Агуулга
Гэртээ фитнесс хийж чадахгүй байгаа шалтгаанаа одоо хүртэл хэлсээр байна уу? Магадгүй спортын туршлагагүй, нэмэлт тоног төхөөрөмж худалдан авах чадваргүй, жин ихтэй эсвэл хөршүүдийнхээ сэтгэлийг зовоож байгаа болов уу? Бид танд санал болгож байна ялалт байгуулах сургалт алхах, Люси Виндхамтай хамт сандал дээрх дасгалууд дээр үндэслэн уншаарай! Өдөрт ердөө 15-30 минут л жингээ хасч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бие махбодоороо амьсгалах болно!
Lucy Wyndham-reed сургалтын талаархи ерөнхий мэдээлэл
Люси Уиндам-Рид бол мэргэжлийн хүн юм Британийн дасгалжуулагч жин хасах хоол тэжээлийн талаар мэргэшсэн, аэробик, хүүхдийн эрүүл мэнд, жирэмсний ба төрсний дараах үеийн сургалтанд хамрагдсан. Түүний фитнессийн талаархи нийтлэлүүд алдартай сэтгүүлүүдэд тогтмол гардаг ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Guardian, Улаан гэх мэт youtube суваг дээр Люси Виндхэм-Унш , 220 мянга гаруй захиалагч! Люси дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар хэд хэдэн ном хэвлүүлсэн.
Мэргэжлийн дасгалжуулагч Люси 5 жилийн турш Британийн армид алба хаасан. Үйлчилгээнээсээ буцаж ирээд эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагчийн ажилд орсон. Түүнээс хойш тэрээр 25 жилийн турш фитнессээс салаагүй бөгөөд энэ нь түүний амьдрал, амжилттай карьерын үндэс болсон юм. Сургагч багш нь тойрогтоо үр дүнд хүрэх арвин туршлагатай бөгөөд эх сурвалжаас үл хамааран аливаа хэлбэрийг хамгийн сайн байдлаар гаргаж чаддаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Люси-г хараад л би түүний спортын философийг дагахыг хүсч байна 47 жил зүгээр л гайхалтай харагдаж байна!
Люси Виндэм-Ридээс хийсэн энгийн, бага нөлөөтэй дасгалыг танд санал болгож байна эхлэгчдэд хүртэл , нас, сургалтын түвшингээс үл хамааран. Түүний хичээлд бие халаалт, түгжрэл ордог. Үр дүнд хүрэхийн тулд бид долоо хоногт 4-6 удаа 15-30 минутын турш хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Мөн үзэж болно: Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан дасгалын цуглуулга.
Lucy Wyndham-reed дасгалын үндсэн онцлогууд:
1. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 10-25 минут, тиймээс танд их цаг хугацаа шаардагдахгүй (та хэд хэдэн видеог нэгтгэж болно).
2. Сургалтуудын гол цөм нь Люси-гийн биеийг өнгө аяс болгох энгийн дасгалуудыг шингэлсэн ердийн алхалт юм (ихэвчлэн янз бүрийн савлуур, гар, хөлийг өргөх).
3. Маш их дасгал хийдэг дагахад хялбар, ангиудад танд ямар ч тоног төхөөрөмж, спортын ур чадвар шаардагдахгүй.
4. Анги нь эхлэгч, хөгшин хүмүүс, илүүдэл жинтэй, үе мөчний өвчтэй хүмүүст тохиромжтой (та тэдний эцэг эхчүүдэд дасгал хийхийг зөвлөж болно).
5. Видео бичлэгийг цагаан дэвсгэр дээр маш тааламжтай төвийг сахисан дизайнаар хийсэн тул та сурахаас сатаардаггүй.
6. Англи хэл дээр нэвтрүүлэг явуул, гэхдээ Люси турах үндсүүдийн талаар олон зүйлийг ярьдаг тул та арын хөгжим эсвэл дуртай телевизийн цувралаа оруулаад зүгээр л дэлгэцээ харан дасгал хийж болно. (гэхдээ англи хэл мэддэг хүмүүсийн хувьд түүний сэтгэгдэл нэлээд мэдээлэл сайтай байдаг).
