Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 10 шилдэг дасгалжуулагч + бэлэн видео цуглуулга

Гэртээ бэлтгэл хийж эхлэхээр шийдсэн бөгөөд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Бид танд эхлэн сурагчдад зориулсан шилдэг 10 шилдэг дасгалжуулагчийг санал болгож байна.

Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 10 дасгалжуулагч + видео

Дасгалжуулагчид өөрсдийн YouTube суваг дээр хичээл заадаг. Та зүгээр л сонирхолтой видеог оруулаад эхэлж болно.

Бид танд товч тоймыг санал болгож байгаа бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан видеонуудтай бэлэн тоглуулах жагсаалтууд бэлэн байна. Тоглуулах жагсаалтыг нээх баруун дээд буланд байгаа зураас дээр дарна уу. Тоглуулах жагсаалтыг хадгалахын тулд, баруун дээд буланд байгаа цаг дээр дарна уу.

1. Лесли Сансоне, гэртээ алх

Лесли Сансоне (Лесли Сансоне) гэртээ жингээ хасах эсвэл зүгээр л биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсч буй эхлэгчдэд зориулсан сайн сургалт явуулдаг. Түүний хичээлүүд ердийн алхалт дээр суурилдаг (Гэртээ алхах цуврал), тийм болохоор бараг ямар ч насны, ямар ч түвшний сургалтанд тохирох болно. Ангиуд бага цохилт, үсрэлт, гүйлт хийхгүй. Лесли Сансоне нь алхах явдлыг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан энгийн дасгалуудтай хослуулдаг тул та илчлэгийг шатаахаас гадна биеийг өнгө аяс болгоно.

Доорх тоглуулах жагсаалтанд 1-15 минутын дотор 20 милийн богино бэлтгэл хийх бөгөөд 2 миль (30 минут), 3 миль (45 минут) илүү бэлтгэл хийх нэг бэлтгэл хийх боломжтой. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: хаанаас эхлэх вэ

1 милийн аз жаргалтай алхалт [Гэртээ алхах 1 миль]

2. HASfit-аас эхлэн суралцагчдад зориулсан дасгал

HASfit-ийн видео бичлэг нь бүх эхлэгчдэд гэртээ бэлтгэл хийхийг уриалах болно. Хичээлийг дасгалжуулагч Клаудиа, Жошуа нар заадаг бөгөөд дасгалын хоёр хувилбарыг харуулдаг: энгийн бөгөөд илүү төвөгтэй тул та биеийн тамирын дасгалаа үргэлж тааруулж чаддаг. Том давуу тал бол олон төрлийн ачаалал юм. энгийн кардио, эхлэгчдэд зориулсан дамббелл бүхий жингийн дасгал, тодорхой асуудалтай хэсэгт зориулсан дасгалууд байдаг.

Доорх тоглуулах жагсаалтад эхлэгчдэд зориулсан дараагийн видео бичлэгийг орууллаа. ​​Жин хасахад зориулсан 4-ийн бага кардио дасгал, булчингийн булчин чангаруулах 2 дасгал, сандал дээр сууж буй 3 видео. (хөгшин хүмүүс эсвэл бэртэл гэмтэл авсан хүмүүст тохиромжтой), Хэвлэлийн талаархи 1 сургалт. Хичээлийн хувьд танд 1-2 кг хөнгөн дамббелл эсвэл усны сав хэрэгтэй болно. Та дамббеллгүйгээр бэлтгэл хийж болно.

DUMBBELLS-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ

3. Lucy Wyndham-read-аас эхлэн сурагчдад зориулсан дасгал

Люси Виндэм-Рид (Люси Виндхам-Уншсан) маш тааламжтай тул түүний биеийн тамирын дасгал нь гэрийн фитнессийн фен хэвээр үлдэхэд төгс төгөлдөр юм. Люси турах, нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр асуудалтай газраас салах энгийн хичээлүүдийг санал болгодог. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг, танд фитнесийн туршлага хэрэггүй. Видео нь төвийг сахисан цагаан дэвсгэр дээр хийгддэг, заримдаа дасгалжуулагч дасгал хийх хоёр сонголтыг харуулдаг.

