Агуулга
Саяхан TRX гогцоотой өргөн цар хүрээтэй сургалтанд хамрагдсан. Фитнессийн салбар зүгээр зогсоогүй нь гайхмаар зүйл биш, жил бүр шинэ төрлийн сургалтууд гарч ирдэг.
Тиймээс TRX дасгал гэж юу вэ, тэдгээрийн давуу тал, онцлог шинж чанарууд, мөн гэртээ TRX гогцоотой хэрхэн харьцах талаар.
TRX гэж юу вэ, хөдөлмөр эрхлэлтийн үр ашиг
TRX бол өөрийн биеийн жингээр дасгал хийхэд зориулагдсан спортын хэрэгслийн төрөл юм. Энэ нь хоорондоо нэгдэж, тодорхой өндөрт бэхлэгдсэн хоёр оосроос бүрдэнэ. Энэ яаж ажилдаг вэ? Та туузыг хатуу сууринд холбож, гар, хөлний гогцоонд хийж, түдгэлзүүлсэн байдалд дасгал хий. Өөрөөр хэлбэл энэ нь түдгэлзүүлэх сургалттай адил зүйл биш юм.
TRX гогцоотой сургалтыг АНУ-д тусгай хүчний офицеруудыг сургах зорилгоор боловсруулсан. Энэ бол зөвхөн олон үйлдэлт симулятор биш бөгөөд дэлхий даяар түгээмэл болсон сургалтын систем юм. Ихэнх тэргүүлэх фитнесс төвүүд аль хэдийн групп болон ганцаарчилсан TRX хөтөлбөрийг санал болгодог. Гогцоотой дасгалууд NHL, NFL, NBA-ийн мэргэжлийн тамирчдын дунд өргөн тархсан.
Гаднах тоног төхөөрөмжийг ашиглан та аэробик, функциональ, хүч чадал, статик сургалт, сунгалтын дасгал хийж болно. Тогтворгүй нөхцөл байдлаас шалтгаалан хичээлийн явцад гогцоонд найдах нь зөвхөн гадаад булчин төдийгүй булчин тогтворжуулагчийг хамардаг. Та бүхэл бүтэн биеийг сайжруулж, булчинг нурууг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж чадна.
TRX - энэ нь түдгэлзүүлсэн тоног төхөөрөмжийн нийтлэг нэр биш бөгөөд 2005 оноос хойш дасгал хийх зорилгоор зах зээлд гарч эхэлсэн компанийн нэр юм. Одоогийн байдлаар TRX нь янз бүрийн улс оронд олон өрсөлдөгчид байдаг, жишээлбэл, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Гэртээ түдгэлзүүлэх сургалтыг хийх. Сургалтанд дэмжлэг үзүүлэх (г.м. хэвтээ баар, шон, модны мөчир, хаалга, тааз) олохын тулд гогцоог өөрсдөө олж авахаас гадна танд хэрэгтэй бүх зүйл.
FITNESS BRACLETS: шилдгүүдийн шалгаруулалт
TRX дасгалын бэлтгэлийн давуу талууд:
- Энэ бол жин, кардио дасгал, йог, холтос хүртэл сунгалтын дасгал, функциональ дасгал хийх боломжтой бүх нийтийн симулятор юм.
- TRX гогцоо нь гэртээ дадлага хийхэд маш тохиромжтой бөгөөд хаалга, баар эсвэл таазанд амархан бэхлэгддэг.
- Та зөвхөн гадуур биш, харин ердийн дасгалын үеэр тэр бүр хүрч чаддаггүй булчингийн гүн тогтворжуулагчтай ажиллах болно.
- TRX дасгалууд нь байрлалыг сайжруулах, нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- TRX авсаархан гүйлтийн зам, байгалийн хичээл дээр ч авахад хялбар байдаг.
- Та дасгалыг төрөлжүүлж, хүнд тоног төхөөрөмж худалдаж авахгүйгээр төрөлжүүлж болно.
- Түдгэлзүүлэх сургалт нь нурууны тэнхлэгийн ачааллыг арилгадаг тул нуруунд аюулгүй байдаг.
- Гэртээ TRX суулгахад хялбар бөгөөд маш их зай эзэлдэггүй.
YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт
TRX хаанаас худалдаж авах вэ
Бидний харж байгаагаар гэртээ TRX дасгал хийх боломжтой. Үүний тулд та өлгөөтэй гогцоо худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд та эхлүүлж болно. Эдгээр хичээлүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адил тустай байх болно. Та булчингаа татаж, шаардлагагүй өөх тосыг арилгаж, нэмэлт жингүйгээр функциональ бэлтгэлээ сайжруулаарай!
