Пенни Барншоугаас жингээ хасах, жингээ хасах шилдэг 10 интервалын сургалт

Хэрэв та жингээ хасч, булчингаа тонус болгож, асуудалтай хэсгүүдээс ангижруулж, биеэ уян хатан, чийрэг болгохыг хүсвэл HIIT-ийн гантельтай гайхалтай дасгалуудыг танд санал болгож байна. Энэ бол фитнесс дасгалжуулагч пенни Барншоу (Пенни Барншоу) -аас 25-30 минутын турш явуулсан нэвтрүүлгийн видео бөгөөд түүний youtube сувгаар үнэгүй үзэх боломжтой юм.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч

Пенни Барншоугаас хийсэн HIIT-дасгалын дасгал

Пенни Барншоу бол эрүүл амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтыг номлодог Австралийн фитнес дасгалжуулагч юм. Пенни өөрийн youtube сувгийг удирддаг бөгөөд энэ нь маш их захиалагчтай байдаг боловч энэ нь гэрийн бэлтгэлийн бүх фенүүдэд анхаарал хандуулахгүй байх шалтгаан биш юм. Пенни Барншоугаас хөтөлбөрийг дагаж ая тухтай, аятайхан хөгжимөөр хичээллэдэг.

Энэ юу вэ?

Пенни Барншоу нь өөх шатаах, бие махбодийг аятайхан болгох гэсэн хоёр өөр зорилгод хүрэхэд туслах гантелтай HIIT интервалын дасгалыг санал болгодог. Видео бичлэгүүд нь ээлжлэн хүч чадал, зүрхний дасгал хийдэг тул эдгээр дасгал хийснээр та гоолиг, туранхай бие галбиртай болно.

Пенни Барншоугийн HIIT-дасгалын дасгал танд туслах болно:

  • бүх биеийн булчинг бэхжүүлэх
  • өөхийг шатаах
  • асуудалтай газраас салах
  • биеийн чанарыг сайжруулах
  • тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
  • зүрхний булчинг бэхжүүлэх

HIIT-дасгалын талаархи бүх мэдээлэл

Хэрхэн гүйцэтгэх вэ?

Эдгээр завсрын сургалт нь дунд болон ахисан түвшний сургалтанд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч ачааллын түвшин нь дамббеллуудын жинг ихээхэн хэмжээгээр тодорхойлно гэж бид хэлж чадна. Хэрэв та эхлэгч бол та жижиг жинтэй гантел авах эсвэл гантелгүйгээр анх удаа дасгал хийж болно.

Хэрэв та эзэлхүүнээ багасгаж, биеэ чангалахыг хүсч байвал эдгээр дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа хийвэл энэ нь нарийхан дүрсийг бүтээхэд хангалттай байх болно. Дасгал хийхээс өмнө бие халаалт хийж, бэлтгэл хийснийхээ дараа гацахаа мартуузай.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгал

Хичээл хийхэд танд юу хэрэгтэй вэ?

Хагас цагийн HIIT дасгалын мэдээлэл танд dumbbells хэрэгтэй болно. Хэд хэдэн хос жинтэй байх нь зүйтэй. Дунджаар охидын хувьд дор хаяж хоёр хос хэрэгтэй болно: 2-3 кг, эрэгтэйчүүдэд 5-7 кг: 4-5 кг, 8-10 кг.

Та эвхэгддэг дамббелл худалдаж авч болно, гэхдээ ийм хүчтэй бэлтгэлийн үеэр Ганеш дээр бинкоо солих нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс та гэртээ тогтмол дасгал хийдэг бол хоёр хос дамббелл худалдаж авах нь дээр. Жишээлбэл, нэг хос эвхэгддэг дамббелл + нэг хос хатуу эсвэл хоёр хос эвхэгддэг дамббелл.

DUMBBELLS-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ

25-30 минутын турш HIIT дасгал хийх видео бичлэг хийх

1. Бүтэн биетэй дамббелл бүхий HIIT сургалт

ГЭРИЙН АЖЛЫН АЖИЛД 30 МИНУТ БҮРЭН БИЕ ХИИТ - Ая ба хүч чадлын төлөө

2. Bosu HIIT гантелтай дасгал

3. Үсрэлтгүйгээр дамббелл бүхий HIIT бэлтгэл

4. Жинтэй HIIT хуралдаан (хүч + кардио)

5. Бүтэн биетэй дамббелл бүхий HIIT сургалт

6. Dumbbells бүхий дугуй хэлбэртэй HIIT-дасгал

7. Бүтэн биетэй дамббелл бүхий HIIT сургалт

8. Үсрэлтгүйгээр дамббелл бүхий HIIT бэлтгэл

ГЭРТЭЭ БҮРЭН БИЕИЙН АЖИЛЛАГААГҮЙ БАЙДАЛ - Өндөр эрчимтэй + Үсрэхгүй

9. Өөх тос шатаахад зориулсан дамббелл бүхий HIIT сургалт

10. Биеийн өнгө аясыг сайжруулах жинтэй HIIT хуралдаан

Мөн үзэх:

Дамббелл ашиглан дэвшилтэт интервал дасгал хийхэд

хариу үлдээх