Витамин В5 хоолонд (хүснэгт)

Эдгээр хүснэгтийг В5 витамины хоногийн хэрэгцээний дундаж хэмжээ 5 мг-аас авдаг. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь В5 витамины (Пантотений хүчил) өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.

---

В5 витамины өндөр хоол хүнс:

Бүтээгдэхүүний нэр	Витамин В5 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Өндөгний шар	4 мг	80%
Өндөгний нунтаг	4 мг	80%
Сүү хальсан	3.32 мг	66%
Сүү нунтаг 25%	2.7 мг	54%
Вандуй (бүрхэгдсэн)	2.3 мг	46%
Улаан буудайн хивэг	2.18 мг	44%
Самар	1.77 мг	35%
Шар буурцаг (үр тариа)	1.75 мг	35%
Салмон Атлантын (хулд)	1.6 мг	32%
Oat хивэг	1.5 мг	30%
ногооны салат	1.4 мг	28%
Тахианы өндөг	1.3 мг	26%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	1.2 мг	24%
Шош (үр тариа)	1.2 мг	24%
Лентил (үр тариа)	1.2 мг	24%
Бяслаг "Roquefort" 50%	1.16 мг	23%
Hazelnuts	1.15 мг	23%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	1.13 мг	23%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	1.1 мг	22%
"Камемберт" бяслаг	1.1 мг	22%
Чум	1 мг	20%
Улаан буудайн үр тариа	1 мг	20%
Овъёос (үр тариа)	1 мг	20%
Хөх тариа (үр тариа)	1 мг	20%
Acorns, хатаасан	0.94 мг	19%
Cauliflower	0.9 мг	18%
Нүдний шил	0.9 мг	18%
Гурилын ханын цаас	0.9 мг	18%
Өөх тос	0.85 мг	17%
Маркел	0.85 мг	17%
Волнат	0.82 мг	16%
Ногоон вандуй (шинэхэн)	0.8 мг	16%
8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	0.8 мг	16%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	0.8 мг	16%
Мах (махан тахиа)	0.79 мг	16%
Чихэрлэг эрдэнэшиш	0.76 мг	15%
Мах (тахиа)	0.76 мг	15%
Salmon	0.75 мг	15%
Арвай (үр тариа)	0.7 мг	14%
Мах (Турк)	0.65 мг	13%
Цагаан будаа (үр тариа)	0.6 мг	12%
Herring туранхай	0.6 мг	12%
"Орос" бяслаг	0.6 мг	12%
Сармис	0.6 мг	12%
Cilantro (ногоон)	0.57 мг	11%
Мах (хурга)	0.55 мг	11%
Pistachios	0.52 мг	10%
цэцэгт байцаа	0.51 мг	10%
Сувдан арвай	0.5 мг	10%
1-р зэргийн улаан буудайн гурил	0.5 мг	10%
Мах (үхрийн мах)	0.5 мг	10%

Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү

Сүү, өндөгний бүтээгдэхүүнд агуулагдах В5 аминдэм:

Бүтээгдэхүүний нэр	Витамин В5 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Ацидофилийн сүү 1%	0.35 мг	7%
Ацидофилус 3,2%	0.35 мг	7%
Ацидофилус 3.2% хүртэл чихэрлэг байдаг	0.35 мг	7%
Өөх тос багатай хүчиллэг	0.35 мг	7%
Өндөгний уураг	0.24 мг	5%
Өндөгний шар	4 мг	80%
Тараг 1.5%	0.31 мг	6%
Тараг 3,2%	0.31 мг	6%
1% тараг	0.32 мг	6%
Кефир 2.5%	0.32 мг	6%
Кефир 3.2%	0.32 мг	6%
Өөх тос багатай kefir	0.32 мг	6%
Кумисс (гүүний сүүнээс)	0.2 мг	4%
Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг	0.4 мг	8%
Сүү 1,5%	0.38 мг	8%
Сүү 2,5%	0.38 мг	8%
Сүү 3.2%	0.38 мг	8%
Сүү 3,5%	0.38 мг	8%
Ямааны сүү	0.31 мг	6%
8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	0.8 мг	16%
Сүү нунтаг 25%	2.7 мг	54%
Сүү хальсан	3.32 мг	66%
Зайрмагны сэндэ	0.35 мг	7%
Тараг 2.5%	0.38 мг	8%
Цөцгий 10%	0.34 мг	7%
Цөцгий 20%	0.3 мг	6%
Цөцгий 25%	0.34 мг	7%
Цөцгий 8%	0.34 мг	7%
Цөцгий нунтаг 42%	0.4 мг	8%
Цөцгий 10%	0.3 мг	6%
Цөцгий 15%	0.3 мг	6%
Цөцгий 20%	0.3 мг	6%
Цөцгий 25%	0.3 мг	6%
Цөцгий 30%	0.3 мг	6%
"Голландский" бяслаг 45%	0.3 мг	6%
"Камемберт" бяслаг	1.1 мг	22%
Пармезаны бяслаг	0.45 мг	9%
Бяслаг "Roquefort" 50%	1.16 мг	23%
Бяслаг чеддар 50%	0.33 мг	7%
Швейцарийн бяслаг 50%	0.3 мг	6%
Гоуда бяслаг	0.34 мг	7%
"Орос" бяслаг	0.6 мг	12%
Бяслаг 18% (тод)	0.28 мг	6%
Бяслаг 2%	0.21 мг	4%
Ааруул 5%	0.21 мг	4%
Гэрийн бяслаг 9% (зоримог)	0.28 мг	6%
Аарц	0.21 мг	4%
Өндөгний нунтаг	4 мг	80%
Тахианы өндөг	1.3 мг	26%
Бөднө шувууны өндөг	0.12 мг	2%