7. Эдгээр видеонууд төгс төгөлдөр юм өглөөний хөнгөн дасгалын хувьд.
8. Люси сандал дээр суугаад хийдэг, тэр ч байтугай бэртэл гэмтэл авсан хүмүүст тохирсон богино дасгал хийдэг.
9. Зарим дасгалын дасгалжуулагч нь гүйцэтгэлийн 2 хувилбарыг харуулдаг: анхан шатны ба илүү дэвшилтэт.
10. Дасгал нь жирэмсний болон төрсний дараах үед тохиромжтой (зүгээр л эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй).
Люси Виндхэм-рийд алхах үндсэн дээр дасгал хий
Та дасгалаа ээлжлэн ээлжлэн хийх боломжтой бөгөөд өдөр бүр өөр хөтөлбөр хийж, хамгийн их таалагдсан 1-2 видеог сонгож болно. Бүх ангиуд ойролцоогоор ижил төвөгтэй байдаг боловч зарим дасгалд Люси илүү жин хасахын тулд илүү динамик дасгал хийдэг (дасгалын өөрчилсөн хувилбарыг үргэлж үзүүлдэг). Хэрэв та хүч чадал, чадварыг зөвшөөрвөл 2-3 видеоны нэг видеог давтаж болно.
Дасгал хийхэд нэмэлт хэрэгсэл шаардагдахгүй. Хэрэв та дасгалыг төвөгтэй болгохыг хүсвэл дамббелл, шагайны жин эсвэл фитнесс хамтлаг ашиглаж болно. Дасгал бага үр дүнтэй боловч Люси шаахайтай байгааг анхаарна уу. Гэртээ алхаж байсан ч гэсэн спортын гутал өмсөхийг үргэлж зөвлөж байна.
1. Жин хасах зорилгоор алхах дасгал (15 минут)
2. Гэртээ гарын дасгал хийж алхана (15 минут)
3. Дотор алхах бүрэн биеийн дасгал (15 минут)
4. Гэртээ алхаж, биеийн бүрэн бүтэн байдал (20 минут)
5. Жин хасах зорилгоор алхах дасгал (20 минут)
6. Явган биеийн тамирын дасгал, бүтэн биеийн ая (20 минут)
7. Гэрийн дасгал, аялгуунд алхах (25 минут)
8. Гурван сар тутамд жирэмсний өмнөх дасгал хийх (11 минут)
Люси Виндхэмийн дасгал, сандал дээр сууж уншаарай
Хичээл богино (4-10 минут), гэхдээ та тэдгээрийг нэгтгэж эсвэл видеог хэдхэн тойрогт давтаж илүү урт хөтөлбөр авах боломжтой. Люси а нөлөөлөлгүй дасгал, та тэдгээрийг хөл нүцгэн хийж болно. Хэрэв та доод мөчдийн гэмтэл, өвчинд нэрвэгдсэн бол ийм хөтөлбөр нь төгс төгөлдөр юм (жишээлбэл, өвдөг, шагай, varicose судлууд). Ачаалал нэмэхийн тулд та дамббелл, туухай эсвэл уян туузыг авч болно.
Мөн HASfit дээрээс сандал дээр байрлуулсан видео бичлэгүүдийг үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд ч тохиромжтой.
1. Сандлын дасгал (4 минут)
2. HIIT дасгалын суудал (4 минут)
3. Хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл бэртэл гэмтэл авахад тохиромжтой суудал дасгал (4 минут)
4. Суудлын дасгал (8 минут)
5. Кардио дасгал хийх (9 минут)
Гэрийн фитнесс боломжтой хүн бүрт! Эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлыг ойрын ирээдүйд бүү хойшлуул, өнөөдрөөс эхэл. Нэгдүгээрт, байнгын бэлтгэлд хамрагдахад хэцүү байх болно, гэхдээ хоёр долоо хоногийн дараа та ангиасаа татгалзан ангиас гарах боломжгүй болно. Эхлэгчдэд зориулсан жинхэнэ эхлэгчдэд зориулсан өөр нэг үр дүнтэй хөтөлбөрийн тоймыг үзнэ үү.
Эхлэн сурагчдын хувьд туранхай турах багатай дасгал