориас ангижрахад маш сайн байдаг. Бие махбодид хуримтлагдахын оронд үсрэх олс нь тэднийг хурдан салахыг танд санал болгож байна.

Хөлрөх, амьсгалах замаар та их хэмжээний хорт бодис болон бусад шаардлагагүй илчлэгийг гадагшлуулж чадна. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь зөөлөн зүрхний дасгал хийхээс хамаагүй хурдан байх болно.

Дасгал нь сонгодог дасгалуудаас илүү хөгжилтэй байдаг. Үсрэх олс дээр шинэ хослолуудыг туршиж үзэх нь таныг уйдаахгүй, илүү их калори арилгах шинэ сорилтуудыг эхлүүлэх боломжийг олгодог.

Олсоор үсрэх: жин хасахад үр дүнтэй юу?

Бид үүнийг илүү олон удаа харж байна: спортын дасгалжуулагчид жингээ хасахын тулд олс алгасахыг зөвлөж байна. Биеийн ерөнхий стресс, эрчим хүчний ихээхэн зардал нь жингээ хасахад хүргэдэг.

Энэхүү спорт нь дүр төрхийг сайжруулахад үр дүнтэй гэдгийг батлах боломжтой. Амлалт бол "зовохгүйгээр жингээ хасах" явдал юм. Булчин руу дайрахаас өмнө сэргэлт нь өөхний массын ажилд чиглэгддэг.

Үсрэх олсыг тогтмол, тасралтгүй ашиглах нь илчлэг их зарцуулдаг тул жингээ хасдаг.

Хөлрөх зорилго нь бүх профайлд дасан зохицох боломжтой бөгөөд хүртээмжтэй хэвээр байна. Гар, бугуй, трапеци, гэдэс, гуя, эмээл ... юу ч мартагддаггүй.

Хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ?

Богино үсрэлт хийх нь өглөөний гүйхээс илүү үр дүнтэй байх болно. Өөх тосны эд эсийн жинхэнэ "хайлалтыг" ажиглахын тулд долоо хоногт 3 минутаас 5 -аас 15 удаа хангалттай байх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүнг авахын тулд дасгалын эрч хүчийг анхаарч үзэх шаардлагатай байна.

Энэ спортын цорын ганц дасгал нь гайхамшигтай нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг анхаарна уу. Олс алгасах замаар жингээ хасах нь зөвхөн эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм.

Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол гайхамшгийг хүлээх ёсгүй.

Ашиглалтын дүрмийг дагаж мөрдөхөд үсрэлтийн олсоор олж авсан үр дүн нь гайхалтай юм. Тиймээс долоо хоногт 1 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хэдхэн сарын дотор турах зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.

Энэхүү линк нь тогтмол дасгалын үр дүнг танд харуулах болно

Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай.

Алгасах олс бүхий спортын шилдэг хөтөлбөрүүд

Вэб нь үсрэх олс ашиглах зэрэг сургалтын хөтөлбөрөөр дүүрэн байдаг. Боломжууд нь хязгааргүй бөгөөд тусгай платформууд өөрсдийн сургалтын аргыг хөгжүүлэхээс зайлсхийхгүй байна.

Ерөнхийдөө олон арван спортын төлөвлөгөөг найдвартай эсвэл найдвартай сайтууд дээр тавьдаг. Бид үсрэх олсоор жингээ хасах шилдэг спорт, кроссфит хөтөлбөрүүдийн сонголтыг хийлээ.

Le програм нь бүх олсоор үсрэх

Хамгийн энгийн бөгөөд практик програм бол олсоор үсрэх хэд хэдэн дасгалыг хослуулсан програм юм.

Бүх олсоор үсрэх нь дасгалын хэд хэдэн хувилбаруудын нэгдэл юм. Энэ нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг бөгөөд хатуу гэдсийг хатууруулах явдал юм.

