Агуулга
5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 570 Ккал байна.
Олон хүмүүс Төвдийг алс холын, нууцлаг зүйлтэй холбодог. Тэнд амьдардаг лам хуврагууд даяанч амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, эрүүл мэндээрээ ялгардаг гэдгийг мэддэг. Эрүүл мэнд, урт удаан наслахад нөлөөлдөг нэг хүчин зүйл бол Төвдийн хоолны дэглэм юм. Энэхүү хүнсний систем нь жирийн хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Төвдийн хоолны дэглэмийн дагуу нэг долоо хоногийн турш 5 хүртэл фунт стерлинг зарцуулдаг.
Төвдийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Төвдийн хоолны дэглэмийн гол онцлог нь аливаа махан бүтээгдэхүүнээс татгалзах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ энэ техник нь цагаан хоолтон-сүүний бүтээгдэхүүн юм. Үүний зэрэгцээ загас, далайн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч өдөр бүр биш, бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо үлдээхийг зөвлөж байна, үүнд гол анхаарлаа хандуулдаг. Та тэдгээрийн аль ч төрлийг идэж болно, гэхдээ хэрэв та жингээ хасах үр дүнг аль болох мэдэгдэхүйц байлгахыг хүсч байвал цардуултай бүтээгдэхүүнийг багасгах нь дээр. Дашрамд хэлэхэд, Төвдүүдийн дунд хамгийн алдартай хүнсний ногоо бол байцаа (цэцэгт байцаа, энгийн), бууцай, лууван, эрдэнэ шиш, хонхны чинжүү юм.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс дүүргэгчгүй тараг, тараг, өөх тос багатай kefir-д давуу эрх олгох хэрэгтэй. Та мөн гар хийцийн бяслаг, залуу фета бяслаг, аарц идэж болно, гэхдээ "ганцаараа" биш, харин ногооны эсвэл жимсний салатанд нэмнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм аргаар эдгээр хоолыг илүү сайн шингээдэг гэж хэлдэг.
Ямар ч хоолтой хослуулж болохгүй зарим бүтээгдэхүүн байдаг. Жишээлбэл, амтат гуа, алим, банана, нэрс, интоор, нэрс зэргийг бусад хоол идэхээс 2 цагийн өмнө эсвэл дараа нь идэхийг зөвлөж байна.
Олонх нь дор хаяж 70% устай байдаг тул цардуулгүй жимс, ногоогоор хооллох нь зүйтэй. Энэ нь аль болох хурдан цатгалдах боломжийг олгож, ходоодоо исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, цардуултай жимс, ногоо, загасны хоол боловсруулахад бэлтгэдэг.
Энэхүү хоолны дэглэм хэрхэн ажилладагийг илүү сайн ойлгохын тулд бидний бие хоол хүнс шингээхэд шаардагдах хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, шүүсийг ойролцоогоор 15 минут, жимс жимсгэнэ, ногооны шөл, түүнчлэн хүнсний ногоог шууд, шинэхэн эсвэл хайруулаас бусад дулааны боловсруулалтанд хагас цагийн дотор шингээж авдаг. Бие махбодид загас, төрөл бүрийн далайн хоол боловсруулахад нэг цаг шаардлагатай; Ийм хоолыг шинэ жимс, хүнсний ногооны хамт хоолны дэглэмд оруулах нь хамгийн сайн арга юм. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээх үйл явц нь нэг цаг хагас хүртэл үргэлжилж болно. Гэхдээ тахианы махыг бие махбодид шингээж авахын тулд дор хаяж гурван цаг шаардагдана. Бусад махыг бие махбодид 4 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар боловсруулж болно. Тийм учраас одооноос махнаас татгалзсан нь дээр.
Түүхий хэлбэрээр идэж болох хоол хүнсийг дулааны аргаар эмчлэхгүй байх нь дээр бөгөөд ингэснээр ашигтай бодисын хадгалалтыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно. Гэсэн хэдий ч хоол хийхийг хориглодоггүй. Зөвхөн хайруулын тавган дээр хүнд хориотой байдаг.
