Атаархал, уур хилэн, хорон санаа - "буруу" сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх боломжтой юу? Бидний төгс бус байдлыг хэрхэн хүлээн зөвшөөрч, бид үнэхээр юу мэдэрч, юу хүсч байгаагаа ойлгох вэ? Сэтгэл засалч Шарон Мартин сэтгэлгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Анхаарал дадлага хийх нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд биш одоо, энд, одоо байх явдал юм. Бид юу болж магадгүй талаар санаа зовох эсвэл юу болсныг санахад хэтэрхий их цаг зарцуулдаг тул олон хүн бүрэн амьдарч чаддаггүй. Байнгын ажил эрхлэлт нь таныг өөртэйгөө болон бусадтай харилцах боломжгүй болгодог.
Та зөвхөн йог эсвэл бясалгалын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Оюун санаа нь амьдралын бүх талбарт хамаатай: та үдийн хоол эсвэл хогийн ургамал идэж болно. Үүнийг хийхийн тулд яарах хэрэггүй, хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдох хэрэггүй.
Анхааралтай байх нь дулаан нарны туяа эсвэл орон дээрх шинэхэн, яруу даавуу гэх мэт жижиг зүйлээс таашаал авахад тусалдаг.
Хэрэв бид бүх таван мэдрэхүйн тусламжтайгаар эргэн тойрныхоо ертөнцийг хүлээн авдаг бол бид ихэвчлэн анхаарал хандуулдаггүй жижиг зүйлсийг анзаарч, үнэлж эхэлдэг. Ухаантай байх нь нарны дулаан туяа, орон дээрх яруу даавууг мэдрэхэд тусална.
Дасгал хийхэд хэцүү байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй. Бид анхаарал сарниулж, хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийж, цагийн хуваарийг хэт ачааллахад дассан. Оюун санаа нь эсрэгээр ханддаг. Энэ нь амьдралыг илүү бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг. Бид одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлснээр зөвхөн эргэн тойрондоо харж байгаа зүйлээ төдийгүй мэдэрч буй зүйлээ мэдрэх чадвартай байдаг. Одоо цагт амьдарч сурахад тань туслах хэдэн алхам энд байна.
Өөртэйгөө холбогд
Анхааралтай байх нь өөрийгөө ойлгоход тусалдаг. Бид ихэнхдээ гадаад ертөнцөөс хариулт хайдаг ч бид хэн бэ, бидэнд юу хэрэгтэйг ойлгох цорын ганц арга зам бол өөрийнхөө дотоод байдлыг харах явдал юм.
Хоол хүнс, архи, мансууруулах бодис, цахим зугаа цэнгэл, садар самуун зэргээрээ мэдрэхүйгээ байнга уйтгартай болгодог тул бид өөрсдөө юу мэдэрч, юу хэрэгтэй байгаагаа мэддэггүй. Эдгээр нь амархан бөгөөд хурдан олж авах боломжтой таашаал юм. Тэдний тусламжтайгаар бид өөрсдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, асуудлаас сатаарахыг хичээдэг.
Ухаантай байх нь биднийг нуух биш харин шийдлийг олоход тусалдаг. Болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид нөхцөл байдлыг бүхэлд нь илүү сайн хардаг. Анхаарал хандуулах дасгал хийснээр бид шинэ санааг нээж, бодлын хэв маягт гацдаггүй.
өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Ухаантай байх нь өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг: бид аливаа бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг дарах эсвэл хориглохыг оролдолгүйгээр өөртөө зөвшөөрдөг. Хэцүү туршлагыг даван туулахын тулд бид анхаарлаа сарниулах, мэдрэмжээ үгүйсгэх эсвэл тэдний ач холбогдлыг үл тоомсорлохыг хичээдэг. Тэднийг дарснаар бид ийм бодол, мэдрэмжийг хүлээж авах боломжгүй гэж өөрсөддөө хэлж байх шиг байна. Эсрэгээрээ, хэрэв бид тэднийг хүлээж авбал бид тэднийг даван туулж чадна гэдгээ харуулж, дотор нь ичгүүртэй, хориотой зүйл байхгүй.
Бид уур хилэн, атаархлыг мэдрэх дургүй байж болох ч эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэднийг таньж мэдсэнээр бид тэдэнтэй ажиллаж, өөрчлөгдөж эхэлнэ. Хэрэв бид атаа жөтөө, уур хилэнгээ дарсаар байвал тэднээс салж чадахгүй. Зөвхөн хүлээн зөвшөөрсний дараа өөрчлөлт хийх боломжтой.
Анхаарал дадлага хийхдээ бид яг бидний өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь бид асуудлын талаар эцэс төгсгөлгүй бодож, өөрсдийгөө өрөвдөх болно гэсэн үг биш юм. Бид мэдэрч буй бүх зүйл, бидний дотор байгаа бүх зүйлийг чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрдөг.
Төгс төгөлдөр болох гэж бүү хичээ
Ухамсартай байдалд бид өөрсдийгөө, амьдралаа болон бусад бүх хүнийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг. Бид төгс байх гэж, өөр хүн байх гэж, асуудлаа орхих гэж оролддоггүй. Бид бүгдийг сайн, муу гэж дүгнэхгүйгээр, хуваахгүйгээр ажигладаг.
Бид аливаа мэдрэмжийг зөвшөөрч, маскыг арилгаж, хуурамч инээмсэглэлийг арилгаж, бүх зүйл зүгээр байгаа мэт дүр эсгэхээ боль. Энэ нь бид өнгөрсөн болон ирээдүйн оршин тогтнолыг мартдаг гэсэн үг биш, бид одоо цагт бүрэн дүүрэн байхын тулд ухамсартай сонголт хийдэг.
Үүнээс болж бид баяр баясгалан, уй гашууг илүү ихээр мэдэрдэг боловч эдгээр мэдрэмжүүд бодитой гэдгийг бид мэддэг бөгөөд тэднийг түлхэж, өөр зүйл болгон өнгөрөөх гэж оролддоггүй. Ухамсартай байдалд бид удааширч, бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмжийг сонсож, хэсэг бүрийг анзаарч, бүгдийг нь хүлээн зөвшөөрдөг. Бид өөрсөддөө: "Яг одоо бол би ийм л хүн, би байгаагаараа л хүндлэгдэж, хүлээн зөвшөөрөгдөх ёстой" гэж хэлдэг.