Агуулга
Кейт Фредерик таны бие, ялангуяа доод хэсгийг сайжруулах эрчимтэй хөтөлбөрийг санал болгодог. Кардио дасгал нь функциональ дасгалуудтай хослуулснаар хөл, өгзөг чангарч, аятайхан болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Кейт Фридрих: Kick Max
Kick Max програм нь эрч хүч бүхий кардио тэсэлгээний плитометрийн ба үйл ажиллагааны дасгалууд биеийн доод хэсэгт. Кэйт өгзөг, гуяны целлюлитт ямар ч боломж үлдээгүй. Нэгдүгээрт, та өөх тосыг аэробикийн дасгал хийх замаар “живүүлж”, дараа нь тэнцвэртэй дасгал хийж нарийхан хэлбэртэй болгоно. Зүрх судасны олон дасгал хийх тул та гар, ходоодны өөхийг нэгэн зэрэг шатаах болно.
Кейт Фридрих хөтөлбөр нь хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ. Та үүнийг бүхэлд нь хийж болно (нийт хугацаа 75 минут) эсвэл танд хамгийн их таалагдсан тусдаа сегмент хийх:
- Дулаарах (12 минут). Кикбокс ба сунгалтын элементүүд бүхий халаалтын дасгал.
- Kick and Punch Combo (24 минут). Энэ хэсэг нь тулааны урлагийн элементүүд дээр суурилдаг. Хөл, хөлийн дүүжин янз бүрийн хослолууд нь хичээлийн хурдыг нэмэгдүүлж, охидын тоглоомын хурдаар сургалт явуулахад тусалдаг.
- Kickbox / Bootcamp сорилт (15 минут). Хамгийн тэсрэлттэй хэсэг нь хүнд хэлбэрийн плитометрийн дасгал, түрэмгий кардио агуулсан байдаг. Бие махбодоо сориход бэлэн байгаарай. Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн хувьд энэ хэсгийг алгасахыг зөвлөж байна.
- Хөл ангижруулагч дасгал (18 минут). Хөлийн функциональ дасгал. Та хөл, өгзгөө сайжруулахын тулд тэнцвэртэй үр дүнтэй дасгал хийх болно. Таягчийн хувьд танд сандал хэрэгтэй болно.
- Сунгах (6 минут). Булчинг сулруулах эцсийн суналт.
Хичээлийн хувьд та нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүйЭнэ бол Kick Max цогцолборын давуу тал юм. Кейт Фридрих ихэвчлэн Арсеналын спортын байгууламжийг ашигладаг дасгал хийдэг бөгөөд энд зөвхөн сандал хэрэгтэй болно. Хөтөлбөрийн түвшин - ахисан түвшний, гэхдээ хэрэв та гуравдахь сегментийг орхигдуулсан бол дундаж боловсролтой хүмүүст ч гэсэн тохирох болно. Дашрамд дурдахад, Кейт үр дүнг бэхжүүлэхийн тулд хонго, өгзөгт зориулсан гайхалтай хүч чадалтай дасгал хийдэг.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Кейт Фридрих хөтөлбөрт интервалын кардио, плитометрийн дасгал, функциональ хэсэг багтдаг. Энэ нь танд боломж олгоно өөх шатаах, булчингаа чангалах, хэлбэрээ сайжруулах.
2. Энэхүү цогцолбор нь байлдааны спортын элементүүд дээр суурилагдсан бөгөөд суналт, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд туслах болно.
3. Kick Max-ийн бэлтгэлд гол анхаарал биеийн доод хэсэгт байрладаг. Та целлюлит, унжсан хэсгийг арилгаж, ташааны хэмжээг багасгаж, өгзгөө чангална.
4. Кардио дасгал хийх завсрын арга нь хамгийн их калори зарцуулах, бодисын солилцоог хурдасгаж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах.
5. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно, энэ нь Кейт Фредерик програмд нэлээд ховор тохиолддог.
6. Фитнесс курс нь сегментүүдэд хуваагддаг тул таалагдсан хичээлээ сонгож эсвэл хичээлийн үргэлжлэх хугацааг тохируулах боломжтой.
Байг:
1. Цогцолбороор хангаж өгдөг өвдөгний үе ба шагайнд том ачаалал өгдөг, зөвхөн сайн чанарын гутал эрхэлдэг.
2. Дасгал нь эхлэгчдэд тохиромжгүй, ачаалал ихтэй байдаг.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Макс цохих Кейт Фредерикээс:
Хөтөлбөр Кейт Фридрих: Макс-ыг өшиглө жингээ хасах, бие махбодоо сайжруулах. Ялангуяа эерэг өөрчлөлтүүд нь таны доод хэсэгт нөлөөлөх болно: хонго ба өгзөг нь уян хатан, дур булаам болдог.
Мөн уншина уу: Гуя ба өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгалууд.