Агуулга
Миний галбирыг хэвийн байлгахын тулд биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх боломж хүн бүрт байдаггүй. Төгс шийдэл бол туслах гэрийн кардио тоног төхөөрөмж юм жингээ хасах, бие махбодийг чангалах, тэр ч байтугай дархлааг бэхжүүлж, биеийг эдгээх. Кардио дасгал нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд жингээ хасах, хэвийн жинг хадгалах хамгийн сайн арга гэдгийг та мэднэ.
Зүрх судасны тоног төхөөрөмж, тэдгээрийн төрөл
Кардио эсвэл аэробикийн дасгал хөдөлгөөнийг ердийн алхах эсвэл гүйх замаар авах боломжтой хэдий ч кардио дасгал хийхэд зориулсан тусгай дасгалын тоног төхөөрөмж маш их алдартай байдаг. Бүх биеийн тамирын зааланд аэробик дасгал хийх зориулалттай тоноглогдсон талбай байдаг бөгөөд үүнд трасс, хөндлөн дасгалжуулагч, дасгалын дугуй байдаг. Ихэнх спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид байшингийнхаа загварыг гаргаж, жингээ хасахын тулд хийж болох ижил төстэй загварыг гаргадаг.
Гэрийн кардио дээр та хэзээ ч хийж болно, харин биеийн тамирын заал руу явахдаа цаг зав гаргаж, ил задгай агаарт дасгал хийх нь цаг агаарын уур амьсгалаас хамаарна.
Зүрх ба мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг, өөх тос шатаах, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг аэробикийн дасгал хийхэд зориулагдсан кардионы тусгай дасгалын төхөөрөмж. Тэд тус бүрийн үйл ажиллагааны зарчим нь тухайн хүний байгалийн хөдөлгөөнийг нөхөн сэргээхэд суурилдаг. Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах түгээмэл дасгалын тоног төхөөрөмж, өөр өөр булчингийн бүлгүүдийн ачааллын төрөл, зэргийг тодорхойлдог.
Кардио ачааллын хэрэглээ юу вэ:
- хурдан илчлэг шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх
- зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
- булчингийн ая ба биеийн чанарыг сайжруулах
- тэсвэр тэвчээр, үйл ажиллагааг хөгжүүлэх
- цусны судасны ханыг бэхжүүлж, холестерины хэмжээг бууруулах
- цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, даралтыг хэвийн болгох
- ясны эдийг сайжруулах, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх
- дархлаа ба биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах
- сэтгэлийн байдал сайжирч, энерги нэмэгдсэн
Гэрийн нөхцөлд зориулагдсан хэд хэдэн төрлийн зүрх судасны тоног төхөөрөмж байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодь, үйл ажиллагаанд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийн зарим нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар гүйдэггүй, жишээлбэл үе мөч, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүс байдаг.
Гэрийн хамгийн алдартай кардио аппаратууд нь:
- дугуйн
- Орбитрек (эллипсоид)
- Гүйлтийн зам
- Stepper
- Сэлүүрт машин
Зүйл бүр өөрийн онцлог шинж чанар, ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь гэрийн хэрэглээний симуляторыг сонгохоос хамаарна.
дугуйн
Дасгалын дугуй бол дугуй унахыг дууриаж хийдэг гэрийн кардиогийн тоног төхөөрөмжийн төрөл юм. Өрхийн хэрэглээнд тохирсон авсаархан хийцтэй тул. Сургалтын явцад гол ачаалал нь биеийн доод хэсэгт явагддаг: хөл, гуя, өгзөг. Оролцсон өндөр нь хамгийн бага бөгөөд унадаг дугуй нь биеийн тамирын зааланд бүрэн дасгал хийж чадахгүй.
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хичээллэх үеэр бие нь суусан байрлалд байрладаг өвдөгний стрессийг багасгадаг Ахмад настан, илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан сумыг тохиромжтой хувилбараар хийдэг. Хэвтээ ба босоо дизайны сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь зорилтот булчингийн ачаалал, хэмжээ зэргээс ялгаатай байдаг. Хэвтээ тэнхлэг нь нурууны ачааллыг бууруулдаг тул босоо байдал нь гэртээ жингээ хасах, бие галбираа хэвийн байлгах гайхалтай дасгал юм.