Доорх тоглуулах жагсаалтад эхлэгчдэд зориулсан дараагийн видео бичлэг байна: 3-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгал нь гуя ба өгзөгний 2 дасгал, хэвлийн хөндийн 2 дасгал, асуудалтай газраас хол 3 дасгал хийхэд үндэслэсэн. Хичээлийн хувьд танд бараа материал шаардлагагүй.

Люси Виндхамын эхлэгчдэд зориулсан видеонууд

4. Fitness Blender-ийн эхлэгчдэд зориулсан дасгал

Сая сая үзэгчидтэй хамгийн алдартай фитнесс Blender Fitness сувгуудын нэг нь амт бүрийн хувьд олон төрлийн дасгал хийдэг. Гэртээ жингээ хасахад хялбар сургагч багш нарын баг, эхлэгчдэд зориулсан чанартай хөтөлбөрүүд байдаг. Келли, Даниел, фитнес холигч сургагч багш нар боловсруулав great-ийн бага нөлөөтэй кардио дасгал нь бие махбодийг хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр аятайхан болгодог.

Доорх тоглуулах жагсаалтад эхлэгчдэд зориулагдсан кардио дасгал, биеийн жингээ өсгөх, хөнгөн жингээр өөх шатаах дасгал зэрэг багтсан болно. Зарчмын хувьд та ямар ч видео бичлэг авч, ямар ч бэлтгэлгүйгээр тоглож эхлэх боломжтой.

Эхлэгчдэд зориулсан FitnessBlender кардио-с

5. Наталья Папусойгаас эхлэн сурч буй хүмүүст зориулсан пилатес

Сургалтанд хамрагдах гэж буй хүмүүст Наталья Папусойгоос эхлэн суралцагчдад зориулсан Пилатесийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Эдгээр видеонууд нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, нуруу, нуруу, хүзүүгээр өвддөг хүмүүст нэн тустай байх болно. Наталья нь Пилатесийн техник, дасгалуудын талаар маш сайн тайлбарладаг тул эдгээр видеонууд бүгдэд хэрэгтэй болно.

Доорх тоглуулах жагсаалтад 10-15 минутын турш эхлэн суралцагчдад зориулсан Пилатесийн 60 дасгал багтсан болно. Хөтөлбөр нь серийн дугаартай боловч сургалтын тохиромжтой цагийг сонгон дурын видеог сурч болно.

Наталья Папусойн хийсэн сургалтыг тоймлон үзээрэй

6. BodyFit By Amy-ийн эхлэгчдэд зориулсан дасгал

Эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал бол дасгалжуулагч Эми-ийг өөрсдийн Youtube суваг болох BodyFit дээр санал болгодог. Эндээс та янз бүрийн түвшний програмуудыг олох болно, гэвч ихэнхдээ Эми охидод зориулсан энгийн дасгал хийдэг. Түүний ангиуд бүрдэнэ зүрх судасны болон хүчний дасгалын хосолсон нөлөө багатай, бага хурдаар хийгддэг.

Доорх тоглуулах жагсаалтад BodyFit By Amy-ээс эхлэн суралцагчдад зориулсан дараагийн видео бичлэгийг оруулав: 4-ийн туранхай дасгал хийхэд бага нөлөөтэй кардио дасгал, 3 булчингийн булчин, 2 ходоод, 1 төрсний дараах дасгал. Хичээлийн хувьд танд 1-2 кг хөнгөн дамббелл эсвэл усны сав хэрэгтэй болно. Та дамббеллгүйгээр бэлтгэл хийж болно.

Фитнессийн шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал

7. Blogilates-аас эхлэн суралцагчдад зориулсан пилатес

Кейси Хо (Кэсси Хо)Blogilates видео сувагтай бөгөөд Пилатесийн мэргэжилтэн бөгөөд энэхүү спортын чиглэлд тулгуурлан богино хугацааны бага нөлөөтэй дасгал хийдэг. Пилатес бол булчин чангаруулах, туранхай, туранхай биеийн асуудалтай хэсгийг засах цогц дасгал юм. YouTube-ийн Blogilates суваг дээрх дасгалуудаас та олох болно хавтгай гэдэс, бөөрөнхий өгзөг, нарийхан хөл, туранхай биеийн ерөнхий үр дүнтэй видео. Ихэнхдээ Кейси Хогийн видео бичлэг 10-15 минут үргэлжилдэг.

