Ихэнх хүмүүс илүүдэл жинтэй тулгардаг ч жингийн дутагдал нь биеийн үйл ажиллагааг тасалдуулах гэх мэт олон асуудал үүсгэдэг. Сэтгэл зүйн тал нь бас хамаарна - тураалтай хүн илүү эрүүл харагдахыг, өөрөөр хэлбэл жин нэмэхийг хүсдэг, гэхдээ өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Жин нэмэхэд зориулсан хоолны дэглэм нь илчлэг ихэссэнээр тодорхойлогддог боловч бэлтгэсэн хоолны чанар өндөр, бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангадаг.
Хоол хүнс нь их хэмжээний нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан байх ёстой. Жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүс ийм хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө жингийн дутагдал нь өвчний улмаас үүссэн байж болзошгүйг үгүйсгэх ёстой. Калорийн тоо 500-аас 700 хүртэл нэмэгддэг (биеийн хэрэгцээнээс хамаарч). Зөвхөн жин нэмэх тухайд цэс дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тэнцүү хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг бол хэрэв хүн булчингийн массаа нэмэгдүүлэхийг хүсч, спортоор хичээллэхийг хүсч байвал уургийн хэмжээг голчлон нэмэгдүүлдэг (25 хүртэл). %) ба нүүрс ус (55%).
Нийтлэг алдаа бол зөвхөн уургийн агууламжийг нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд энэ нь "дангаараа" булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүй - булчингууд зөв ажиллахад нүүрс ус шаардлагатай байдаг. Тиймээс жин нэмэх хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг багтаах ёстой.
- Сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, 3,2% сүү, байгалийн тараг, бяслаг,
- Маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ нь микроэлемент, витамины эх үүсвэр юм. Та тэдгээрийг 1-2 хоног идэх хэрэгтэй.
- Флавоноидууд - илүүдэл чөлөөт радикалуудыг зайлуулж, биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Тэдний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн спортоор хичээллэдэг хүмүүст зөвлөдөг. Чөлөөт радикалууд нь олон эрхтнийг гэмтээж чаддаг тул маш чухал байдаг. Хамгийн их флавоноид нь ногоон цайны дусаах, яншуй, тунхууны болон улаан чинжүүний ханднаас олддог.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус - үр тариа, будаа, гоймон, гоймон.
- Ус - Та өдөрт 1,5 литр ус уух хэрэгтэй. Рашаан, ногоон цай, жимсний шүүс хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр.
Түргэн хоол, амттан идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эрүүл жин нэмэх биш харин жин нэмэхэд хүргэдэг.
Жин хасах гол шалтгаанууд
Жин хасах шалтгаануудын дунд хамгийн түгээмэл нь хэт бага илчлэгээр хангадаг зохисгүй тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь мөн дааврын өвчин, тухайлбал гипертиреодизм (бодисын солилцоог хурдасгадаг) гэх мэт өвчний улмаас үүсдэг. Биеийн хэт бага жин нь хорт хавдар, нойр булчирхайн үрэвсэл, гепатит, ходоод гэдэсний замын өвчин, целийн өвчин, шархлаат колит гэх мэт олон өвчний дохио болдог.
Биеийн жингийн дутагдлын шинж тэмдэг нь юуны түрүүнд:
- Сул тал,
- Дархлааны эмгэг (халдварт өртөмтгий),
- концентраци буурах,
- хэт их үс унах,
- хумсны хэврэг байдал,
- Сурах согог.