Давуу тал:
- авсаархан загвар
- хэрэглэхэд хялбар
- үйл ажиллагааны бэрхшээлийг өөрчлөх чадвар
- маш боломжийн үнэ
- Илүүдэл жинтэй (150 кг) хүмүүст тохиромжтой
- үе мөчний ачаалал өгдөггүй
- нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамгийн тохиромжтой
- чимээгүй гүйх
Байг:
- дээд биеэ бүү алдаарай
- дугуй дээр бүрэн дасгал хийхийг орлож болохгүй
- бие нь давтагдах ачаалалд хурдан дасан зохицдог
Булчин хамгийн их ажилладаг: gluteus Maximus, гуяны бисисс ба квадрицепс, тугал дарагч, нурууны булчингууд.
Жин хасах үр нөлөө: хэрэв та хурдтай эсвэл нарийн төвөгтэй горимд дасгал хийвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар нэг цаг дасгал хийвэл 500 калори шатааж болно. Байшинд зориулсан кардио төхөөрөмж дээр тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах, бие махбодь, хөлийг шахах болно.
Хэн худалдаж авах ёстой вэ: илүүдэл жинтэй, өндөр настай, жингээ хасах, өвчний дараа эдгэрэх хүмүүс, биеийн тамирын зааланд явах боломж байхгүй ч таны дүр төрхийг хэвийн байлгахыг хүсдэг хүмүүс.
онцлог: энэ бол биеийн доод хэсгийг онцолсон шилдэг кардиоЭнэ нь хөл, өгзөгний булчинг үр дүнтэй шахах боломжийг олгодог.
Хамгийн алдартай 6 шилдэг дасгал дугуйнууд
1. DFC B3.2 босоо дугуй
2. DFC B5030 Mars хэвтээ дасгалын дугуй
3. Босоо унадаг дугуй Биеийн уран баримал BC-1720G
4. Босоо дугуй Fitness Evo Spirit
5. Босоо дугуйн Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Эллипс дасгалжуулагч
Эллипс эсвэл эллипсоид нь шатаар өгсөх эсвэл цанаар алхахыг дуурайлган хийдэг. Эллипсоидын хөдөлгөөний механизм нь гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд түгээмэл хэрэглэгддэг кардио тоног төхөөрөмжийн нэрийг өгсөн. Зуйван хэлбэрийн дизайны талбайн хэмжээ нь хөдөлгөөнгүй дугуйнаас хэтэрдэг боловч спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг олон үйлдвэрлэгчид гэр ахуйн хэрэглээнд зориулж авсаархан эллипс гаргадаг.
Зуйван хэлбэрийн бэлтгэлд зөвхөн биеийн доод хэсгийн булчингууд төдийгүй гар, мөр, нуруу багтдаг бөгөөд энэ нь эллипсоидыг дасгалын дугуйнаас дасгал хийхэд илүү уян хатан болгодог. Өвдөгний үений хамгийн бага ачаалалтай Orbitrek нь илүүдэл жинтэй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
Гэртээ жингээ хасахын тулд гүйлтийн зам дээрх интервалын сургалт нь гэртээ ноцтой бэлтгэл хийхэд тохиромжтой сонголт байх болно. Хамгийн энгийн эллипс дээр та булчингийн хэвшлээс зайлсхийхийн тулд ачааллыг нэмэгдүүлэх хүндрэлийн түвшинг сонгож болно. Гуя, хөлний булчинг оролцуулалгүйгээр тусад нь судлахад хэцүү цулцангийн булчинг шахахаас хавьгүй дээр байдаг кардионы эллипсийн сургалт гэж үздэг. Эллипс дээр та гялтангийн булчингийн чанарын шинжилгээнд хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь целлюлит болон биеийн ерөнхий өнгө аястай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Лийр нь гуя, тугалын булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хөлийг сайхан тайвшруулдаг.
Давуу тал:
- сурахад хялбар
- бэрхшээлийн түвшинг тогтоох
- боломжийн үнэ
- үе мөчний хамгийн бага ачаалал
- өгзөг, хөлийг сайн харгалзан үздэг
- чимээгүй гүйх.
Байг:
- хөдөлгөөний далайц нь байгалийн гүйлт эсвэл алхалтаас өөр юм
- биеийн дээд хэсгийг хамгийн бага оролцуулсан.
Булчин хамгийн их ажилладаг: gluteus Maximus, гуяны булчин, булчингийн булчин, булчин, булчин, цул булчин, нуруу, мөрний бүс, гарын булчин.
Жин хасах үр нөлөө: эллипс дээр нэг цагийн дасгал хийх, хэрэв та илүү их хүндрэлтэй горим эсвэл интервал traininig форматаар дасгал хийвэл 600 калори хүртэл шатааж болно. Зуувангийн талаархи тогтмол сургалт нь ачаалал, хоолны дэглэмийг үе үе нэмэгдүүлж байгаа тул жингээ аль болох хурдан хасахад тусална.
Хэн худалдаж авах ёстой вэ: Илүүдэл жинтэй хүмүүс (160 кг хүртэл), хэлбэр дүрсийг нь авчрахыг хүсдэг хүмүүст гялтангийн булчинг ажиллуулж, хөлийг нь тайвшруулдаг. Orbitrek универсаль нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохирсон байдаг тул сургагч багшийг аль болох аюулгүй байлгаж, бараг л эсрэг заалттай байдаггүй тул хүүхдүүдийг ч сургах боломжтой байдаг.
онцлог: энэ бол бүх гэр бүлд зориулсан хамгийн сайн кардио тоног төхөөрөмжЭнэ нь аюулгүй байдалд хамааралтай хүүхдүүдэд ч ашиглагдаж болох тул.
ТОП 6 хамгийн алдартай эллипсоидууд
1. Эллипс дасгалжуулагч Body Sculpture BE-5920HX
2. Эллипс дасгалжуулагч Sport Elite SE-304
3. Эллипс дасгалжуулагч Fitness Carbon E200
4. Эллипс дасгалжуулагч UnixFit SL-350
5. Эллипс дасгалжуулагч UnixFit MV 420
6. Эллипс дасгалжуулагч Sport Elite SE-E954D
Гүйлтийн зам
Симулятор нь жингээ хасах эсвэл биеийн галбирыг хадгалах зорилгоор бүрэн гүйх эсвэл явахад зориулагдсан байдаг. Гүйлтийн зам нь биеийн тамирын дасгалын явцад хамгийн их калори шатаадаг тул гэрийн нөхцөлд зориулсан бусад төрлийн зүрх судасны тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад жин хасах хамгийн үр дүнтэй сонголт гэж тооцогддог.
Зам дээрх хичээлийн үеэр бүх биеийг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр симулятор нь кардио хэлбэрээ хадгалах олон талт сонголт болдог. Зам дээрх хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл эллипсээс ялгаатай нь зөвхөн дизайны онцлог шинж чанараар хязгаарлагдахгүй бөгөөд задгай агаарт бүрэн дасгал хийхтэй ижил үр дүнтэй байдаг.
Ачааллын түвшингээс хамааран гүйлтийн зам нь нас, жингээс үл хамааран ихэнх хүмүүст тохирдог. Ахмад настан, илүүдэл жинтэй хүмүүс эсвэл нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүд донтолтын улмаас ачааллыг нэмэгдүүлэх алхах горимыг сонгох эсвэл зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих симулятор ашиглан цусны даралтыг хэвийн болгох боломжтой. Туршлагатай тамирчид бие бялдараа хэвийн байлгах эсвэл гүйлтийн тэмцээнд оролцохын тулд өндөр хурдтай ажиллах боломжтой.
Давуу тал:
- гэртээ турах хамгийн сайн дасгал
- сургалтын хурд ба горимыг тохируулах сонголт
- жилийн хүйтэн үед гүйлтийн сургалтыг хангалттай орлох
- дасгалын үеэр бүх биеийг хамарсан
- эхлэгч, туршлагатай тамирчдад тохиромжтой
Байг:
- том хэмжээтэй (гэхдээ одоо загварыг эвхэгддэг загвараар авах боломжтой боллоо)
- өндөр үнэ
- ашиглалтын явцад дуу чимээ гарах
- зүрхний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг
- үе мөчийг бэхжүүлдэг
Булчин хамгийн их ажилладаг: биспис ба квадрицетийн гуя, глютус, тугалын булчин, тугал, хөлний булчин, хэвлийн шулуун гэдэс, хавирга, пуздано-нурууны булчин, гарын булчин, гурван толгойт булчингууд.
Жин хасах үр нөлөө: гүйлтийн зам дээр та интервал эсвэл хурдан хэмнэлээр бэлтгэл хийвэл цагт 600 гаруй калори илчлэг шатааж болно. Явган алхах горимд та цагт 300 CC-ээс салж болно. Кардио гүйлтийн зам дээр тогтмол дасгал хийснээр жин хасах нь хурдан байдаг, ялангуяа хоолны дэглэмтэй хослуулдаг. Гүйлтийн зам нь дүрсийг сайжруулах, тайвшрах, өгзөг, хөлийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
Хэн худалдаж авах ёстой вэ: жингээ хасах, гүйлтийн тэмцээнд оролцох тамирчид, гэртээ галбираа хадгалах тамирчид.
онцлог: энэ бол турах шилдэг кардиоЭнэ нь жинхэнэ гүйлтийн дасгалуудтай харьцуулах боломжтой юм.
Хамгийн алдартай гүйлтийн зам
1. Гарын авлагын гүйлтийн зам SF BRADEX 0058
2. Соронзон гүйлтийн зам Биеийн баримал BT-2740
3. Цахилгаан гүйлтийн зам Xiaomi WalkingPad
4. Цахилгаан гүйлтийн зам FAMILY TM 300M
5. UnixFit ST-600X цахилгаан гүйлтийн зам
6. Цахилгаан гүйлтийн зам LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Гэрийн орчинд зориулсан бараг л эсрэг заалттай байдаггүй авсаархан, ажиллагаатай гүйлтийн зам. Шатны мастер нь алхаж, шатаар өгсөхийг дуурайдаг тул биеийн тамирын зааланд дасгал хийх цаг зав гарахгүй бол жингээ хасах, бие галбираа хадгалах чадвартай. Гэрийн нөхцөлд турах дасгалын гол онцлог нь авсаархан байдал бөгөөд энэ нь та хэзээ ч, хаана ч хамаагүй оролцож болно гэсэн үг юм. Хөнгөн, жижиг хэмжээтэй тул stepper-ийн өртөг нь илүү том, илүү төвөгтэй машинуудаас ялгаатай байдаг.
Stepper-ийн зарим сорт нь нуруун дээр нь ачаалалтай дасгал хийж чаддаг. Ийм загварыг зөвхөн жингээ хасахаас гадна биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй үедээ бие галбираа бүрдүүлж, хэвийн хэмжээнд байлгахад түгээмэл гэж үздэг. Шатны гишгүүр дээр биеийн ачаалал, жинд тохирсон ачааллын түвшинг тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжтой болно.
Гэртээ бариул, бариул эсвэл эсэргүүцлийн тууз бүхий кардио аппаратурууд байдаг бөгөөд илүү их эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртэл авах эрсдлийг хамгийн бага байлгах бариултай загварыг сонгохыг зөвлөж байна. Туршлагатай хэрэглэгчдийн хувьд гар, нуруугаа цааш нь шахахын тулд эсэргүүцлийн тууз бүхий загварыг сонгох шаардлагатай.
Давуу тал:
- оврын хэмжээ
- маш бага үнэ
- эсрэг заалт байхгүй
- жин хасахад үр дүнтэй
- целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг
- та ачааллын түвшинг тохируулж болно.
Байг:
- 100 кг жинтэй хүмүүсийг ашиглах боломжгүй
- үе мөчийг бэхжүүлдэг
- ихэнх загварууд биеийн дээд хэсгийг шахдаггүй
- дасгалын буруу техникээр гэмтэх боломжтой.
Булчин хамгийн их ажилладаг: gluteus Maximus, гуяны биспис ба квадрицепс, тугалын булчин, шилбэ.
Жин хасах үр нөлөө: Хэрэв та дунд зэргийн хурдаар дасгал хийвэл гишгүүр дээр нэг цаг хичээллэхэд 350 CC хүртэл шатааж болно. Шатны мастер дээр тогтмол дасгал хийснээр хөл чангарч, өгзгөө шахаж, тугал илүү тод харагддаг. Степпер ашиглан турах баталгаатай бөгөөд гүйлтийн зам дээр кардио дасгалуудыг гэрийн фитнестэй хослуулахыг зөвлөж байна.
