Шаун Т-тай галзуурах нь галзуурсан ачаалал, өндөр үр ашигийн ачаар олон хүний дуртай фитнес хөтөлбөрүүдийн нэг юм. Гэхдээ курс өнгөрч, асуулт гарч ирж байна. Солиотын дараа юу хийх вэ?
Галзуурсны дараа юу хийх вэ: шилдэг 10 хөтөлбөр
Бүх ирүүлсэн хөтөлбөрүүд, мөн галзуурал, олон долоо хоног сургалтын хуваарь. Холбоосууд дээр та хичээлүүдийн дэлгэрэнгүй тайлбарыг үзэх боломжтой (холбоосууд шинэ цонхонд нээгдэнэ). Галзуурсны дараа та юу хийж чадах вэ?
1. Шон Тий - Орогнол. Хөтөлбөр нь албан бус үргэлжлэл бөгөөд галзуурал бөгөөд аэробик дасгал хийхээс гадна өндөр чанартай хүчийг санал болгодог. Та булчингаа бэхжүүлж, биеийг уян хатан, хүчтэй болгоно. -Ийн хослол жин ба аэробикийн дасгал илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.
2. Les Mills - Насосны дасгал. Хэрэв та Шаун Т-тай сайн “хуурай” байгаа бол одоо газар нутгаа сайжруулахыг хүсч байвал цаг нь болжээ штангаар хичээллэж эхлэх. Les mills-ийн тусламжтайгаар та булчингийн бүх бүлгүүдэд ажиллаж, илчлэгийг шатааж, штангтай хүчтэй дасгал хийснээр тоник биеийг олж авах болно.
3. Тони Хортон P90x. Энэ бол өөр нэг сонирхолтой сонголт бөгөөд галзуурлын дараа юу хийх хэрэгтэй вэ. Иж бүрэн биеийн хөнгөлөлтийг бий болгох хөтөлбөр эрэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой, гэхдээ "дэвшилтэт" залуу эмэгтэйчүүд Тони Хортоноос хууль сахиулагчдын хатуу ширүүн сургалтыг дагаж чадахгүй байна.
4. Chalene Johnson - PiYo. Энэ жагсаалтад йог, Пилатес дээр суурилсан олон төрлийн дасгалууд багтсан байгаа тул гайхах хэрэггүй. Та хүсч магадгүй хүнд ачааллын дараа хүчийг сэргээх илүү зөөлөн дасгал хий. Эдгээр зорилгын хамгийн сайн сонголт бол chalene Johnson-тай PiYo байх болно.
5. Намрын калабрез - 21 өдрийн турш засах. Бие галбираа алдахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст бэлэн байна үргэлжлүүлэн өндөр түвшинд бэлтгэл хийх, BeachBody: Fix Extreme-ээс өөр програмыг туршиж үзэх явдал юм. Энэ нь аэробик дасгал, булчингийн бүх бүлгүүдийн хүч чадлын цогцолбор, Пилатес, йогийн тайвшралыг санал болгодог.
6. Les Mills - Тэмцэл. Энэ бол Les mills-ийн галзуурлын дараа хийх өөр нэг хөтөлбөр юм. Кикбокс дээр суурилсан цогцолбор тэсэлгээний дасгалууд танд боломж олгоно биеийг бүрэн өнгөлөх. Хөтөлбөр нь хичээлийн хуваарьт зориулсан 3 сонголтыг санал болгодог: Shaun T-ийн дараа дэвшилтэт хувилбарыг авах нь тохиромжтой.
7. Боб Харпер - Туранхай дүрмүүд. Боб хөтөлбөр нь богино хугацааны өндөр гүйцэтгэлтэй байдаг. 10-20 минутын дараа та ачаалал авах болно бүрэн цагийн ажил мэргэжилтэй харьцуулах боломжтой. Сургалт нь кроссфитын хэв маягаар бүтээгдсэн тул амархан алхахыг хүлээх хэрэггүй.
8. Кейт Фридрих - Бага нөлөө бүхий цуврал. Цочролоос залхаж байна уу? Хөтөлбөрийн бага нөлөө багатай дасгалыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та үсрэхгүй бол эрчимтэй биш гэж бодож байвал та буруу байна. Кейт та бүх шүүсийг vyzhmut, үе мөчийг хөндөхгүй байх.
9. Шаун Т - Галзуурал Макс 30. Гэхдээ хэрэв та аливаа зүйлийг удаашруулахыг хүсэхгүй байгаа ч нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал Макс 30-ийг туршиж үзээрэй. Сургалт нь анхны галзуутай адил зарчмаар бүтээгдсэн боловч Шоны эрч хүч улам бүр галзуурч байна.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Эцэст нь, Солиотын дараа та хийж чадна булчинг бэхжүүлэх эрчим хүчний хөтөлбөр Сакурагаас. Хүчний дасгал хийснээр та бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг, өөх тосыг шатааж, үр дүнд нь биеийн тамирын, эрч хүчийг олж авах боломжтой болно.
Галзуурсны дараа юу хийх талаар танд хувийн туршлага байна уу? Эсвэл та өөр сонирхолтой хувилбаруудыг санал болгохыг хүсч байна уу? Энэ талаар сэтгэгдэл дээр бичнэ үү, магадгүй хэн нэгний талаархи таны туршлага маш хэрэгтэй байдаг.