Агуулга
- В9 витамины өндөр хоол хүнс:
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
- Сүү, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх В9 витамины агууламж:
- Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах В9 аминдэм:
- Үр тариа, үр тариа, импульсийн В9 витамин:
- Самар, үрэнд агуулагдах В9 витамин:
- Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх В9 витамин:
- Мөөгөнцрийн В9 витамин:
Эдгээр хүснэгтийг В9 витамины хоногийн дундаж хэрэгцээг 400 мкг хүлээн авдаг. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний өдөр тутмын В9 аминдэм (фолийн хүчил) -ийн хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
В9 витамины өндөр хоол хүнс:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В9 100г | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 240 мкг | 60% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 227 мкг | 57% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 200 мкг | 50% |
| Цагаан мөөг, хатаасан | 140 мкг | 35% |
| Acorns, хатаасан | 115 мкг | 29% |
| Яншуй (ногоон) | 110 мкг | 28% |
| Сагамхай элэг (лаазалсан хоол) | 110 мкг | 28% |
| Гүн | 97 мкг | 24% |
| Шош (үр тариа) | 90 мкг | 23% |
| Лентил (үр тариа) | 90 мкг | 23% |
| ногооны салат | 89 мкг | 22% |
| Cress (ногоон) | 80 мкг | 20% |
| Бууцай (ногоон) | 80 мкг | 20% |
| Байцаа | 79 мкг | 20% |
| Улаан буудайн хивэг | 79 мкг | 20% |
| Волнат | 77 мкг | 19% |
| Лаврын (ногоон) | 68 мкг | 17% |
| Hazelnuts | 68 мкг | 17% |
| цэцэгт байцаа | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (ногоон) | 62 мкг | 16% |
| "Камемберт" бяслаг | 62 мкг | 16% |
| Хөх тарианы гурил | 55 мкг | 14% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 55 мкг | 14% |
| Сагаган гурил | 54 мкг | 14% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 53 мкг | 13% |
| Oat хивэг | 52 мкг | 13% |
| Түрс хар мөхлөг | 51 мкг | 13% |
| Pistachios | 51 мкг | 13% |
| Түрс улаан түрс | 50 мкг | 13% |
| Гурилын хөх тариа | 50 мкг | 13% |
| Улаан буудайн бүх талх | 50 мкг | 13% |
| Салат (ногоон) | 48 мкг | 12% |
| Чихэрлэг эрдэнэшиш | 46 мкг | 12% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 46 мкг | 12% |
| манго | 43 мкг | 11% |
| Улаан буудайн үр тариа | 40 мг | 10% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 40 мг | 10% |
| Almonds | 40 мг | 10% |
| Гурилын ханын цаас | 40 мг | 10% |
| Бяслаг 2% | 40 мг | 10% |
| Ааруул 5% | 40 мг | 10% |
| Аарц | 40 мг | 10% |
| Арвай (үр тариа) | 40 мг | 10% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 39 мкг | 10% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 38.4 мкг | 10% |
| Анар | 38 мкг | 10% |
| Хясаан мөөг | 38 мкг | 10% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Шош (буурцагт ургамал) | 36 мг | 9% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 35.5 мкг | 9% |
| Гурилын хөх тариа | 35 мкг | 9% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 35 мкг | 9% |
| Бяслаг 18% (тод) | 35 мкг | 9% |
| Гэрийн бяслаг 9% (зоримог) | 35 мкг | 9% |
| Нарсны самар | 34 мкг | 9% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 32 мкг | 8% |
| Арвайн үр тариа | 32 мкг | 8% |