Хямд үнэтэй иж бүрдэл түдгэлзүүлэх сургалтыг Aliexpress дээр зардаг. Өртөг нь 1500-2500 рубль байдаг. Бид захиалгын тоо, өндөр үнэлгээ, эерэг үнэлгээ, боломжийн үнэ зэргийг харгалзан шилдэг 5 бүтээгдэхүүнийг сонгосон. Aliexpress-аас бараа хүргэлт үнэ төлбөргүй, ихэвчлэн нэг сарын дотор ирдэг. Худалдан авахаасаа өмнө сэтгэгдлийг уншихаа мартуузай. Үе үе хямдралтай байдаг тул ямар ч ашигтай саналыг алдахгүйн тулд холбоос дээр дарахаас бүү залхаарай.
1. Фитнесс No1-ийн давталт. Гурван сонголт, гурван өнгөний сонголт.
2. Loop fitness № 2. Гурван сонголт, хоёр өнгөний сонголт.
3. Loop fitness No. 3. Гурван сонголт, гурван өнгөний сонголт.
4. Гогцоотой фитнес №4. Гурван сонголт, нэг өнгөний сонголт.
5. Loop fitness № 5. Нэг сонголт ба хоёр өнгөний сонголт.
Чийрэгжүүлэх тоног төхөөрөмж: бүрэн тойм + үнэ
TRX-тэй 15 алдартай дасгалууд
TRX-тэй бэлтгэл хийх талаар танд ойлголт өгөх үүднээс TRX-тэй 15 түгээмэл дасгалыг санал болгож байна.
Бүрэн сонголтыг манай нийтлэлээс үзнэ үү. TRX бүхий шилдэг 60 шилдэг дасгалууд
1. Өвдөг (өвдөг татах)
2. Хажуугийн банзанд биеийн эргэлт (Side Plank Reach)
3. Өгзөг өргөх (цурхай)
4. Альпинист (Ууланд авирагч)
5. Спринтер (Спринтер эхлэх)
6. TRX түлхэлт (түлхэх)
7. Зарим Burpees (Burpee)
8. Босоо татах (TRX мөр)
9. Хөл тавих (Хөл тавих)
10. Гар буунд суух (Гар буунд суух)
11. Өргөгдсөн хөлтэй уушгиа (түдгэлзүүлсэн уушиг)
12. Хөл curl (Хөл curl)
13. TRX гүүр (Гүүр)
14. Хэвтээ гүйлт (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + өгзгөө өргөх (Push up + Pike)
Youtube сувгийн gifs-д баярлалаа: Маршатай богино холболтууд, Max's Best Bootcamp, Алекс Портер фитнесс.
Гэрийн TRX: хувийн туршлага
Манай вэбсайтын захиалагч Алина гэртээ фитнессээр хичээллэх туршлагатай. Тэрээр TRX гогцоог олж авах, ашиглах туршлагыг бидэнтэй хуваалцахаар тохиролцов. Бид түдгэлзүүлэх сургалтын талаар Алинагаас хамгийн тулгамдсан асуултуудыг асуусан бөгөөд тэдгээрийн хариултууд нь TRX-ийг хэрхэн худалдаж авахаа олоход тусална.
1. TRX-тэй бэлтгэл хийхэд юу татагдсан бэ? Та яагаад фитнессэд зориулж нугас худалдаж авахаар шийдсэн бэ?
Би биеийн тамирын заал болон түүний нөхрийн биеийн тамирын ямар нэгэн зүйлийг авчрахыг хүссэн. Тэрээр зан ааштай, гэрийн тэжээвэр амьтад, видео бичлэгийн дор хичээллэдэг. Бид биеийн тамирын заал дахь шууд дамжуулалт, TRX дээрх видео дасгалыг үзсэн. Энэ тоног төхөөрөмж түүнд таалагдсан бөгөөд бид үүнийг авсан.
2. Та TRX-ийг хаанаас худалдаж авсан бэ? Тоног төхөөрөмжийн ойролцоо өртөг хэд вэ, үүнд юу багтсан бэ?
Хотын ердийн томоохон спортын дэлгүүрүүдэд бид гогцоо олоогүй, гэхдээ маш олон сонголтыг хүргэж өгсөн. Бид гогцоог сонгосон нь АНУ-аас үйлдвэрлэсэн анхны бүтээгдэхүүн биш бөгөөд хятадууд - үнээс 4 дахин их үнэтэй (манайх 4000 орчим рублийн үнэтэй), чанарын ялгаа нь тийм ч чухал биш юм. Ялангуяа анхны санаагаа олж авах, бэлэн материалыг ашиглахад зориулж маш их мөнгө зарцуулахыг хүсдэггүй сонирхогчдын диаграммууд Интернет дээр байдаг.
