Хэрэв та эрчимтэй боловч хүртээмжтэй хайж байгаа бол өөх тос шатаах зүрхний дасгал, дараа нь хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулаарай Michelle Dosw — Rockin Body Cardio. Аэробикийн хоёр хичээл нь жингээ хасаж, бие махбодоо өөрчлөхөд тусална.
Мишель Дасуагийн кардио дасгалын тодорхойлолт
Аэробик дасгал нь жингээ хасах үйл явцын гол элемент бөгөөд иймээс үүнийг тогтмол хийх нь маш чухал юм. Rockin Body Cardio бол өндөр чанартай кардио дасгал бөгөөд үүнийг дэмждэг өөхийг шатааж, бүх биеийн унжилтаас ангижрах. Мишель Дасуа сонгодог аэробик, кикбоксын элементүүд дээр суурилсан дунд зэргийн эрчимтэй хөтөлбөрийг санал болгож байна. Нэмэлт үр ашгийн цогцолбор нь интервал, зарчмын ангиллыг өгдөг.
Хөтөлбөр нь хоёр видеотроникээс бүрдэнэ. Тэдний эхнийх нь 50 минут үргэлжилнэ. Хоёр дахь нь товчилсон хувилбар бөгөөд 30 минут үргэлжилнэ. Хичээлүүд тасралтгүй хөдөлгөөнөөр явагддаг, нэг дасгал нөгөөг нь бараг тасалдалгүй амжилттай хийдэг. Мишель калори шатаах хамгийн үр дүнтэй аргыг сонгосон: дасгалууд нь хэд хэдэн интервалаас бүрдэх бөгөөд энэ хугацаанд та хурдаа өөрчлөхөд эрс сайжирна. Энэ нь жингээ хасахын тулд үр дүнтэй дасгал хийхэд тусална.
Кардио нь бага байдаг: Синди Уитмарштай өндөр чанарын кардио дасгал хийдэг
Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Хөтөлбөр нь анхан шатны болон ахисан түвшний оюутнуудад тохиромжтой. Эхлэгчдэд охидын нэг нь дасгалын илүү хялбар өөрчлөлтийг бараг л хурдан алхах хэв маягаар харуулдаг. Гэхдээ илүү туршлагатай өмч хөрөнгө нь тийм ч хялбар биш юм шиг санагддаг, учир нь сургалт нь бүрэн ашиг тустай байдаг. Нэмж дурдахад та өөр өөр хугацаатай хоёр видеог сонгох боломжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Мишель Дасуагийн өөхийг шатаах кардио дасгал хийснээр та гоолиг биеийг багасгаж, сайхан галбиртай болгоно.
2. Дасгалжуулагч элементүүдийг ашигладаг кикбокс, сонгодог аэробик: энэ нь булчингуудыг идэвхжүүлж, зүрх судасны системийг сайжруулах болно.
3. Дэвшилтэт (50 минут) болон бага ахисан (30 минут) гэсэн хоёр төрлийн видео сургалтыг танилцуулсан.
4. Хоёр цогцолбор хоёулаа өндөр хурдтай байна. Үүнээс гадна, Мишель интервал зангилааны зарчмыг ашигладагтаны зүрхний цохилт нэмэгдэх үед хамгийн их калори шатаахын тулд буурна.
5. Охидын нэг нь хялбаршуулсан өөрчлөлтийн дасгалуудыг харуулж байгаа тул хөтөлбөр нь эхлэн суралцагчийг ч зохицуулах болно.
6. Ангиудад нэмэлт спортын хэрэгсэл хэрэггүй.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь Vysokogornaya ачааллын эсрэг заалттай хүмүүст зориулагдаагүй болно. Олон тооны үсрэлт, үсрэлт хийх боломжтой үе мөч, шагайнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс үргэлж зөвхөн пүүзээр хичээллээрэй.
2. Эдгээр аэробикийн дасгалууд нь дамббелл бүхий функциональ ачаалал хангалтгүй юм. Тиймээс Rockin Body Cardio хөтөлбөрийг эрчим хүчний цогцолбороор солих нь илүү дээр юм, жишээлбэл, Жиллиан Майклсын асуудалтай бүсүүд байдаг.
Мишель Дасуатай уулзаж байна. та өөрийн дүр төрхийг сайжруулж, асуудлын талбарыг podkorrectirovatj болно. Өөх тосыг бууруулах чанартай кардио дасгал нь 2-3 долоо хоног тогтмол хичээллэсний дараа эерэг үр дүнг баталгаажуулдаг.
Мөн уншина уу: Гэртээ 10 минутын турш хүч чадал олгох шилдэг 30 дасгал.