Хэн үүнийг худалдаж авах ёстой вэ: Гэрийн хэлбэрийг хадгалахыг хичээдэг, өгзөг, хөлөө шахахыг хүсдэг бүх эмэгтэйчүүдэд.
онцлог: энэ бол бага төсөвтэй, гэртээ хангалттай зай байхгүй бол хамгийн сайн кардио.
Хамгийн алдартай ТОП-6 шилдэг
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Алхам биетэй уран баримал BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper тэмцээн S-211
6. Step DFC SC-S085E
Сэлүүрт машин
Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд аэробик дасгал хийхэд зориулагдсан сэлүүрт завины хөдөлгөөнийг хуулбарлах симулятор. Симулятор сургалтын үеэр бүх биеийн булчингийн ажилд багтдаг. Голдуу хүнд хөлтэй гүйлтийн зам ба эллипсээс ялгаатай нь сэлүүрт машин нь биеийн дээд хэсэгт илүү их нөлөө үзүүлдэг тул нуруу, цээж, гар, мөрний булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
Сэлүүрт сэлүүрт машин нь гэрийн нөхцөлд хамгийн аюулгүй дасгалын тоног төхөөрөмжүүдийн нэг юм. Энэ нь эсрэг заалтгүй бөгөөд янз бүрийн нас, жин, бие бялдрын чадвартай хүмүүст тохиромжтой. Кардио сэлүүрт машин дээр өндөр ачаалалтай байх үед та жинхэнэ хүч чадлын дасгал хийх боломжтой боловч дасгалжуулагчийн гол үүрэг бол Wellness болон toning зорилгоор зүрх судасны амьсгалын дасгал хийх явдал юм.
Давуу тал:
- биеийн дээд хэсгийн үр дүнтэй ачаалал
- гэмтлийн хамгийн бага эрсдэл
- үе мөч, шөрмөсний зөөлөн даралт
- асуудалтай өвдөгтэй хүмүүст тохиромжтой
- биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг арилгана.
Байг:
- том хэмжээтэй
- өндөр үнэ
- нурууны өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.
Булчин хамгийн их ажилладаг: нуруу, цээжний булчингууд, дельта, трапециус, биспс ба трицепс, гар, шуу булчин, хэвлийн шулуун гэдэс, хөл, өгзөг.
Жин хасах үр нөлөө: сэлүүрт завины бэлтгэлийн нэг цаг нь 600 ккал хүртэл шатаж, үе мөч, шөрмөс хамгийн бага ачаалалтай байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр жингээ хурдан алдаж, дүрсний дээд хэсэгт үзэсгэлэнтэй газар хүрэхээс гадна хөл, өгзөгний булчин чангарах боломжтой болно.
Хэн худалдаж авах ёстой вэ: биеийн тамирын заалгүйгээр жингээ хасах, биеийн галбираа хадгалахыг хүсдэг эрчүүд, мөн булчингийн бүх бүлэгт байшин барих олон төрлийн кардио аппарат хайж байгаа хүмүүст.
онцлог: энэ бол биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг хамгийн сайн кардио Тиймээс энэ нь бие бялдар, спортлог харагдахыг хүсдэг эрчүүдэд тохиромжтой.
Хамгийн алдартай сэлүүрт машинуудын ТОП 6
1. Сэлүүрт машин R403B DFC
2. Сэлүүрт машин Биеийн баримал BR-2200H
3. Сэлүүрт машин DFC R71061
4. ProForm R600 сэлүүрт машин
5. AppleGate R10 M сэлүүрдэх
6. Сэлүүрт машин NordicTrack RX800
Мөн үзэх:
- Шилдэг 20 ухаалаг цаг: 4,000-аас 20,000 рубль хүртэлх шилдэг хэрэгсэл (2019)
- Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 10 шилдэг дасгалжуулагч + бэлэн видео цуглуулга
- Гэртээ бэлтгэл хийх зориулалттай Android шилдэг 20 шилдэг фитнес програмууд