| Фета бяслаг | 32 мкг | 8% |
| Брюссель нахиалдаг | 31 мкг | 8% |
| жүрж | 30 мкг | 8% |
| Сүү нунтаг 25% | 30 мкг | 8% |
| жүржийн шүүс | 30 мкг | 8% |
| Талх улаан буудай (бүрэн гурил) | 30 мкг | 8% |
| Нүдний шил | 29 мкг | 7% |
| Талх Бородино | 29 мкг | 7% |
| Талх Рига | 29 мкг | 7% |
| Сагаган (үр тариа) | 28 мкг | 7% |
| Гурил | 27.1 мкг | 7% |
| Dandelion навч (ногоон) | 27 мкг | 7% |
| Овъёос (үр тариа) | 27 мкг | 7% |
| Dill (ногоон) | 27 мкг | 7% |
| Улаан буудайн талх (гурил 1-р зэргийн) | 27 мкг | 7% |
| Сүү хальсан | 26 мкг | 7% |
| Мөөг | 25 мкг | 6% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| Cashews | 25 мкг | 6% |
| Kiwi | 25 мкг | 6% |
| Салмон Атлантын (хулд) | 25 мкг | 6% |
| Radishes | 25 мкг | 6% |
| гүзээлзгэнэ | 24 мкг | 6% |
| Сувдан арвай | 24 мкг | 6% |
| Cauliflower | 23 мкг | 6% |
| Семаль | 23 мкг | 6% |
| "Орос" бяслаг 50% | 23 мкг | 6% |
| Фэйжоа | 23 мкг | 6% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 23 мкг | 6% |
| Улаан буудайн талх (гурилын V / с-ээр хийсэн) | 22.5 мкг | 6% |
| Өндөгний шар | 22.4 мкг | 6% |
| Байцаа | 22 мкг | 6% |
| Тарвас | 21 мкг | 5% |
| Бөөрөлзгөнө | 21 мкг | 5% |
| Селөдерей (ногоон) | 21 мкг | 5% |
| Гоуда бяслаг | 21 мкг | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 20 мг | 5% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 20 мг | 5% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 20 мг | 5% |
| Овъёос гурил (овъёос) | 20 мг | 5% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 19 мкг | 5% |
| Райс | 19 мкг | 5% |
| Судак | 19 мкг | 5% |
| Хаш | 18.5 мкг | 5% |
| Савой байцаа | 18.5 мкг | 5% |
| Ногоон сонгино (үзэг) | 18 мкг | 5% |
| Өөх тос | 18 мкг | 5% |
Сүү, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх В9 витамины агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В9 100г | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний шар | 22.4 мкг | 6% |
| 1% тараг | 7.8 мкг | 2% |
| Кефир 2.5% | 7.8 мкг | 2% |
| Кефир 3.2% | 7.8 мкг | 2% |
| Өөх тос багатай kefir | 7.8 мкг | 2% |
| Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг | 5 мкг | 1% |
| Сүү 1,5% | 5 мкг | 1% |
| Сүү 2,5% | 5 мкг | 1% |
| Сүү 3.2% | 5 мкг | 1% |
| Сүү 3,5% | 5 мкг | 1% |
| Сүү нунтаг 25% | 30 мкг | 8% |
| Сүү хальсан | 26 мкг | 7% |
| Зайрмагны сэндэ | 5 мкг | 1% |
| Тараг 2.5% | 7.4 мкг | 2% |
| Цөцгий 10% | 10 мкг | 3% |
| Цөцгий 20% | 7.5 мкг | 2% |
| Цөцгий 25% | 2.2 мкг | 1% |
| Цөцгий 8% | 10 мкг | 3% |
| Цөцгий нунтаг 42% | 5 мкг | 1% |
| Цөцгий 20% | 8.5 мкг | 2% |
| Цөцгий 30% | 8.5 мкг | 2% |
| "Голландский" бяслаг 45% | 11 мкг | 3% |
| "Камемберт" бяслаг | 62 мкг | 16% |
| Пармезаны бяслаг | 7 мкг | 2% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 39 мкг | 10% |
| "Орос" бяслаг 50% | 23 мкг | 6% |
| Фета бяслаг | 32 мкг | 8% |
| Бяслаг чеддар 50% | 16 мг | 4% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 10 мкг | 3% |
| Гоуда бяслаг | 21 мкг | 5% |
| "Орос" бяслаг | 14 мкг | 4% |
| Бяслаг 18% (тод) | 35 мкг | 9% |
| Бяслаг 2% | 40 мг | 10% |
| Ааруул 5% | 40 мг | 10% |
| Гэрийн бяслаг 9% (зоримог) | 35 мкг | 9% |
| Аарц | 40 мг | 10% |
| Өндөгний нунтаг | 8 мкг | 2% |
| Тахианы өндөг | 7 мкг | 2% |
| Бөднө шувууны өндөг | 5.6 мкг | 1% |
Мах, загас, далайн хоолонд агуулагдах В9 аминдэм:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В9 100г | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Salmon | 7 мкг | 2% |
| Түрс улаан түрс | 50 мкг | 13% |
| Түрс хар мөхлөг | 51 мкг | 13% |
| Squid | 11 мкг | 3% |
| Цохилт | 6 мкг | 2% |
| Чум | 15.1 мкг | 4% |
| Сам хорхой | 13 мкг | 3% |
| Салмон Атлантын (хулд) | 25 мкг | 6% |
| Полклок | 5 мкг | 1% |
| Капелин | 17 мкг | 4% |
| Мах (хурга) | 5.1 мкг | 1% |
| Мах (үхрийн мах) | 8.4 мкг | 2% |
| Мах (Турк) | 9.6 мкг | 2% |
| Мах (тахиа) | 4.3 мкг | 1% |
| Мах (гахайн өөх) | 3.1 мкг | 1% |
| Мах (гахайн мах) | 4.1 мкг | 1% |
| Мах (махан тахиа) | 3.3 мкг | 1% |
| Группчин | 7.1 мкг | 2% |
| Сагамхай элэг (лаазалсан хоол) | 110 мкг | 28% |
| Өөх тос | 18 мкг | 5% |
| Herring туранхай | 10 мкг | 3% |
| Маркел | 9 мкг | 2% |
| Маркел | 10 мкг | 3% |
| Судак | 19 мкг | 5% |
| Сагамхай | 11 мкг | 3% |
| Туна | 6 мкг | 2% |
| Газрын тосны лааз (лаазалсан) | 15.5 мкг | 4% |
| Pike | 8.8 мкг | 2% |
Үр тариа, үр тариа, импульсийн В9 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В9 100г | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 16 мг | 4% |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 20 мг | 5% |
| Сагаган (үр тариа) | 28 мкг | 7% |
| Сагаган будаа (үр тариа, нунтаггүй) | 11 мкг | 3% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 32 мкг | 8% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 19 мкг | 5% |
| Семаль | 23 мкг | 6% |
| Нүдний шил | 29 мкг | 7% |
| Сувдан арвай | 24 мкг | 6% |
| Улаан буудайн үр тариа | 40 мг | 10% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 40 мг | 10% |
| Райс | 19 мкг | 5% |
| Арвайн үр тариа | 32 мкг | 8% |
| Чихэрлэг эрдэнэшиш | 46 мкг | 12% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 20 мг | 5% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 20 мг | 5% |
| Сагаган гурил | 54 мкг | 14% |
| Овъёос гурил (овъёос) | 20 мг | 5% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 35.5 мкг | 9% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 38.4 мкг | 10% |
| Гурил | 27.1 мкг | 7% |
| Гурилын ханын цаас | 40 мг | 10% |
| Гурилын хөх тариа | 50 мкг | 13% |
| Хөх тарианы гурил | 55 мкг | 14% |
| Гурилын хөх тариа | 35 мкг | 9% |
| Овъёос (үр тариа) | 27 мкг | 7% |
| Oat хивэг | 52 мкг | 13% |
| Улаан буудайн хивэг | 79 мкг | 20% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 46 мкг | 12% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 35 мкг | 9% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 55 мкг | 14% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 200 мкг | 50% |
| Шош (үр тариа) | 90 мкг | 23% |
| Шош (буурцагт ургамал) | 36 мг | 9% |
| Талх Бородино | 29 мкг | 7% |
| Улаан буудайн талх (гурил 1-р зэргийн) | 27 мкг | 7% |
| Улаан буудайн талх (гурилын V / с-ээр хийсэн) | 22.5 мкг | 6% |
| Талх улаан буудай (бүрэн гурил) | 30 мкг | 8% |
| Талх Рига | 29 мкг | 7% |
| Улаан буудайн бүх талх | 50 мкг | 13% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 23 мкг | 6% |