TRX-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь удаан эдэлгээтэй туузны сүлжээс бөгөөд үзүүрүүд нь гогцоотой бөгөөд угсрах хэд хэдэн сонголт байдаг. Хэрэв танд анхны иж бүрдэл байгаа бол иж бүрдлээ бүртгүүлж, сургалтанд хамрагдах боломжтой. Гэсэн хэдий ч Хятад иж бүрдэлд гэрлэлттэй хурдан холбоотой байж болно (хавар гарч ирэв, нээлттэй байхаа больсон), нөхөр нь слесарийн ур чадвараа ашиглах ёстой байв. Хувилбарын хувьд та авирах зориулалттай карбиныг сольж болно.
Энэхүү хэрэгсэлд дараахь зүйлс орно.
- Резинэн бариултай гогцоо (гулсах) ба карабин (250 кг хүртэл ачаалалтай байхаар тохируулсан, гэхдээ энэ нь багцаас хамаарна - 120 кг-аас ялгаатай төрөл байдаг).
- Өргөтгөлийн кабель нь карбинтай 1 метр тул гадна, мод, баар, эсвэл өндөр таазны нугасыг бэхлэх боломжтой.
- Уламжлалт хаалганы дэвсгэрийн бэхэлгээг гогцоотой хөөсөөр хийдэг. Хаалганы гадна талд тавиад, хаалгыг сайтар хааж, дэрний дэгээтэй карабинаас харагдах гогцооны ард TRX гогцоотойгоо хий. Энэ тохиолдол түүний хаалган дээр санамсаргүйгээр нээгдсэн “Бэлтгэл хийж байна” гэсэн самбар хавсаргасан тохиолдол юм.
- Түүнчлэн бугуйвч, үндсэн дасгал бүхий карт, дасгал бүхий DVD (орос эсвэл англи хэл дээр - тохиргооноос хамаарна), хаалган дээрх уутны тавцан, угсралтын гарын авлага, хэрэглээ гэх мэт зүйлсийг багтаасан болно.
3. Гэрийн TRX-ийг хэрхэн суулгах вэ, үүнд тусгай тоног төхөөрөмж эсвэл ур чадвар шаардагддаг уу?
Хэрэв та нугасыг зангуу боолтоор шууд таазанд өлгөхийг хүсвэл тусгай тоног төхөөрөмж (өрөм) хийх шаардлагатай. Бид гэрийнхээ орчинг үндэслэн хаалганыхаа өмнө байрлуулсан гогцоог зүгээр л өлгөв. Энд багаж хэрэгсэл хэрэггүй болсон. Мөн хаалттай хаалганы цаана угсардаг хэрэгсэлд багтсан хамгийн хялбар сонголт юм.
Үүнийг зөвхөн гэртээ төдийгүй ашиглах боломжтой гэж хэлэх ёстой. Энэ бол маш хөдөлгөөнтэй симулятор бөгөөд үүнийг арилгахад хялбар бөгөөд шинэ газар, байгалийн хаа нэг газар бэхлэхэд хялбар байдаг тул авч явахдаа бага зай эзэлнэ. Зарчмын хувьд үүнийг зохион бүтээсэн - цэргийн салбарт ажиллах.
4. TRX-тэй адил: өөрсдөө дасгалаа сонгох эсвэл дууссан видеогоо үзэх үү? Хэрэв дууссан видео, дараа нь юу бол?
Бид үйлдвэрлэгчийн санал болгодог видеонуудыг үзсэн. Нэмж дурдахад фитнесс клубын сургагч багш нар хуваалцдаг янз бүрийн өөрчлөлтүүд байдаг бөгөөд энэ нь youtube дээр видео бичлэг байдаг. Би бага эрчимтэй сунгалт, балансын хуудсанд дуртай. Гэсэн хэдий ч ихэнх гогцоо нь ачааллыг жингийнхээ хүчээр, кардио дасгал хийхэд ашигладаг.
Гогцоотой олон янзын програмыг BodyFit сувгаар Amy-ээс санал болгож байна.
Түүнчлэн бид A3 форматтай зурагт хуудсыг гогцоонд янз бүрийн хөдөлгөөн хийх сонголтыг хэвлэв. Тэрбээр нэгдсэн сургалтанд хамрагджээ. Эцэст нь нөхөр маань видео бичлэггүйгээр бэлтгэл хийдэг, ямар сонголт хийх, хаашаа сунах вэ гэсэн сонголтуудыг зөн совингоороо олдог. Би дасгалын видео, схемийг үздэг.
5. Гогцоотой дасгал хийснээр ижил дасгалуудтай харьцуулбал стресс нэмэгддэг үү?
Тийм ээ, энэ нь зарим дасгалуудад үнэн байдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэржүүлэх эсвэл зүгээр л хуваарилагдсан ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгцээ нэмэгддэг. Жишээлбэл, оосор - гар нь ердийнхөөрөө шалан дээр хэвтэж, гогцоонд vdet хөл нь шалнаас бага байдаг. Уламжлалт тулгуур хөлтэй, илүү олон үндсэн булчин, тогтворжуулагч булчингуудыг ашиглах хэрэгтэй эсэргүүцэх, хажуу тийшээ унжихгүй байх.
Гогцоотой бол ердийн штанг, дамббелл шиг гэмтээхгүй байх нь надад таалагддаг. Хөдөлгөөний физиологийн шинж чанарууд, хөл дээр чинь юу ч унахгүй.
DUMBBELLS-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
6. Хяналтын нарийн төвөгтэй байдал, бүсийн хэмжээ нь таны параметрт тохирсон байх уу?
Энд дасгалын хүндрэлийн түвшинг оосрын уртаар зохицуулж, эсвэл биеийн нугасны өнцөгтэй харьцуулахад байрлалыг өөрчилнө. Тиймээс аль ч түвшний сургалтанд хамрагдах боломжтой.
Налуу дахь татах-UPS байх үеийн хамгийн энгийн жишээ. Чи нугасаа аваад гараа өргөн дээш өргөгдсөн оосрын цэгээс хэд алхаад явлаа. Одоо хөлийг тармуур руу ойртуул, хэргийг хэрэгсэхгүй болгож, гараа дэлгэв. Нугасыг гүйцэж эхэлж байна. Хэрэв газрын хазайлтын өнцөг өөрчлөгдсөн бол энэ хөдөлгөөнийг хийхэд маш хялбар бөгөөд маш хэцүү байж болно. Мэдээжийн хэрэг дор хаяж нэг видео үзэж, шууд зарчим болох нь ойлгомжтой.
7. TRX-тэй бэлтгэл хийхэд сул тал, таагүй зүйл байна уу?
Гогцоонуудын хувьд түдгэлзэх цэгээс чөлөөтэй газар хэрэгтэй - ойролцоогоор 3-4 алхам урагш, хажуу тийш. Надад уушги байрлуулах талууд бага зэрэг байна. Гэхдээ би гогцоонуудын уртыг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, өрөөнд дамжуулаарай - аль болох их зай аваарай. Эсвэл дасгалыг солих хэрэгтэй.
8. Ерөнхийдөө TRX-ийг худалдаж авахад таны хүлээлтийг үндэслэлтэй юу?
Би хүч чадал, өндөр эрчимтэй програмын фен биш, тиймээс тэдний ашиглах боломжийг дээд зэргээр давт. Би дасгал маш хурдан ядардаг, хааяа фитнесс хамтлагийн дасгалуудтай хослуулдаг. Би гол зүйл нь нөхрөө хичээлд нь уриалах, энэ бол түүнд дуртай, уйдахгүй дасгалжуулагч юм. Тиймээс би аз жаргалтай байгаа бөгөөд тэдэнд хандах тусам шинэ програмууд, жишээлбэл, хуваагдалд зориулж сунгах боломжтой болно.
TRX гогцоонуудыг ашиглаж байсан туршлагынхаа талаар бидэнд ярихыг дэлгэрэнгүй, мэдээлэл сайтай зөвшөөрсөн Алинад талархал илэрхийлье.
TRX-тэй бэлтгэл хийхэд зориулсан 5 алдартай видео
Хэрэв та TRX сургалтаар гэртээ бэлтгэлээ базааж бэлтгэлээ базаахыг хүсвэл 5-30 минутын турш янз бүрийн дасгалжуулагчидаас 40 шилдэг үнэгүй видео дасгалыг санал болгож байна.
TRX youtube-ийн дасгалжуулагч Алитэй хийсэн шилдэг 10 шилдэг дасгал
1. TRX бүтэн биетэй бэлтгэл (40 минут)
2. Бүтэн биеийн TRX-тай дасгал (30 минут)
3. TRX бүхий интервалтай сургалт (30 минут)
4. TRX ба үнэгүй жинтэй бэлтгэл (30 минут)
5. TRX бүхий царцдасын бэлтгэл (30 минут)
Мөн үзэх:
- Жин: дасгал гэж юу вэ
- Хоолойн өргөтгөгч: + 30 дасгал ашиглана уу
- Гэртээ өгзөгний шилдэг 50 дасгал