Хүнсний ногоо нь цагаан хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Тэд олон арван шим тэжээл, эслэг агуулсан байдаг. Хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчний эсрэг биеийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэхийн тулд тэдгээрийг өдөрт таваас есөн удаа идэх хэрэгтэй. Хамгийн эрүүл хүнсний ногоо юу вэ?
Улаан лооль
Техникийн хувьд улаан лооль нь жимс боловч хүнсний ногоогоор үйлчилдэг. Ликопенээр баялаг энэхүү үзэсгэлэнтэй улаан бөмбөг нь хорт хавдартай тэмцэх чадвараараа алдартай. Улаан лооль нь А-аас К хүртэлх витаминаар дүүрэн бөгөөд цусны даралтыг хянах, бие дэх чөлөөт радикалуудыг бууруулахад тусалдаг.
2. Брокколи
Өвчинтэй тэмцэх чадвараараа брокколитой харьцуулахад цөөхөн хоол байдаг. Энэхүү загалмайт ургамал нь антиоксидантаар баялаг тул ходоод, уушиг, шулуун гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Бета-каротин, витамин С, фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул ханиад томууны дархлааг сайн нэмэгдүүлдэг.
3. Брюссель нахиалдаг
Эдгээр жижиг ногоон ногоо нь мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг фолийн хүчил, В витаминаар баялаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолонд онцгой ач холбогдолтой. Брюссель нахиалдаг нь витамин С, К, эслэг, кали, омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
4. Лууван
Улбар шар өнгийн гайхамшиг нь нүд, арьс, үсэнд сайн. Лууван бол А аминдэм зэрэг чухал антиоксидантуудын маш сайн эх үүсвэр юм. Лууван нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай тул зүрх судасны системийг өвчнөөс хамгаална.
5. Хулуу
Хулууны гэр бүл нь витамин С, бета-каротин агуулдаг тул үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Хулуу (түүнчлэн хулуу, цуккини) нь астма, остеоартрит, ревматоид артритыг эмчлэхэд тусалдаг. Мөн хулуу нь кали, магни, эслэгээр баялаг.
6. Амтат төмс
Энэхүү үндэслэг ногоо нь А, С витамин, манган зэрэг хорт хавдрын эсрэг олон арван элементүүдийг агуулдаг. Энэ нь мөн эслэг, төмрийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодид эрч хүч өгч, хоол боловсруулах системийг зохицуулахад тусалдаг.
7. Хаш
Энэхүү ногоо нь зүрхэнд маш сайн, хаш нь антиоксидантаар баялаг, тухайлбал, тархины эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг өвөрмөц бодис болох насунин агуулдаг. Кали, эслэг ихтэй тул хаш нь цус харвалт, сэтгэцийн өөрчлөлтийн эрсдлийг бууруулдаг гэж судлаачид үзэж байна.
8. Амтат чинжүү
Улаан, улбар шар эсвэл шаргал өнгөтэй амтат чинжүү нь зүрх судасны системд ашигтай бодис агуулдаг. Эдгээр нь ликопен ба фолийн хүчил юм. Амтат чинжүүг өдөр бүр хэрэглэх нь уушиг, бүдүүн гэдэс, давсаг, нойр булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг.
9. Бууцай
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хлорофиллоор баялаг бөгөөд бараг бүх мэдэгдэж байгаа витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг. Бууцайгаар баялаг хоол хүнс нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг.
10. Нум
Хэдийгээр хурц үнэртэй ч ясны сийрэгжилтээр өвчилсөн (эсвэл хөгжих эрсдэлтэй) хүмүүст заавал байх ёстой зүйл юм. Сонгино нь бие махбод дахь кальцийн алдагдлыг удаашруулдаг пептидээр баялаг юм. Сонгино нь витамин С, фолийн хүчил ихтэй тул зүрхний өвчин, чихрийн шижинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг.