Агуулга
Английн дерматологич Николас Перриконегийн өргөх, хооллох дэглэм гарч ирмэгцээ бестселлер болжээ.
Энэхүү эрчим хүчний системийн үр нөлөө нь жингээ бууруулж, ерөнхийдөө залуужуулах үйлчилгээтэй байсан тул тэрээр үүнийг нүүр өргөх хоолны дэглэм гэж нэрлэжээ. Үүний үр нөлөө нь нүүрэн дээр шууд харагдаж байсан тул үрчлээ нь толигор болж, арьсны өнгө нь илүү шинэлэг болж, арьс нь уян хатан болж, үс нь хүчтэй, гялалзсан байв.
Перрикон хоолны дэглэмийн үндэс нь антиоксидант, витамин, жимс жимсгэнэ, далайн өөх тос (ялангуяа хулд загас) -аар баялаг байдаг.
Доктор Перриконе хоолны дэглэм барьж турах, залуужуулах арга
Чухал зүйл бол арьсны молекулуудыг гэмтээхэд хувь нэмэр оруулж буй зүйлийг амьдралаас хасах хэрэгтэй. Тухайлбал, элсэн чихрийн хэрэглээ ихэсч, нойргүйдэх, наранд удаан байх, тамхи татах, архи уух зэрэг болно.
Хоолны гол бүтээгдэхүүнүүд:
- Салмон. Энэхүү загас нь эсийг сэргээж, өөх тосны хүчил болох омега 3-ыг баяжуулж, арьсыг тэжээн тэтгэж, гялалзсан, сэргэг болгодог. Нэмж дурдахад энэ нь антиоксидант ба нүүрний булчинг багтаасан булчингийн аяыг хадгалж, үрчлээнээс урьдчилан сэргийлэх DMAE бодис агуулдаг.
- Жимс, жимсгэнэ (бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ, амтат гуа, алим, лийр). Гликемийн индекс багатай нүүрс ус агуулсан олон тооны антиоксидантууд байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэггүй.
- Хар ногоон өнгийн хүнсний ногоо. Мөн чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх антиоксидант агуулна.
Доктор Перриконегийн хоолны дэглэм дээр хэрхэн хооллох талаар
Хоол хүнсийг хатуу дарааллаар хэрэглээрэй: эхлээд уураг, дараа нь нүүрс ус.
Тэр алдартай хоолны дэглэмийн 2 хувилбар байдаг - 3 ба 28 хоног. Др Перриконе 2 өдрийн хоолны дэглэмийн хүрээнд өдөрт дор хаяж 3 удаа хулд загас идвэл илүү сайхан харагдаж, мэдрэмж төрнө гэж мэдэгджээ. Нэмж дурдахад энэхүү богино хувилбар нь урт хугацааны хоолны дэглэмд бэлтгэж, танд хэрхэн тохирохыг харахад тусална.
3 өдрийн нүүр царайг өөрчлөх хоолны дэглэм:
Өглөөний цай: өндөгний цагаан омлет 3 өндөг ба 1 бүтэн өндөг ба (эсвэл) 110-160 гр хулд загас (шувууны мах, дүфүгээр сольж болно); хагас аяга овъёос, хагас аяга жимс, амтат гуа зүсмэл; 1-2 аяга ус.
Оройн хоол: 100-150 грамм хулд эсвэл туна загас; нимбэгний шүүс бүхий чидун жимсний тосоор хийсэн хар ногоон ногооны салат; 1 киви жимс эсвэл амтат гуа, хагас аяга жимс, 1-2 аяга ус.
Оройн хоол: 100-150 грамм хулд; нимбэгний шүүс бүхий чидун жимсний тосоор хийсэн хар ногоон ногооны салат; хагас аяга уурын ногоо (спаржа, брокколи, бууцай); амтат гуа, хагас аяга жимс, 1-2 аяга ус.
Унтахаасаа өмнө идэж болно: 1 алим, 50 гр турк хөх; Нэмэлтгүй байгалийн тараг 150 гр; цөөн хэдэн самрын самар, самар эсвэл бүйлс.
28 өдрийн нүүр царайг өөрчлөх хоолны дэглэм:
28 хоногийн хувилбарын нийлүүлэлтийн зарчим ижил байна: өдөрт 3 удаа 2 хөнгөн зуушаар хооллодог боловч илүү өргөн хүрээтэй бүтээгдэхүүн:
- далайн загас, далайн хоол, Туркийн хөх, тахианы хөх;
- үндэс ногоо (төмс, лууван, манжин), вандуй, эрдэнэ шишээс бусад бүх ногоо;
- ногоон;
- жимс, жимс жимсгэнэ, гадил, жүрж, усан үзэм, тарвас, манго, папайягаас бусад (цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг);
- түүхий самар (хушга, пекан, бүйлс, hazelnuts);
- буурцагт ургамал (сэвэг зарам, буурцаг), чидун ба оливийн тос;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- овъёосны хальс;
- ундааны хооронд - ус, ногоон цай, оргилуун рашаан ус.
Юу идэж болохгүй вэ
Хориглосон согтууруулах ундаа, кофе, хийжүүлсэн ундаа, жимсний жүүс, боловсруулсан хүнс, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, овъёос, соус, маринаднаас бусад аливаа үр тариа.
Мөн хангалттай хэмжээний шингэн (8-10 аяга ус, ногоон цай) ууж, дасгал хийх хэрэгтэй.
Доктор Перриконегийн хоолны дэглэмийн талаар доорхи видеоноос үзнэ үү.
