Дэлхийн алдарт сургагч багш Сюзанн Боуэн Пилатес, йог, бүжиг, балетын элементүүд дээр тулгуурласан цуврал дасгалуудыг хийжээ. Түүний аргуудаар дамжуулан сайхан хэлбэр, гоолиг хэлбэрийг олж авах боломжтой болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Сюзанн Боуэн
Хэрэв та тэсрэх бөмбөггүй чимээгүй ажил хайж байгаа бол Suzanne: Classic Barre Amped програмыг туршиж үзээрэй. Балетын хэв маягийн сургалтыг зохион бүтээсэн асуудалтай газруудыг засах, биеийн чанарыг сайжруулах. Та дээд ба доод хэвлэлийн булчин, булчин, булчин, булчин, булчингийн булчингуудыг чангална. Гэхдээ нарийхан гуя, өгзөг үүсэхэд онцгой анхаарал хандуулах болно: та гуя, сул өгзөг дээр целлюлит унахаас салах болно. Балеттай хамт таны хөлийг төгс төгөлдөр болгоно.
Сюзанн Боуэн дасгал 70 минут үргэлжилнэ хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.
- Халуун хүртэл (3 минут): бие халаалт, булчин, үе мөчний суналт.
- Хөнгөн жин (8 минут): мөр, гарын хөнгөн жинтэй дасгалын цогцолбор.
- Гуяны ажил (13 минут): хонго ба өгзөгний сандал хэлбэртэй тулгуур дасгал.
- Суудлын ажил (18 минут): биеийн доод хэсэгт үргэлжлүүлэн ажиллах.
- Дэвсгэр ажил (15 минут): Биеийн бүх булчингийн цогцолборыг дэвсгэр дээр хийдэг.
- Stretch (12 минут): булчингийн эцсийн суналт.
Та цогцолборыг бүхэлд нь бүхэлд нь гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд зөвхөн тусдаа сегментүүдийг сонгох боломжтой. Сюзаннатай хамт хөтөлбөрт хоёр охин, тэдний нэгийг үзүүлнэ хялбаршуулсан өөрчлөлтийн дасгалыг үзүүлэв. Энэ нь ачааллыг тохируулахад тусална. Ерөнхийдөө сургалт нь анхан болон дунд боловсролтой хүмүүст тохиромжтой. Дэвшилтэт нь илүү төвөгтэй ижил төстэй хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм: Booty Barre - Tracey mallet бүхий үр дүнтэй балетын хөтөлбөр
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Сюзанн Боуэний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлээрэй, та жингээ хасч, хэлбэрээ засч, бие галбир, туранхай болгоно.
2. Энэхүү дасгал нь гар, гэдэс, хөл гэх мэт эдгээр асуудлын нэг дээр ажиллахыг багтаадаг. Ялангуяа үр дүнтэй балетын ангиуд өгзөгний хувьд болон гуяны дотуур өмд арилгахэнэ нь олон охидыг зовоодог.
3. Анхан болон дунд түвшинд тохиромжтой. Сюзанн танд дасгалын энгийн бөгөөд илүү төвөгтэй өөрчлөлтийг бэлтгэсэн тул хичээлийн явцад ачааллыг тохируулах боломжтой болно.
4. Хөтөлбөрийг хэд хэдэн хэсэгт хуваадаг. Та видеогоор (70 минут) хийж, хамгийн тустай хэсгийг сонгож болно.
5. Энэ нь бага нөлөөллийн ачаалалтай тул анги үе мөчний сул, хөлний гэмтэлтэй хүмүүст аюулгүй байдаг.
6. Хичээлийн хувьд зөвхөн хос дамббелл, сандал шаардагдана.
Байг:
1. Ийм хөтөлбөрүүд нь жингээ хасахад аэробик-хүч чадлын уламжлалт сургалтаас бага үр дүнтэй байдаг. Балет дасгал хийснээр жингээ хасахад илүү их цаг хугацаа шаардагдана.
Classic Barre Amped Suzanne Bowen-аас хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:
Сюзанн Боуэн нь асуудалгүй газаргүйгээр нарийхан биеийг бий болгох чанарын дадлыг бий болгосон. Хөтөлбөр нь тэдний хувьд жинхэнэ өгөөж байх болно vysokogornyh ачаалалгүй тайван ангиудыг хайж олох.
Leah өвчинтэй балетын бие: дэгжин, гоолиг биеийг бий болгоно.