Дениз Остиныг уян харимхай хамтлагтай нэвтрүүлгээрэй

Дениз Остинтой Пилатес бүрийн хувьд жин хасах, эрүүл мэндэд тустай эрүүл мэндийн чийрэгжүүлэх хөтөлбөр юм. Пилатесийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудтай хамт биеэ уян хатан, хүчтэй болго.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

• Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
• Дамббелл хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, зөвлөгөө, үнэ
• Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
• Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
• Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ

Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Денис Остин: Пилатес

Бүх хөтөлбөр нь бүх хөдөлгөөний үндэс суурь болох булчингийн бүтээн байгуулалттай ажиллахад чиглэгддэг. Үүнд: шулуун, хөндлөн, гадаад ба дотоод ташуу, нурууны булчин, аарцаг, өгзөг орно. Дениз Остинтой хийсэн пилатес нь таны биеийг хүчтэй, уян хатан болгоно. Сонгосон бүх дасгалууд нь маш хүртээмжтэй бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой. Энэхүү энгийн байдал нь тэднийг маш үр дүнтэй болгодог. Пилатесийн ажил нь тоо хэмжээгээр биш харин чанарын хувьд шаардлагатай гэдгийг анхаарна уу. Та хэдэн удаа дасгал хийх, яаж хийх нь хамаагүй.

Сүүлийн 45 минут тутамд Денис Остин - Пилатес хөтөлбөрийг хэрэгжүүлнэ үү. Дасгал нь хэд хэдэн сегментээс бүрдэх бөгөөд та үүнийг бүхэлд нь гүйцэтгэх эсвэл бие даасан хэсгүүдийг сонгох боломжтой.

• Динамик халаалт (5 минут). Дулаарах хөдөлгөөн нь булчин, үе мөчөө ачаалалд бэлддэг.
• Уян хатан туузаар шалан дээр дасгал хийх (20 минут). Уян харимхай хамтлаг дасгал нь жингээ хасах, булчингаа уян хатан болгох, хурдан үр дүнд хүрэхэд тусална. Та уян харимхай хамтлаггүйгээр багцыг хийж болно.
• Сандал бүхий дасгалууд (8 минут). Та гуя, өгзгөө ихэвчлэн хэвтүүлж хийдэг дасгалаар чангална. Гэхдээ энэ видеон дээр Дениз Остин тэдний байр суурийг харуулж байна. Тиймээс та давхар үр дүнд хүрдэг.
• Уян хатан тууз бүхий байнгын дасгалууд (7 минут). Энэхүү цогцолбор нь таны биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг хамарсан уян харимхай хамтлаг юм.
• Сунгах (5 минут). Хэсэг хэсгийг тайвшруулж, тайвшруулснаар хуралдаан дуусна. Та өмнөхөөсөө илүү туранхай, хүчтэй мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Хичээлийн хувьд танд сандал, уян хатан (резинэн) тууз хэрэгтэй болно. Денис таныг соронзон хальсгүйгээр хийж чадна гэж мэдэгдэж байгаа ч гэсэн. “Пилатес хүн бүрт зориулагдсан” нь анхан шатнаас ахисан шат хүртэл бүх түвшинд тохиромжтой. Хөтөлбөрийг долоо хоногт 3 удаа хийхийн тулд үүнийг "Түргэн турах" Дениз Остин гэх мэт илүү хүчтэй дасгалуудтай хослуулан хийх хэрэгтэй. Эсвэл бие махбодийг хүчтэй бэлтгэлээс буулгахын тулд долоо хоногт 1 удаа цогцолбор хий.

Фитнессэд зориулсан уян харимхай хамтлаг

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

1. Дениз Остиний дасгал "Пилатес хүн бүрт зориулагдсан" дасгал нь таны биеийг гоолиг, уян хатан болгоно. Та булчингаа бэхжүүлж, хонго, өгзгөө сайжруулах болно.
2. Денис Пилатесаас хамгийн хэрэгтэй дасгалуудыг цуглуулав. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг гүйцэтгэхэд тийм ч хэцүү биш юм.
3. Та үе мөчний ачаалалгүйгээр уян хатан байдал, сунгалтаа сайжруулах болно.
4. Хөтөлбөр нь бүх ур чадварын түвшинд тохиромжтой. Таны уян хатан байдал нэмэгдэж, илүү төвөгтэй дасгал хийхийг албадаж байгаа нь.
5. Энэхүү цогцолбор нь булчингийн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлж, биеэ зөв авч, нуруугаа бэхжүүлдэг.
6. Бие махбодийн өөрчлөлтөөс гадна эрүүл мэндээ сайжруулж, чийрэг, эрч хүчтэй болно.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт

Хөтөлбөрийн сул талууд:

1. Уян хатан хамтлаг эсвэл түүнийг орлож чадах зүйл хэрэгтэй.
2. Таны ердийн Пилатес биш гэж үү? Фитнесс хувилбарын дагуу орчин үеийн дасгалуудыг Денис.

“Пилатес хүн бүрт зориулагдсан” хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:

Эрүүл мэндийн хөтөлбөр Дениз Остин: Пилатес таны дүр төрхийг сайжруулж, биеийн эрч хүчийг өгөх болно. Тогтмол дасгал нь таны биеийг илүү хүчтэй, чанга, дур булаам болгоно.