Агуулга
Зорилгоо тавьсны дараа бид эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг: бид асар том төлөвлөгөө боловсруулж, бие даасан ажлуудаа дуусгахад цаг хуваарилж, цагийн менежментийн дүрмийг судалдаг ... Ерөнхийдөө бид оргилуудыг даван туулахаар бэлтгэж байна. Гэвч бид төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж эхэлмэгц бидний хүч хаа нэгтээ алга болдог. Яагаад ийм зүйл болдог вэ?
Зорилгодоо хүрэх нь бидэнд генетикийн түвшинд байдаг. Тиймээс төлөвлөгөө бүтэлгүйтсэн үед бид яагаад өөрийгөө дорд үзэж, өөртөө итгэх итгэлээ алддаг нь ойлгомжтой. Гэхдээ заримдаа бид арга хэмжээ авах бие махбодийн хүч чадалгүй бол хүссэн зүйлдээ хэрхэн хүрэх вэ?
Ийм мөчид бид оюун ухааны хомсдолд ордог: бид төөрөлдөж, инээдтэй алдаа гаргаж, эцсийн хугацааг зөрчиж эхэлдэг. Тиймээс бусад нь: "Тэр өөрөө биш" эсвэл "өөртэйгөө адилхан биш" гэж хэлдэг.
Хэрэв энэ бүхэн хор хөнөөлгүй, эхлээд харахад бид авитаминоз, ядаргаа, ажил дээрээ болон гэртээ ажлын ачаалалтай холбоотой шинж тэмдгүүдээс эхэлдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам нөхцөл байдал улам дорддог. Гадны тусламжгүйгээр аливаа асуудлыг шийдэх нь бидэнд улам хэцүү болж байна.
Энэ үе шатанд бид ажиллах хүч чадалгүй болсон ч бидний толгойд цуутай "Би заавал байх ёстой" гэсэн үг сонсогдсоор байна. Энэхүү ялгаатай байдал нь дотоод зөрчилдөөнийг өдөөж, дэлхий дахинд тавих шаардлага хэт өндөр болдог.
Үүний үр дүнд бид бусдад хэт их шаардлага тавьдаг, ааштай байдаг. Бидний сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг, бид толгойдоо хийсвэр бодлуудыг байнга эргэлдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Хоолны дуршилгүй болох, эсвэл эсрэгээрээ байнгын өлсгөлөн, нойргүйдэл, таталт, мөчдийн чичиргээ, мэдрэлийн цочрол, үс унах, дархлаа сулрах зэрэг нь бидний амьдралд тохиолддог. Өөрөөр хэлбэл, бие нь биднийг мухардмал байдалд байгааг "мэддэг".
Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл бүрэн эвдрэл, эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
Амралтаа авах
Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол зорилго, төлөвлөгөөгөө хэсэг хугацаанд мартах явдал юм. Ядаж нэг өдрийг хүссэнээрээ өнгөрөөж бие сэтгэлээ тайвшруулаарай. Та юу ч хийгээгүй байсан ч "үр бүтээмжгүй" цаг хугацаагаа буруутгаж, өөрийгөө зодох хэрэггүй. Энэхүү аяндаа амралтын ачаар маргааш та илүү хөгжилтэй, идэвхтэй байх болно.
Гадаа алхах
Явган аялал нь зүгээр нэг нийтлэг зөвлөмж биш юм. Алхах нь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг тул сэтгэлийн хямралыг хурдан даван туулахад тусалдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан.
Хангалттай унтах хэрэгтэй
Нойрсох үед бие нь циркадийн хэмнэлийг зохицуулж, хавдар үүсэхээс сэргийлж, дархлааг идэвхжүүлж, антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг мелатонин даавар үүсгэдэг. Түүний дутагдал нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Тиймээс зөвхөн тодорхой хэдэн цаг унтахаас гадна цагийн хуваарийг баримтлах нь чухал юм: нэг өдөр унтаж, өөр өдөр сэрэх хэрэгтэй. Энэхүү хуваарь нь мелатонины хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэл нь шөнийн 12 цагаас өглөөний 4 цаг хүртэл явагддагтай холбоотой юм.
Өөрийн витамины түвшинг хянаж байгаарай
Хүч чадлын хяналтгүй бууралтын талаар гомдоллодог ихэнх хүмүүст биохимийн цусны шинжилгээ нь витамин, ул мөр элементийн дутагдлыг илрүүлдэг. Шинжилгээний үр дүнд үндэслэн эмч A, E, C, B1, B6, B12, магни, кали, кальци, цайр эсвэл иод зэрэг витаминуудыг зааж өгч болно. Мөн нэмэлт эмчилгээ болгон - серотонины илүү их үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бодисууд. Энэ нь "баяр баясгалангийн даавар" гэсэн үг юм.
“Серотонин бол бидний бие махбодид сэтгэл санаа, бэлгийн харьцаа, хооллох зан үйлийг зохицуулах тусгай химийн бодис юм. Хүний дотоод шүүрлийн болон дархлааны систем нь энэ даавартай шууд холбоотой” гэж Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор Денис Иванов тайлбарлав. — Серотонины дутагдал нь лабораторийн цусны шинжилгээ болон бусад үзүүлэлтүүдийн үндсэн дээр оношлогдох бие даасан хам шинж юм. Өнөөдөр "баяр баясгалангийн даавар" дутагдалтай байгаа нь ноцтой өвчин үүсэхийг өдөөдөг тул үүнд онцгой анхаарал хандуулж байна.
Серотонины дутагдал батлагдсан тохиолдолд мэргэжилтэн янз бүрийн эм, жишээлбэл, В витамин агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл, түүнчлэн триптофан амин хүчил ба түүний деривативуудыг хэрэглэхийг зааж өгч болно.
Тархиа дасгалжуул
Нэг хэвийн үйл ажиллагаа нь тархины үйл ажиллагааг сулруулдаг тул бидний даалгавар бол "саарал бодис"-ыг хөдөлгөх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та амьдралдаа ер бусын зан үйлийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй: жишээлбэл, хэрэв та баруун гартай бол шүдээ угааж, зүүн гараараа хүүхдийн жорыг бөглөнө үү. Мөн та ер бусын төрлийн хөгжим сонсох эсвэл шинэ гадаад хэлээр үг сурах боломжтой.
Идэвхтэй байх
Хэрэв та спортоос хол байгаа бол фитнессээр хичээллэхийг албадах шаардлагагүй. Та бүжиглэх, йог, усанд сэлэх, Нордикийн алхалт гэх мэт дуртай зүйлийг үргэлж олж чадна. Хамгийн гол нь зүгээр сууж болохгүй, учир нь хөдөлгөөнд бие нь серотонин үүсгэдэг бөгөөд бид зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэл санааны тайвшралыг авдаг.