Төвдийн хоолны дэглэмийн дагуу зөвхөн юу идэхээ төдийгүй уур амьсгалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хоол идэхдээ тайван орчинд хоолоо идэх гэж яарах хэрэггүй. Энэ техник нь гарцаагүй хөнгөн зуушны эсрэг байдаг. Хамгийн тохиромжтой нь бясалгалын хөгжим сонсож байхдаа хооллоорой. Тиймээс та илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэхээс гадна тайвширч, сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө ариусгах болно.
Төвдийн хоолны дэглэмийн дүрмүүд ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэгэн адил унтахынхаа өмнөхөн хоол идэх нь хортой гэж үздэг. Энэ аргыг боловсруулагчид нь өлсгөлөн, оройн хоол, шөнийн амралтын хооронд хэт урт завсарлага авахыг уриалдаггүй. Оройн хоол болон унтахын хооронд дор хаяж хоёр цаг өнгөрөхийг зөвлөж байна.
Энэ нь Төвдийн хоолны дэглэм, уух тусгай дэглэмийг агуулдаг. Их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй (хий ороогүй рашаан эсвэл рашаан ус уух хэрэгтэй). Ийм хугацааны зайтай шингэн зүйл уухыг зөвлөдөггүй: хоол идэхээс 30 минутын өмнө, дууссанаас хойш нэг цаг хагасын дараа.
Та бага зэрэг ургамлын тосоор салат хийж амтлаж болно. Хэрэв та талхаар хооллож хэвшсэн бол хэрэглээгүй бол танд хангалттай хооллож, таагүй мэдрэмж төрөхөд хэцүү байдаг бол хоолны дэглэмд жаахан талх үлдээх боломжтой. Гэхдээ хамгийн бага илчлэгийн сонголтыг сонгоорой (жишээлбэл, өглөө бүх үр тарианы талхаар өөрийгөө дайлах). Амтат хайрлагчид өөрсдийн дуртай амттаны дутагдлыг нэг халбага байгалийн зөгийн балаар устгаж чаддаг. Түүнчлэн, хэрэв та хүсвэл цөөн хэдэн самартай зууш идэж болно.
Дээр дурдаагүй бүтээгдэхүүнээс татгалзах эсвэл хоолны цэсэнд нэн ховор зочин болгох нь дээр. Та хоолоо давсалж болно, гэхдээ хэт их биш. Гэхдээ хоол, ундаагаа чихэрлэг болгохоос татгалзах нь дээр. Хоолны хэмжээ, давтамжтай холбоотой бол хуваарийнхаа дагуу эхэл. Хамгийн гол нь хэт идэж болохгүй. Бага зэрэг идэж дуусахгүй байх нь дээр.
Өмнөх хоолыг бүрэн боловсруулж дуустал зууш идэж болохгүй. Үгүй бол бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч болзошгүй юм. Хазуулсан газар бүрийг сайтар зажилж, хөнгөн мэдрэмжээр ширээнээс босохыг хичээ. Өөр нэг чухал тэмдэглэл бол Төвдийн хоолны дэглэмд нэг хоолонд олон тооны янз бүрийн хоол хийхийг зөвлөдөггүй.
Илүүдэл жин хасахад дасгал хийхийн ач тусын талаар бид бүгд сонссон. Түвдийн арга зүй нь энэ баримттай маргахгүй боловч амьсгалын дасгалууд байнга хийгдэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та турах, бодифлекс шиг метаболизмыг хурдасгах ийм түгээмэл системийг ашиглаж эхэлж болно.
Төвдийн хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш хэрэглэнэ
өдөр 1
Өглөөний цай: Хатуу өөх тос багатай сүүтэй хатаасан crouton, үүнд та 1 tsp нэмж болно. зөгийн бал.
Үдийн хоол: чанасан шош; улаан лооль, хонхны чинжүү, ногоон сонгино, яншуйгаас хэдэн дусал ургамлын тосоор хийсэн салат; улбар шар эсвэл алим.
Оройн хоол: шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр цацсан цагаан байцаа; алим.
өдөр 2
Өглөөний цай: том жүрж эсвэл хос алим; зөгийн бал, нимбэгний шүүстэй халуун устай шил.
Үдийн хоол: чанасан загасны булангийн хэсэг; жимсний салат, өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
Оройн хоол: ургамлын тосоор усанд чанасан цуккини; шинэхэн шахсан улаан лоолийн шүүс.
