Интервальное голодание – это схем питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время. Жишээлбэл, бүхэл бүтэн 4, 8 цаг эсвэл 5 өдөр. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаями, овощными и фруктовыми соками. 2-недельное интервальное голодание стало вирусын тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми иследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «мусора», зависит от уровня энергии в клетках. Когда энерги багая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные эсвэл старые белки, делайя их источником энергии.
Как помогает интервальное голодание?
Жин хасах
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быстро терять лишний вес. Энэ нь 2-3% -ийн технологийн 8-3-т (зависит от типа поста) 24-р төрлийн чихрийн шижинтэй, дараалсан интервальному голоданию болон суточному ограничению калориности. Однако польза этой «диеты» юу ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организмын инсулины, энэ нь удамшлын даавар в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм идэвхтэй перерабатывать энергию в существующих жировых отложениях. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав болон энергетический обмен, а это снижает риск диабета второго типа.
Хөгшрөлтийн удаашрал
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организмын окислительному процессу – одному из главных провокаторов старения и хронических заболеваний.
Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых клеток при химиотерапии. Интервальное голодание ингибирует үнэн опухолевых клеток ба одновременно повышает эффективность химиотерапии ба, sledovatelno, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения работы головного мозга. Альцгеймерагийн шинж тэмдэг илрэх боломжтой.
Завсарлагатай мацаг барих дэглэм
Существуют разные версии интервального голодания, гэхдээ суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, гэхдээ можно пить воду. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схем нь 16 цаг голодания болон 8 цагийн дотор боломжтой. Жишээ нь, 10 ба 18 цагийн хооронд байж болно, энэ нь 3-4 цаг хугацаатай байж болно. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Энэ нь маш их сонголт хийх интервального голодания юм. 14 цаг үргэлжилсээр 10 цаг үргэлжилдэг. Такой горим по силу каждому человеку, потому что с 10-аас 20 цаг хүртэл боломжтой питаться в нормальном гориме.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, гэхдээ ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие хоёр дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней голодания.
Екатерина Романова Эх сурвалж: