Агуулга
Жирэмсний дараах 2 нь шинэчлэгдсэн хувилбар юм Трейси Андерсоныг төрсний дараа хийсэн хөтөлбөр. Сургалт нь илүү үр дүнтэй, олон талт болж хувирах тул жирэмсний дараа сэргэх нь илүү хурдан байх болно.
Төрсний дараах Трейси Андерсоны цогцолборын тодорхойлолт
Трейси Андерсоны төрсний дараах шинэ хөтөлбөр нь Жирэмсний дараах дасгалын анхны дасгалтай төстэй загвар юм. Дасгалжуулагч танд туслах бүх асуудалтай хэсэгт зөөлөн дасгал хийхийг санал болгож байна Жирэмсний дараа хэвийн байдалдаа эргэж орно. Та өөх тосыг шатааж, булчинг бэхжүүлж, гар, хэвлий, хөлний хэмжээг багасгах болно. Трейси өөрийн туршлагаасаа сургамж авсан: түүний охин Пенелопа төрснөөс хойш 11 долоо хоногийн дараа видеог авсан.
Жирэмсний дараах дасгал-2 хөтөлбөр нь 50 минут үргэлжилдэг бөгөөд ердийн байдлаар хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг. Эхлээд гар, мөрөнд зориулсан зарим дасгалууд, дараа нь гуя, өгзөг, хэвлийн булчинд зориулсан цогцолборын төгсгөлд дасгалууд. Програмыг бүхэлд нь ажиллуулах шаардлагагүй, та 10 минутаар эхэлж, дараа нь хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Трейси өөрийн эрүүл мэнддээ анхаарч, бэлтгэлээ нэмэгдүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Хичээл удаан хурдтай явагддаг ачаалал боломжийн боловч үр дүнтэй санал болгож байна. Ийм учраас уг цогцолборыг хүргэсний дараа гүйцэтгэхэд туйлын аюулгүй байдаг. Үүнээс гадна, хөтөлбөрийг зөвхөн жирэмсний дараа төдийгүй өөр ямар ч үед хийж болно. Видео нь хүн бүрт ажиллах болно.
Дасгал хийхэд танд дамббелл хэрэгтэй болно (1.5 кг-аас ихгүй байна), зөөлөн дэвсгэр (өвдөг дээрээ олон дасгал хийдэг) болон шагайны жин (Та тэдэнгүйгээр хийж чадна). Хөтөлбөрийн нарийн төвөгтэй байдал нь дунд түвшнийхтэй холбоотой байж болно. Гэсэн хэдий ч, Төрсний дараа та фитнессээр аажмаар хичээллэх хэрэгтэй, тиймээс эрчимтэй сургалтанд нэн даруй яарах шаардлагагүй. Төрөл бүрийн хувьд та хөтөлбөрийг дээр дурдсан Жирэмсний дараах дасгалын төлөвлөгөөний эхний хувилбараар сольж болно.
Танд байгаа бол жирэмсний үед Хэрхэн сайхан бие галбираа хадгалах вэ гэж гайхаж байгаа тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнессийн хөтөлбөрийг Трейси Андерсон үзэхийг санал болгож байна. Энэхүү сургалт нь таны биеийг есөн сарын турш гоолиг байлгах болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Трейси Андерсоны төрсний дараах хөтөлбөр Жирэмсний дараа бие галбиртай болоход тохиромжтой биеийн тамирын заал. Та хүчтэй, тэсрэх ачаалалгүйгээр бие махбодоо сайжруулж чадна.
2. Трейси Андерсон гар, гэдэс, хөл зэрэг бүх асуудалтай хэсгийг сайжруулах боломжийг танд олгоно. Та өөрийн дүр төрхийг дур булаам, өнгөлөг харагдуулна.
3. Түүний техник нь гар, хөлний булчингуудыг хөнгөвчлөхгүйгээр нарийхан биеийг бүтээх явдал юм. Трейси энэ зарчмыг ямар ч хөтөлбөртөө өөрчилдөггүй.
4. Төрсний дараах энэ дасгалыг дасгалжуулагч өөрийн туршлагаар боловсруулсан. Тогтмол хичээлүүдийн ачаар тэр маш хурдан өөрийгөө гайхалтай хэлбэрт оруулж чадсан.
5. Жирэмсний дараах дасгал-2 хөтөлбөрт a зөөлөн бөгөөд боломжийн ачаалал. Та энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгалуудыг хийх болно.
Байг:
1. Энэ дасгалыг хийхэд хөнгөн дамббеллээс гадна хөлийг жинлэх нь зүйтэй.
2. Дасгалжуулагч нь хичээлээ маш далдхан заадаг, дасгалын талаар бараг хэзээ ч тайлбар хийдэггүй. Тохиромжтой техникийг ойлгохын тулд гүйцэтгэхээсээ өмнө видеог үзэхээ мартуузай.
Трейси Андерсоны программыг төрсний дараа та хурдан галбиртай болгох болно. Тогтмол дасгал хийх нь танд тусална илүүдэл жингээс ангижрах, хавтгай ходоодыг сэргээх, гуяны хэмжээг багасгах.
Мөн уншина уу: Синди Кроуфорд: Шинэ хэмжээс. Төрсний дараа дүр төрхийг сэргээх.