өдөр 3
Өглөөний цай: хоёр ширхэг хатаасан талх, нэг аяга тараг.
Үдийн хоол: Грек салат ба чанасан ногоон шош.
Оройн хоол: нишингэ, улаан лоолийн зүсмэлүүдийн салат; Улаан лоолийн жүүс; 2 жижиг алим.
өдөр 4
Өглөөний цай: бүхэл үрийн боов, нэг аяга сүү.
Үдийн хоол: шатаасан эсвэл чанасан загас; Грек салат; 200 мл алимны шүүс.
Оройн хоол: чанасан ногоон шош, сармис, түүхий луувангаас олив эсвэл бусад ургамлын тосоор амтлах боломжтой салат.
өдөр 5
Өглөөний цай: croutons, зөгийн балтай бүлээн сүү.
Үдийн хоол: алим, жижиглэсэн цагаан байцаатай салат; нэг аяга хоосон тараг (хэрэв хүсвэл та энэ айрагны ундааны нэг хэсгийг салатаар дүүргэж болно).
Оройн хоол: луувангаар чанасан хаш.
өдөр 6
Өглөөний цай: том жүрж эсвэл 3-4 мандарин; Алимны шүүс.
Үдийн хоол: Грек салатны хэсэг; 2 tbsp. л. бага хэмжээний ургамлын тосоор амталж чанасан эсвэл түүхий хэлбэрээр үрж жижиглэсэн лууван.
Оройн хоол: хамгийн бага өөх тос бяслагны зүсмэл; цөөхөн жимс; 30 гр самар; нэг аяга байгалийн тараг.
өдөр 7
Өглөөний цай: 1-2 croutons; нэг аяга өөх тос багатай тараг эсвэл kefir.
Үдийн хоол: чанасан загасны булан; цагаан байцаа, ногоон салат.
Оройн хоол: чанасан шош, ургамлын тосоор бага зэрэг амттай; нэг зүсэм бяслаг, лийр, алимны салат.
Төвдийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Энэ хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй байдаг тул энэ нь эсрэг заалттай байдаггүй.
- Хэрэв танд өөр хоолны дэглэмийн талаар эмнэлгийн заавар байхгүй бол дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдөх нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.
- Цээр хорио гэдэг нь даамжрах явцдаа архаг өвчнөөр өвчлөх явдал юм.
- Гэхдээ эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан, хөгшчүүл нь төвд хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Төвдийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Ийм хайртай махан бүтээгдэхүүнээс түр зуур татгалзсан хэдий ч хоолны дэглэмийг ихэвчлэн сайн тэсвэрлэдэг. Энэ техник дээр сууж буй цөөн хүмүүс өлсгөлөн, сул дорой байдлын талаар гомдоллож болно. Түвдийн жин хасах нь биед тааламжтай хөнгөн байдал дагалдах таатай үйл явц юм.
- Та амттай, олон янзын хоол идэж болно. Хэрэв та шинэ зүйл хийхээс залхуурдаггүй бөгөөд ижил хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй бол бие махбодь хэрэгцээт бодисын дутагдалд орохгүй.
Төвдийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Идэвхитэй дасгал хийдэг хүмүүс (ялангуяа мэргэжлийн тамирчид), эсвэл ажил нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой хүмүүст махгүй бол хэцүү байдаг.
- Түвдийн хоолны дэглэм дэх олон тооны килограмм жингээ хасдаггүй. Тодорхой өөх тос тогтворжуулагчийг хаяхыг хүсч байгаа хүмүүс тэвчээртэй байж, хоолны дэглэмийн тодорхой мөчлөгийг хийх хэрэгтэй.
Төвдийн хоолны дэглэмийг дахин нэвтрүүлж байна
Хэрэв танд хүссэн үр дүнд хүрэхэд Төвдийн хоолны дэглэмийн нэг курс хангалтгүй байсан бол та энэ хоолны дэглэмийг сард нэг долоо хоногийн турш үе үе сууж болно. Хоолны бус үед жингээ барихын тулд (цаашлаад жигд арчилгаа хийхийн тулд) Төвдийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг баримталж болох боловч хоолны дэглэмд бага зэрэг махан хоол, шөл, үр тариа оруулахыг зөвлөж байна. .