Шилдэг 10 видеоны хувьд Пилатес бага нөлөө үзүүлдэг

Хэрэв та асуудалтай газруудад ажиллахад туслах өндөр чанартай, аюулгүй дасгалыг хайж байгаа бол Пилатесийн системийг туршиж үзээрэй. Пилатесийн дасгалуудаар та ходоодоо татах, өгзөг, хөлний хэлбэрийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах боломжтой болно.

PILATES-ийн тухай: ашиг тус ба дасгал

Асуудалтай газар, хэлбэрийг сайжруулахад зориулж үнэгүй 10 ширхэг Пилатес видео бичлэгийг танд санал болгож байна.

Пилатесын видео бичлэгийн давуу талууд:

  • хэвлийн булчин, гуя, өгзөгийг ажиллуулах
  • биеийг татахад тусална
  • үе мөчний аюулгүй
  • бүх ур чадварын түвшинд ашиглах боломжтой
  • бүх насныханд тохиромжтой
  • чимээгүй, ингэснээр гэртээ хийх боломжтой болно
  • бараа материал шаарддаггүй
  • нуруу, бие галбиртаа гайхалтай.

Пилатесийн янз бүрийн сургагч багш нарын ангиудын үнэгүй 10 видео бичлэг

1. Гэдэс, өгзөг, хөлний пилатес (60 минут)

Асуудалтай талбаруудыг шийдвэрлэх хамгийн дэлгэрэнгүй арга нь FitnessBlender-ийн сургагч багш нарыг санал болгож байна. Та Пилатесийн ангиудтай 60 минутын видео бичлэгийг олж, хэвлий, өгзөг, гуяны хэсгүүдэд анхааралтай ажиллах болно. Дасгалын хоёр хувилбар (энгийн бөгөөд төвөгтэй), дасгал бүрийн 10-12 давталт, хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй хөдөлгөөн - энэ бүхэн нь тогтмол бэлтгэл хийснээр биеийн чанарыг богино хугацаанд сайжруулахад тусална.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ

Пилатес, өгзөг, гуяны дасгал - Доод бие ба цөмд зориулсан эрчимтэй Пилатес дасгал

2. КОР-т анхаарлаа төвлөрүүлсэн пилатес (30 минут)

GymRa-ийн Пилатесийн энэ видеонд ялангуяа булчингууд (гэдэс, нуруу) идэвхтэй оролцдог тул энэхүү дасгал нь зөвхөн уян хатан булчинд төдийгүй нуруу нугасны асуудлаас ангижрахад тустай юм. Нурууны өвдөлтийг мартахад туслах нурууны булчингуудад мөн ач холбогдол өгдөг. Гэхдээ хөлний булчингууд нь зөвхөн тусдаа дасгалуудад оролцдог.

Пилатесийн шилдэг 60 дасгал

3. Гуя, өгзөгний пилатес (45 минут)

Гэхдээ GymRa-ийн Пилатесийн өөр нэг бичлэг дээр биеийн доод хэсэг, гуя, өгзөг дээр хамгийн их анхаарал хандуулдаг. Энэхүү 45 минутын дасгалд таны нарийхан хөл, тоншсон өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгалууд багтсан болно. Глюталь гүүр, дөрвөн хөлөөрөө өргөх, хажуу тийш хэвтсэн хөлний өргөлт - булчингийн баталгаатай байдал нь шатах болно. Дашрамд хэлэхэд булчингийн булчингууд шууд бус байдлаар олон дасгалд хамрагдах болно.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт

4. Гэдэс, гуя, өгзөгт зориулсан пилатес (30 минут)

Фитнессийн салбарын од блог хөтлөгч, видео бичлэгийн цагийн мэргэжилтэн Пилатес Кейси Хо танд асуудалтай газруудад хагас цаг бэлтгэл хийхийг санал болгож байна. Түүний хөтөлбөр нь гэдэс, гуя, өгзөгний ачааллын хувьд нэлээд тэнцвэртэй тул бараг бүх хүнд хэрэгтэй дасгалын багц юм. Энэ дасгалыг хөтөлбөрийн нарийн төвөгтэй байдал дээр тулгуурласан бүлэгт хамааруулж болох боловч эхлэгч нь Пилатесийн илүү энгийн хувилбарыг сонгох нь дээр.

5. Эхлэгчдэд зориулсан пилатес (20 минут)

Тиймээс, хэрэв та эхлэгч бол Пилатес бол таны хувьд маш сайн сонголт бол youtube сувгийн PsycheTruth сувгийн видео бичлэг юм. Энэхүү 20 минутын турш Пилатесийн үндсэн дасгалуудыг нарийн төвөгтэй өөрчлөлтгүйгээр оруулсан тул хөтөлбөр нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм. Асуудалтай газрууд дээрээ удаан, үнэн зөв ажиллаж, хэвлийн булчин, хөл, өгзөгийг бэхжүүлнэ

Фитнессийн шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал

6. Гэдэс, холтосны пилатес (25 минут)

Пилатесийн энэхүү дасгал нь гэдэс ба булчингийн тогтолцоонд зориулсан дасгалуудыг агуулдаг. Маш гөлгөр, тайвшруулах хөтөлбөр нь дасгалын чанарын гүйцэтгэл, зөв ​​хэлбэрт зориулагдсан болно. Дунд түвшний болон булчингийн корсет дээр ажиллах хаягийг хүссэн хүмүүст тохиромжтой.

7. Гэдэс, гуя, өгзөгт зориулсан пилатес (27 минут)

FitnessBlender-ийн сургагч багш нар гэдэс, гуя, өгзөгний асуудалтай хэсэгт анхаарлаа хандуулсан Пилатесийн өөр видеог санал болгож байна. Зөвхөн энэ удаад видео бичлэг 27 минут үргэлжлэх бөгөөд нийт 15 дасгалыг багтаасан тул та энэ богино хэмжээний програмыг ажиллуулах цаг гарцаагүй олж авна гэсэн үг юм.

FITNESS BRACLETS: шилдгүүдийн шалгаруулалт

8. Гэдэс, хөлний пилатес (23 минут)

Бүх бие махбодийн хувьд маш өндөр чанартай ачаалал дасгалжуулагч youtube суваг болон Boho Beautiful програмыг санал болгодог. Та туршлагатай оюутны аль алинд нь таалагдах Пилатес дасгалуудаас сонирхолтой өөрчлөлтүүдийг хүлээж байна. Булчингийн системийг ажиллуулах зориулалттай дасгалууд, гуяны гадна тал нь анхааралгүй үлдэхгүй. Сургалт нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй болно.

9. Анхлан суралцагчдад зориулсан, илүү дэвшилтэт хүмүүст зориулсан пилатес (30 минут)

Пилатесын хагас цагийн хоёр дасгал нь фитнессийн чиглэлээр ажилладаг Эшлиг санал болгодог. Эхний видео нь эхлэгчдэд тохиромжтой бөгөөд Пилатесийн царцдас, зөв ​​гүнзгий амьсгалах үндсэн дасгалуудын цуглуулга юм. Хоёрдахь видео нь дасгалуудаар илүү баялаг бөгөөд биеийн дээд ба доод хэсгүүдэд жигд ачааллыг агуулдаг. Youtube суваг дээр хайрцаг та Пилатесийн амт бүрийн өөр хувилбаруудыг олж болно.

Биеийн байдал, нурууны шилдэг 20 дасгал

10. Гэдэс, гуя, өгзөгт зориулсан пилатес (40 минут)

Дүгнэж хэлэхэд бид танд Fit40 youtube сувгаас (30 сая гаруй үзсэн) асуудалтай газруудад зориулсан маш алдартай 1 минутын видео пилатесыг санал болгож байна. Хөтөлбөр нь нарийн төвөгтэй байдалтай бөгөөд өргөн хүрээний хүмүүст тохирсон болно. Эхний хагаст та гэдэс, холтос, хоёрдугаар хагаст хөл, өгзөгний дасгал хийх болно. Хөтөлбөр нь каноник бөгөөд сонгодог Пилатесийн бүх хайрлагчдад таалагдах болно.

ХУВИЙГ хэрхэн яаж хийх вэ

Хэдийгээр та өөрийгөө Пилатесийн шүтэн бишрэгч гэж боддоггүй ч гэсэн биеийнхээ чанарыг сайжруулах төдийгүй нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ хөтөлбөрийг долоо хоногт ядаж нэг удаа багтаах болно. Таашаал авах!

Мөн үзэх:

Нөөцгүй, Эхлэгчдэд, Жин хасахад бага нөлөө үзүүлдэг дасгал

хариу үлдээх