Агуулга
Өсөн нэмэгдэж буй организм боловч гормоны шуурга, тархины талаархи асар их мэдээллийн довтолгоотой энэ насанд зохих хоол тэжээл шаардагдана. Дотуур байранд амьдрах, хосуудын хоорондох уралдаан, хүсэл тэмүүлэл, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдал - энэ бол дуусашгүй хуурай ундаа, явган хүний зууш, маш олон кофеин, чихэр ихтэй. Ядаргаа, сандрах, ходоодонд асуудалгүй байхын тулд оюутнуудад хэрхэн сайн хооллох вэ?
Дүрэм 1. Халуун өглөөний хоол
Оюутны өглөөний цай хөнгөн, хоолны дэглэмтэй байх ёсгүй. Нүүрс ус агуулсан будаа, гоймон эсвэл төмс илүү тохиромжтой. Хоолыг чанасан эсвэл шатаасан байх ёстой - шарсан эсвэл тослог амтлагчгүй.
Цардуултай хачир аажмаар шингэдэг, учир нь цусан дахь глюкозын хэмжээ үсрэхгүй, харин аажмаар өөрчлөгддөг тул оройн хоолны өмнө хүч чадал өгдөг. Өглөөний хоолыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэж, цай, жүүс эсвэл сүүтэй кофе уухыг зөвлөж байна. Халуун чимэглэлд цөцгийн тос эсвэл сүү нэмнэ.
Нүүрс ус агуулсан өглөөний цайг уургаар сольж эсвэл сольж болно - хүнсний ногоо, kefir бүхий омлет эсвэл нэмэлттэй зуслангийн бяслаг - тараг, жимс жимсгэнэ. Өөх тос багатай, гэхдээ 0% биш сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго.
Өөрийн мэдрэмжийг ажигла: өглөөний цайгаа зөв уусны дараа нойрмоглох биш эрчим хүч нэмэгдэх хэрэгтэй. Өглөөний цайны дараа хосууд хэт их унтахыг хүсэхгүй байхын тулд хоол хүнс, хоолны дэглэмээ тохируулаарай.
Дүрэм 2. Шингэн үдийн хоол
Шингэн халуун шөл - загас, мах, ногооны шөл нь илүү сайн шингэж, ходоодонд их хэмжээний эзэлдэг тул үдийн хоолонд илчлэг нь бага хэмжээгээр иддэг гэсэн үг юм. Шөлийг өөх тосоор дүүргэхгүй байхыг зөвлөж байна, та туранхай хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Шөл дээр туранхай загас эсвэл махны нэг хэсэг, хүнсний ногоо - салат эсвэл шөл, хивэгтэй талх нэмнэ. Гэрийн даалгавар эсвэл цаашдын лекцэнд зориулж тархиа цэнэглэхийн тулд та амттангаар жимс эсвэл байгалийн шоколад хийж болно.
Дүрэм 3. Зуушны зөв
Сэндвич өөр өөр байдаг бөгөөд хүн бүр ходоодонд аюултай байдаггүй. Жишээлбэл, хиамыг туранхай гурилан махаар сольж, шанцайны ургамал, улаан лооль эсвэл амтат чинжүү, лууванг нэмж, үр тарианы талхыг үндэс болгон ашиглаж, майонезийн оронд тараг эсвэл өөх тос багатай бяслаг хэрэглээрэй.
Дүрэм 4. Кофейн багатай
Мэдээжийн хэрэг кофеин нь тархийг идэвхжүүлж, эрч хүч өгдөг. Гэхдээ удаан биш. Хэсэг хугацааны дараа бие махбодид шинэ хэсэг шаардагдах бөгөөд ингэснээр оройн цагаар кофеины ачаалал ихэсч, нойргүйдэл, тархай бутархай анхаарал, тайван бус нойр, улмаар ядаргаа, архаг сэтгэлийн хямралд орно.
Кофе уух нь өглөө, өдөрт 2-3 аягаас хэтрэхгүй байх ёстой. Автомат машинаас авах бэлэн ундаанаас илүү байгалийн ундааг илүүд үз. Унтахаасаа өмнө дараагийн хэдэн цагт зөвхөн цэвэр, цэвэр ус ууна.
Дүрэм 5. Хөнгөн оройн хоол
Оройн хоолны үеэр оюутнуудын цугларалт бол ихэвчлэн согтууруулах ундаа, эрүүл бус хөнгөн зууш эсвэл өөх тос ихтэй хоол юм. Та ийм зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь дор хаяж гастрит руу хүрэх зам юм. Шөнөдөө исгэсэн зүйлээр зууш идэх эсвэл загасыг хүнсний ногоогоор жигнэх, бяслагны нэг хэсэг, шилтэй сүү, омлет зэргийг зуушаар идэхийг зөвлөж байна.