| Лентил (үр тариа) | 90 мкг | 23% |
| Арвай (үр тариа) | 40 мг | 10% |
Самар, үрэнд агуулагдах В9 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В9 100г | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 240 мкг | 60% |
| Волнат | 77 мкг | 19% |
| Acorns, хатаасан | 115 мкг | 29% |
| Нарсны самар | 34 мкг | 9% |
| Cashews | 25 мкг | 6% |
| Гүн | 97 мкг | 24% |
| Almonds | 40 мг | 10% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 227 мкг | 57% |
| Pistachios | 51 мкг | 13% |
| Hazelnuts | 68 мкг | 17% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх В9 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В9 100г | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Чангаанз | 9 мкг | 2% |
| ногооны салат | 89 мкг | 22% |
| Арван тав | 3 мг | 1% |
| жүрж | 30 мкг | 8% |
| Тарвас | 3 мг | 1% |
| Лаврын (ногоон) | 68 мкг | 17% |
| Хаш | 18.5 мкг | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Рутабага | 5 мкг | 1% |
| Усан үзэм | 4 мкг | 1% |
| интор | 4 мкг | 1% |
| нэрс | 6 мкг | 2% |
| Анар | 38 мкг | 10% |
| усан үзэм | 12 мкг | 3% |
| Лийр | 7 мкг | 2% |
| Тарвас | 21 мкг | 5% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| гүзээлзгэнэ | 24 мкг | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (ногоон) | 112 мкг | 28% |
| Цагаан гаа (үндэс) | 11 мкг | 3% |
| хулуу | 14 мкг | 4% |
| Байцаа | 22 мкг | 6% |
| цэцэгт байцаа | 63 ICG | 16% |
| Брюссель нахиалдаг | 31 мкг | 8% |
| Байцаа, улаан, | 17 мкг | 4% |
| Байцаа | 79 мкг | 20% |
| Савой байцаа | 18.5 мкг | 5% |
| Cauliflower | 23 мкг | 6% |
| Төмс | 8 мкг | 2% |
| Kiwi | 25 мкг | 6% |
| Cilantro (ногоон) | 62 мкг | 16% |
| Cress (ногоон) | 80 мкг | 20% |
| Үхрийн нүд | 6 мкг | 2% |
| Лимон | 11 мкг | 3% |
| Dandelion навч (ногоон) | 27 мкг | 7% |
| Burdock (үндэс) | 23 мкг | 6% |
| Ногоон сонгино (үзэг) | 18 мкг | 5% |
| Сонгино | 9 мкг | 2% |
| Бөөрөлзгөнө | 21 мкг | 5% |
| манго | 43 мкг | 11% |
| Мандарин | 16 мг | 4% |
| Гахайн цагаан (ногоон) | 30 мкг | 8% |
| лууван | 9 мкг | 2% |
| Нектарин | 5 мкг | 1% |
| Өргөст хэмх | 4 мкг | 1% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 53 мкг | 13% |
| Тоор жимс | 4 мкг | 1% |
| Яншуй (ногоон) | 110 мкг | 28% |
| Улаан лооль (улаан лооль) | 11 мкг | 3% |
| Рубарб (ногоон) | 15 мкг | 4% |
| Radishes | 25 мкг | 6% |
| Салат (ногоон) | 48 мкг | 12% |
| Beets | 13 мкг | 3% |
| Селөдерей (ногоон) | 21 мкг | 5% |
| Селөдерей (үндэс) | 8 мкг | 2% |
| шавхан | 5 мкг | 1% |
| Цагаан үхрийн нүд | 8 мкг | 2% |
| Улаан үхрийн нүд | 8 мкг | 2% |
| Хулууны | 14 мкг | 4% |
| Dill (ногоон) | 27 мкг | 7% |
| Фэйжоа | 23 мкг | 6% |
| Persimmon | 8 мкг | 2% |
| чавга | 4 мкг | 1% |
| Сармис | 3 мг | 1% |
| Бууцай (ногоон) | 80 мкг | 20% |
| Алим | 3 мг | 1% |
Мөөгөнцрийн В9 витамин:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Витамин В9 100г | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Хясаан мөөг | 38 мкг | 10% |
| Морел мөөг | 9 мкг | 2% |
| Цагаан мөөг | 17 мкг | 4% |
| Цагаан мөөг, хатаасан | 140 мкг | 35% |
| Мөөг | 25 мкг | 6% |
| Шиитаке мөөг | 13 мкг | 3% |