вандан сандал дээр хэвтэж буй муруй савааны өсөлт

Вандан сандал дээр хэвтэж буй муруй савааны өсөлт - техник дасгалууд:

1. Вандан сандлын доор муруй barbell тавина.
2. Вандан сандал дээр доошоо хэвтээд хүзүүндээ bronirovanii атгах (алга доош хар). Мөрний өргөнөөс өргөн сойз. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Амьсгалаа гаргахдаа саваагаа өөртөө татаж, тохойнуудыг их биеийн хажууд байлгана. Бүсэлхий гурвалжныг ачаалахын тулд цээжин дээрээ штангаа тат, эсвэл гэдсэндээ штангаа татаад нурууны хамгийн өргөн булчинг дасгал хий.
4. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Амьсгал дээр гараа аажмаар доошлуул, анхны байрлал руугаа буц. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Өөрчлөлтүүд: та ердийн саваа ашиглаж болно, гэхдээ нугалахад илүү сайн хөдөлгөөн хийх болно. Хэрэв дасгалын үеэр та тохойгоо хажуу тийш нь аваачих юм бол энэ нь Дельтагийн ар тал дээр ачаалал өгдөг.