Агуулга
ШАТАХ ЦАГ
“Өөх шатаах” гэдэг нь өөхийг сургах явцад “шатдаг” гэсэн үг юм. Энэ нь шатдаг, гэхдээ чангаар хэлдэг. Хэрэв бид идэвхтэй хөдөлж эхэлбэл 5-7 минутын дараа булчингууд нь зөвхөн нүүрс уснаас гадна өөх тосноосоо эрчим хүч авч эхэлдэг. 20 минутаас эхлэн булчингийн өөхийг "халаах" чадвар дээд хэмжээндээ хүрдэг. Тиймээс 20 минутаас илүү урт динамик дасгал хийх нь өөх шатаах явдал юм.
• Булчингийн "шатдаг" өөх нь хажуу талаас нь нугалж унжсан өөх биш юм. Цусан дахь чөлөөт тосны хүчил гэж нэрлэгддэг бодис шатдаг. Арьсан доорх атираа уусч, цусны урсгалд орохын тулд биохимийн урвалын бүх гинжээр дамжин өнгөрөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургалтын явцад биш харин дараа нь тохиолддог.
• Булчин нь нүүрс усгүйгээр, илүү нарийвчлалтайгаар цусан дахь глюкозгүйгээр өөх тосноос энерги авч чадахгүй. Хоолны дэглэм барихдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
• Энэ нь яг л "тохирох" хэв маягийн хөдөлгөөн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл импульс дээшлэх ёстой. Хамгийн оновчтой цохилтыг минутанд 120-130 цохилт гэж үздэг, суурин амьдралын хэв маягийн хохирогч, хөлөө арай ядан барьж чаддаг, 100 цохилтоос эхлэх боломжтой, фитнессийн дэвшилтэт тоглогч 150 хүрч чаддаг.
ТИЙМЭЭ бид юу хийдэг вэ?
Тиймээс өөх шатаах дасгалын гол шинж тэмдэг бол 20 минутаас дээш хугацаанд дунд зэргийн эрчимтэй тасралтгүй хөдөлгөөн хийх явдал бөгөөд 40-60 минутыг оновчтой гэж үздэг. Хүч чадлаа тооцоолоорой - энэ хугацаанд амрах гэж суугаагүй байж юу хийж чадах вэ?
Өөх шатаах сургалтанд хамгийн хялбар бөгөөд хүртээмжтэй сонголт бол алхах, илүү хэцүү гүйх тохиолдолд тэдгээрийг ээлжлэн сольж болно.
Та хүч чадлын машин дээр нэг цагийг зарцуулж болно.Тэнд тэсвэрлэхийн тулд та жижиг жинг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөх шатаах дасгал болно. Усанд сэлэх, спорт тоглоом тоглох, бүжиглэх, интернет, сэтгүүлээс авсан дасгалын цогцолборууд, мөсөн гулгуур, цанаар гулгах, дугуй унах гэх мэт - заасан хугацаанд лугшилт 120-130 байвал л болно. Мэдээжийн хэрэг аэробикийн бүлгийн ангиуд, зүрх судасны тоног төхөөрөмж.
ЗҮРХ ЗҮЙЛ БУЮУ Өөх тос шарагч уу?
Одоо үзэл баримтлалыг олж мэдье. ,,, гэх мэт хэллэгийг та сонссон байх. Эдгээр нь бүгд өөх шатаахтай ижил утгатай үгс юм.
Үнэн хэрэгтээ ийм хөдөлгөөн нь урт бөгөөд зүрхний цохилт харьцангуй бага байдаг нь циклийн спорт гэж нэрлэгддэг (холын зайн гүйлт, дугуй унах, триатлон, гүйлтийн цана) юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн сургадаг бөгөөд тэсвэр тэвчээр нь илүү сайн байх тусам зүрх илүү эрүүл, үр дүнтэй байдаг. “Аэробик” гэдэг нь хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар эрчим хүчийг олж авдаг гэсэн үг.Хүчилтөрөгчгүй бол дэлхий дээр юу ч шатахгүй, өөх тос ч бас үл хамаарна. Тиймээс эдгээр төрлийн бэлтгэлийн үеэр бие махбодь нь зөвхөн глюкоз төдийгүй өөх тосыг хэрэглэдэг тул бидний сэтгэлд үнэтэй "өөх шатаах" гэсэн нэр томъёо гарч ирэв.
Фитнессийн дугуйланд эдгээр бүх ижил утгатай үгс нь ихэвчлэн дасгалжуулагчийн боловсролын түвшингээс хамаарч зарим утгатай байж болно. Тиймээс "кардио" -г өөх тос шатаах илүү хүчтэй дасгал (зүрхний цохилт 130-150) эсвэл зүрх судасны тоног төхөөрөмж (гүйлтийн зам, хөдөлгөөнгүй дугуй, эллипсоид гэх мэт) дээр хийдэг дасгал гэж нэрлэдэг. булчингууд хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр энерги авдаг хүч чадал эсвэл агааргүй хөдөлгөөнөөр шатаах дасгалууд.
ХЭРХЭН ХЭРХЭН ХЭРХЭН ХИЙХ ВЭ
Дасгалжуулагчгүй аэробикийн бүлгийн хичээл мэдээж явагдахгүй нь ойлгомжтой. Гэхдээ та өөрөө хийж болно - алхах / гүйх, зүрхнийхээ цохилтыг тоолох (эсвэл зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах - 800 рубль) долоо хоногт 3-5 удаа нэг цагийн турш, тэгээд л болоо.
Зүрх судасны тоног төхөөрөмжид компьютерт "утастай" програмууд байдаг - толгод руу хаашаа явах, хаана хурдлах вэ. Симулятор өөрөө юу хийхийг танд хэлэх болно. Гадаа эсвэл гэртээ хийх тусгай хөтөлбөрүүд байдаг (тэдгээрийг Интернетээс олоход хялбар байдаг). Гэхдээ гол зүйл бол зүгээр л тогтмол хөдөлж байх явдал юм. Гэхдээ хэрэв та цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжрахыг хүсч байвал илүү хурдан гүйх / тэшүүрээр гулгах, уралдааны тэмцээнд оролцох - мэргэжилтний эмхэтгэсэн сургалтын хөтөлбөргүйгээр та үнэхээр хийж чадахгүй.