Витамин В5 загас ба далайн хоол:

Бүтээгдэхүүний нэр	Витамин В5 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Salmon	0.75 мг	15%
Чум	1 мг	20%
Салмон Атлантын (хулд)	1.6 мг	32%
Группчин	0.36 мг	7%
Алгана гол	0.36 мг	7%
Өөх тос	0.85 мг	17%
Herring туранхай	0.6 мг	12%
Маркел	0.85 мг	17%

Үр тариа, үр тариа, импульсийн В5 витамин:

Бүтээгдэхүүний нэр	Витамин В5 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Вандуй (бүрхэгдсэн)	2.3 мг	46%
Ногоон вандуй (шинэхэн)	0.8 мг	16%
Эрдэнэ шишийн үр тариа	0.35 мг	7%
Нүдний шил	0.9 мг	18%
Сувдан арвай	0.5 мг	10%
Улаан буудайн үр тариа	1 мг	20%
Райс	0.4 мг	8%
Чихэрлэг эрдэнэшиш	0.76 мг	15%
1-р зэргийн гурилнаас макарон	0.3 мг	6%
Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с	0.3 мг	6%
Сагаган гурил	0.44 мг	9%
1-р зэргийн улаан буудайн гурил	0.5 мг	10%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	0.8 мг	16%
Гурил	0.3 мг	6%
Гурилын ханын цаас	0.9 мг	18%
Овъёос (үр тариа)	1 мг	20%
Oat хивэг	1.5 мг	30%
Улаан буудайн хивэг	2.18 мг	44%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	1.1 мг	22%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	1.2 мг	24%
Цагаан будаа (үр тариа)	0.6 мг	12%
Хөх тариа (үр тариа)	1 мг	20%
Шар буурцаг (үр тариа)	1.75 мг	35%
Шош (үр тариа)	1.2 мг	24%
Шош (буурцагт ургамал)	0.2 мг	4%
Лентил (үр тариа)	1.2 мг	24%
Арвай (үр тариа)	0.7 мг	14%

Самар, үрэнд агуулагдах В5 витамин:

Бүтээгдэхүүний нэр	Витамин В5 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Самар	1.77 мг	35%
Волнат	0.82 мг	16%
Acorns, хатаасан	0.94 мг	19%
Нарсны самар	0.31 мг	6%
Almonds	0.4 мг	8%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	1.13 мг	23%
Pistachios	0.52 мг	10%
Hazelnuts	1.15 мг	23%

Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх В5 витамин:

Бүтээгдэхүүний нэр	Витамин В5 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Чангаанз	0.3 мг	6%
ногооны салат	1.4 мг	28%
Лаврын (ногоон)	0.21 мг	4%
Рутабага	0.11 мг	2%
Цагаан гаа (үндэс)	0.2 мг	4%
хулуу	0.1 мг	2%
цэцэгт байцаа	0.51 мг	10%
Брюссель нахиалдаг	0.4 мг	8%
Байцаа, улаан,	0.32 мг	6%
Байцаа	0.1 мг	2%
Cauliflower	0.9 мг	18%
Төмс	0.3 мг	6%
Cilantro (ногоон)	0.57 мг	11%
Cress (ногоон)	0.24 мг	5%
Dandelion навч (ногоон)	0.08 мг	2%
Ногоон сонгино (үзэг)	0.14 мг	3%
Сонгино	0.1 мг	2%
лууван	0.26 мг	5%
Өргөст хэмх	0.27 мг	5%
Амтат чинжүү (болгар)	0.2 мг	4%
Яншуй (ногоон)	0.05 мг	1%
Улаан лооль (улаан лооль)	0.25 мг	5%
Рубарб (ногоон)	0.08 мг	2%
Radishes	0.18 мг	4%
Салат (ногоон)	0.1 мг	2%
Beets	0.12 мг	2%
Селөдерей (үндэс)	0.35 мг	7%
Хулууны	0.4 мг	8%
Dill (ногоон)	0.25 мг	5%
чавга	0.42 мг	8%
Сармис	0.6 мг	12%
Бууцай (ногоон)	0.3 мг	6%