Доорх тоглуулах жагсаалтад эхлэгчдэд зориулсан дараагийн видео бичлэгийг оруулна уу: Бүх бэрхшээлтэй хэсгүүдээс 2 минутын турш 10 богино дасгал, 2 минутын турш 20 дасгал, бүх асуудлын хэсгүүдээс 30 минутын турш, гэдсэнд зориулсан 2 дасгалууд гуя, өгзөгний 2 дасгал, 1 гарт дасгал хийх.

Blogilates-ийн хавтгай ходоодонд зориулсан шилдэг 13 видео

8. Дениз Остиноос эхлэн суралцагчдад зориулсан дасгал

Денис Остин (Денис Остин) , 10-15 жилийн өмнө маш их алдартай байсан Америкийн алдарт дасгалжуулагч, одоо видео чанар нь ач холбогдлоо алдаагүй байна. Денис дасгал нь өндөр үр ашигтай, маш эерэг уур амьсгалтай байдаг. Үндсэндээ энэ нь санал болгодог биеийн жингээ хасах, турах зорилгоор аэробик ба цахилгаан ачааллыг дамббеллтэй хослуулсан интервалын сургалт, гэхдээ YouTube дээрээс та Пилатес дээр үндэслэн програмаа олох боломжтой.

Доорх тоглуулах жагсаалтад эхлэгчдэд зориулагдсан дараахь зүйлүүд байна: эхний видео 5 - ихэвчлэн зүрхний дасгал хийдэг жин хасах интервалын сургалт, жин хасах 5 секундын видео интервал дасгалууд. Хичээлийн хувьд танд хос дамббелл хэрэгтэй болно.

Гэртээ дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 програм

9. Ольга Сагагаас сунах ба уян хатан байдал

Амралт зугаалгын гимнастик эсвэл йог дээр суурилсан дасгал хийх дуртай хүмүүст зориулж Ольга Сагагаас авсан видеог анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өөр өөр зүйлийг санал болгодог цэнэглэх, амьдрах чадвар, суналт, стресс тайлах, нуруу, хүзүү, нурууны өвдөлтөөс ангижруулах програмууд. Түүний бэлтгэлийн ачаар та бие махбодоороо амьсгалж, суналт, уян хатан байдлыг сайжруулахаас гадна биеийг бүхэлд нь сайжруулах болно.

Доорх тоглуулах жагсаалтад дараахь зүйлийг оруулав: видео дасгал, тайвшрах, сунгалтын видео, Нурууны өвчнөөс ангижрах, цээж, хүзүүний эрүүл мэндийн видео. Ольга Сагатай хичээллэх нь тийм ч амар биш боловч ачаалал багатай, маш зөөлөн ачаалалтай тул эхлэн сурагчид түүний дасгал хөдөлгөөнийг аюулгүй хийж үзээрэй.

Ольга Сагагийн хамт нурууны өвдөлтөөс авсан шилдэг 15 видео

10. Жессика Смитээс эхлэн суралцагчдад зориулсан дасгал

Эцэст нь хэлэхэд Жессика Смиттэй эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал хийдэг (Жессика Смит). Хэрэв та стресс, хүнд хэцүү ачаалалгүйгээр тогтмол дасгал хөдөлгөөнд зөөлөн оролцохыг хүсвэл түүний хичээлүүд тохиромжтой. Энэ нь санал болгож байна жин хасахад зориулсан дунд зэргийн хэмнэл, олон янзын дасгалууд. Визуал програмууд бага зэрэг зовж байгаа ч Жессика энэ сул талыг та маш хурдан мартдаг гэж төсөөлөхөд маш хурдан байдаг.

Доорх тоглуулах жагсаалтад Жессика Смитээс эхлэн суралцагчдад зориулсан дараахь хөтөлбөрүүдийг оруулав. Булчингаа чангалах дасгалын элемент бүхий хурдан алхалт, 4 HIIT дасгалын анхан шатны дасгал 2-ийн бага зэргийн кардио дасгал, 1 хөнгөн дамббелл, 1 Barrie дасгал асуудалтай газар. Видео бичлэг 2-20 минут үргэлжилнэ.

Алхах, Эхлэгчдэд зориулсан Дасгал: Бүрэн урт 30 минутын цахилгаан интервалаар алхах

Манай бусад цуглуулгуудыг үзнэ үү.

Нөөцгүй, Эхлэгчдэд, Жин хасахад зориулагдсан

хариу үлдээх