Биеийн байрлал нь мөрийг доошлуулж, толгойг нуруутай нь холбож, тохойгоо биед ойртуулдаг. Тайвшруулах алхам нь хамгийн энгийн бөгөөд олсыг идэвхжүүлэхдээ бага багаар бага зэрэг алхам хийх замаар аажмаар хөдөлдөг.

Энэ хөтөлбөр дараахь байдлаар үргэлжилнэ.

• Бүрэн эргэлт: хоёр хөлөөрөө дунд зэргийн хурдаар үсрэх, үсрэлтийн амьсгалыг синхрончлох

• Гүйлтийн алхам: дагалдах хэрэгслийн хөдөлгөөнийг оролцуулан гүйлтийн алхам хийх

Сеанс нь таны эсэргүүцэл, хэмнэлийг өөрчлөх чадвараас хамааран 15-30 минутын хооронд хэлбэлздэг. Анхан шатны тамирчид 15 минутаас хэтрэхгүй эхлэх бөгөөд ахиц дэвшил гаргах тусам энэ хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Энэ видео нь ийм програм дээр юу хийж болох талаар танд өгөх болно

Биеийн жингийн хөтөлбөр

Энэхүү хоёрдахь хувилбар нь булчингийн хөгжилд чиглэгддэг бөгөөд хэрэв та өөх тосны жингээ алдалгүй арилгах шаардлагатай бол танд тохиромжтой байж магадгүй юм. Энд жингийн дасгалын өмнө 15 минут бүтэн эргэлт хийх болно.

Дасгал нь зөвхөн биеийн жингээ ашиглан гол булчингуудыг чиглүүлдэг. Өөр сонголт нь гэртээ дасгал хийдэг хүмүүст сонирхолтой байж магадгүй юм. Хэрэв тоног төхөөрөмжтэй байх шаардлагагүй бол биеийн жингийн тусгай тууз зайлшгүй шаардлагатай.

Та ойлгох болно: энэ програм нь жингээ хасахад зориулагдаагүй бөгөөд бүтцийг өргөжүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь уламжлалт дасгалуудтай ажиллахад хэцүү зарим хэсгийг сайжруулахад туслах болно.

Кроссфит хөтөлбөр

Бидний сонгосон хамгийн сүүлийн хувилбар бол кроссфит олсоор гулгах хөтөлбөр бөгөөд булчинг хадгалахын зэрэгцээ илүүдэл жинг хасах ажлыг идэвхжүүлнэ.

Энэхүү шийдэл нь боловсронгуй болгох зорилготой бөгөөд таныг уян хатан, эрч хүчтэй бие галбиртай болгож байна.

Үсрэх олс бүхий кроссфит хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно.

• 50 секундын үсрэлт, 10 секундын завсарлагатай

• 50 -р хоёрдугаар давхарт эсвэл barbell superset

• 50 секундын гарыг дамббеллээр эргүүлж, 10-15 секунд амрах боломжтой

• Үсрэх олсыг 50 секундын турш дахин эхлүүлэх + 10 амрах

• Вандан сандал дээр 50 секундын турш дүрэх + 10 амрах

• Үсрэх олсыг 50 секундын турш давтаж, 10 амрах

• Дамббелл бүхий 50 секундын суулт + 10 секундын завсарлага

• Үсрэх олсыг 50 секундын турш дахин эхлүүлэх + 10 амрах

• 50 секундын амралт бүхий 10 секундын багц

• Сүүлийн 50 секундын үсрэлт, 10 секундын завсарлагатай

• 50 секундын дотор дээш өргөгдсөн ба баарны багц

• Гөлгөр дуусгахын тулд хөргөх дасгалууд

Шилдэг үсрэх олсны талаархи бидний тойм

Хэрэв бид танд хамгийн сайн олсоор хийсэн олс олохыг санал болгоогүй бол манай нийтлэл хамааралгүй болно. Эндээс бусдаас ялгарч чадсан 4 -ийг танилцуулж байна.

Ле үсрэх олс де Гритин

Эхний загвар бол Гритин үсрэх олс юм. Түүний гадаад төрх нь шийдэмгий спортлог, хар, ногоон өнгөтэй, цагаанаар бага зэрэг сайжруулсан.

Гритин үсрэх олс нь гулсдаггүй бариулыг сонгох замаар тохь тухтай тоглодог.

Эдгээр ханцуйвч нь PVC бүрсэн ган олс шиг уян хатан байдаг. Энэ загварын бариул нь хэлбэр дүрс санах ойтой бөгөөд үүнийг зохицуулахад тохируулж өгдөг. Костюм нь тогтвортой, хөнгөн, тохируулгатай урттай.

Үнийг шалгах

Нашариагийн үсрэх олс

Nasharia брэнд нь хар үсрэх олс санал болгодог. Gritin загварын дизайны ялгаа нь мэдэгдэхүйц юм, учир нь бидний хоёр дахь лавлагаанд улбар шар өнгийн шугамаар тэмдэглэгдсэн саарал бариулыг сонгосон болно.

Энэхүү загвар нь мөн гулсдаггүй бариулаар зэвсэглэсэн байдаг. Тохируулах кабелийг мөн бат бөх гангаар хийсэн бөгөөд PVC давхаргатай. Үйлдвэрлэгч нь бөмбөг холхивчийг нарийвчлалтай байхыг хүсч буй хэрэглэгчдэд зориулсан чанарын өндөр шалгуур болгон танилцуулж байна.

Үнийг шалгах

Балалагийн кроссфит үсрэлтийн олс

Илүү өнгөлөг сэтгэлээр Балала гялалзсан кроссфит хэрэгслийг онцлон тэмдэглэв. Өрсөлдөгчдийн нэгэн адил энэхүү олс нь тохируулгатай урттай кабелийг ашигладаг. Энэ нь үсрэх тоолууртай бөгөөд давтагдсан тоог хянах боломжтой.

Балала байгаль орчинд ээлтэй найрлага сонгох замаар ялгааг нь тэмдэглэжээ. Хөөсийг NPR-тэй хослуулан ашиглахад хялбар, байгаль орчинд ээлтэй үсрэх олс хийдэг. Энэхүү загвар нь эцэг эхчүүд болон хүүхдүүдэд тохиромжтой гэр бүлийн загвар юм.

Үнийг шалгах

Beast Gear -ийн хурдны олс

Сүүлчийн үсрэлтийн олс бол Beast Gear -ийн хурдны олс юм. Дагалдах хэрэгсэл нь гоёмсог, хотын дүр төрхийг олж авдаг. Дахин нэг удаа хуванцар хамгаалалтын нимгэн давхаргаар бүрсэн ган кабелийг үйлдвэрлэгч дэмжиж байна.

Хурдны олс нь эргономикийг судалдаг олсноос илүү гайхалтай ханцуйвчтай байдаг. Кроссфитэд тохиромжтой энэхүү загвар нь тээвэрлэлт, засвар үйлчилгээг хялбаршуулдаг хадгалах ууттай ирдэг.

Үнийг шалгах

Бидний дүгнэлт

Үсрэх олс нь маргаангүй давуу талтай: жингээ хасах, булчингаа барих, амьсгалын болон зүрхний чадавхийг нэмэгдүүлэх… Энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь сонгодог кардио дасгалаас зайлсхийдэг хүмүүст шинэ сургалтын боломжийг олгодог.

Ашиглахад маш хялбар, энэ нь хэд хэдэн спортын дасгалд дасан зохицдог бөгөөд програмд ​​амархан нэгтгэгддэг.

Өнөөдөр турах хамгийн сайн хэрэгсэл гэж тооцогддог тул олон тамирчид үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн шилдэг тамирчдыг удаан хугацаанд итгүүлж ирсэн.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]