Агуулга
Бусад нэрс нь липотропик хүчин зүйл болох Choline юм.
Витамин В4 нь метионин амин хүчилээс бие махбодид бий болдог боловч хангалтгүй хэмжээгээр хоол хүнсээр өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
В4 витаминаар баялаг хоол хүнс
100 г бүтээгдэхүүний ойролцоогоор бэлэн байдлыг харуулсан болно
“Витамин” -ын өдөр тутмын хэрэгцээ В4
“Витамин” В4-ийн хоногийн хэрэгцээ өдөрт 0,5-1 г байдаг.
В4 витамины хэрэглээний зөвшөөрөгдөх дээд түвшинг тогтоосон: 1000-өөс доош насны хүүхдэд өдөрт 2000-14 мг; 3000-өөс дээш насны болон насанд хүрэгчдэд өдөрт 3500-14 мг.
Ашигтай шинж чанарууд ба түүний биед үзүүлэх нөлөө
Холин нь өөх тосны солилцоонд оролцдог, элэгнээс өөх тосыг зайлуулж, холестерины солилцоог сайжруулж, атеросклерозын хөгжлийг бууруулдаг үнэ цэнэтэй фосфолипид - лецитин үүсэхийг дэмждэг. Холин нь мэдрэлийн импульс дамжуулахад оролцдог ацетилхолин үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Холин нь гематопоэзийг дэмжиж, өсөлтийн үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлж, элэгийг согтууруулах ундаа болон бусад цочмог болон архаг гэмтэлээс хамгаалахаас хамгаална.
В4 витамин нь анхаарал төвлөрүүлэх, мэдээлэл цээжлэх, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн тогтворгүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
Бусад чухал элементүүдтэй харилцан үйлчлэх
Холиний дутагдалтай үед өөх тос, булчин, зүрхний үйл ажиллагаанд шаардлагатай карнитины нийлэгжилт буурдаг.
Бага хэрэглээтэй бол биед холин дутагдалтай байж болно.
Витамины дутагдал ба илүүдэл
В4 витамины дутагдлын шинж тэмдэг
- илүүдэл жинтэй;
- муу санах ой;
- хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд сүүний үйлдвэрлэлийг зөрчих;
- цусан дахь холестерины хэмжээ.
Холиний дутагдал нь элгэнд өөх тос хуримтлагдах, элэгний өөхний нэвчилт үүсэхэд үйл ажиллагаа нь тасалдаж, зарим эсүүд үхэж, холбогч эдээр солигдож, элэгний хатуурал үүсгэдэг.
Холин нь бусад В витамины нэгэн адил хүний биеийн эрч хүчтэй, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд түүний дутагдал нь энэ бүлгийн бусад витаминуудын нэгэн адил бэлэг эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
В4 витамины илүүдлийн шинж тэмдэг
- дотор муухайрах;
- суулгалт;
- шүлс ихсэх, хөлрөх;
- загасны тааламжгүй үнэр.
Витамин В4-ийн агууламжид нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Хоолыг халаахад холиний хэсэг устаж үгүй болдог.
Витамин В4-ийн дутагдал яагаад тохиолддог вэ?
Холиний дутагдал нь элэг, бөөрний өвчний үед, хоол тэжээлийн уургийн дутагдалтай үед тохиолдож болно. Холиныг антибиотик ба архины нөлөөгөөр устгадаг.