Бисис дээр төвлөрсөн уян хатан байдал, сууж байна

Бисис дээр гулзайлтын төвлөрөл, сууж - техник дасгалууд:

1. Хэвтээ вандан сандал дээр суу. Дамббелл тохируул. Зурагт үзүүлсэн шиг хөлийг тусад нь байрлуул.
2. Баруун гараараа дамббелл ав. Баруун гарын тохойгоо гуяны дээд хэсэгт тавиарай. Алгаа ташаанаасаа харсан байдлаар бугуйгаа эргүүл. Зөвлөгөө: шалан дээрээс дээш шулуун, дамббелл. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Мөрөө хөдөлгөөнгүй байлга. Амьсгалаа гаргахдаа биспис дээр гараа бөхийлгө. Зөвхөн гарын шуугаар ажилладаг. Дугуйг бүрэн багасгаж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Зөвлөгөө: бага хурууны хөдөлгөөний оргил үед эрхий хуруунаас өндөр байх ёстой. Энэ нь "bicep оргил" -ыг хангах болно. Булчингаа чангалж, энэ байрлалыг барь.
4. Амьсгал дээр дамббеллуудыг аажмаар доошлуулаад гараа буцааж байрлал руу нь буцаана. Анхааруулга: гараа савлахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг хийж, дараа нь дасгалыг зүүн гараараа давт.

Өөрчлөлтүүд: Та энэ дасгалыг зогсож, бага зэрэг бөхийж, гараа урагшаа хийж болно. Энэ тохиолдолд та хөлийг ашиглахгүй байгаа тулгуур тул мөрний хөдөлгөөнгүй байдлыг хангахын тулд илүү их хүч хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ сонголт нь төвөгтэй бөгөөд нурууны сул дорой хүмүүст зөвлөдөггүй.

Видео дасгал: