Зуны улиралд юу идэж болохгүй, зохистой хооллолтын зарчмуудыг зөрчиж, илүүдэл жингүй, ходоодоо хүнд хүчир ажил хийхгүй байх талаар бид аль хэдийн ярьсан. Зуны амралтаараа эсвэл оффис дээрээ зууш авч явахад ямар хэрэгтэй вэ?
Үр тариа дээр эрдэнэ шиш - эслэгийн эх үүсвэр. Гэхдээ хэрэв бид давс, тосыг их хэмжээгээр оруулахгүй бол амттай, эрүүл хоол нь таны хоол боловсруулахад туслах болно. Эрдэнэ шишийг мах шарах дээр чанаж, бүхэлд нь идэж эсвэл салатанд үр тариа болгон нэмж болно.
Тарвас усны тэнцвэрийг сэргээх халуун өдөр сэрүүн байхад тусалдаг. Энэхүү жимс нь 90% уснаас бүрддэг бөгөөд эсийг хорт хавдраас хамгаалдаг ликопенийн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч 100 грамм тарвас чихэрлэг боловч 40 калори илчлэг агуулдаг.
Мөстэй цай - калори илчлэг багатай антиоксидантуудын эх үүсвэр. Гэхдээ энэ нь мөстэй цай нэрийн дор супермаркетуудад зарагддаг ундаанд хамаарахгүй.
Жимсний салат - бүтэн жимс идэхээс залхаж буй хүмүүст зориулсан төгс шийдэл. Жимс, жимсгэнэ нь антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр юм; тэдгээрийг цөцгий, тараг гэх мэт өөх тостой хослуулах нь дээр.
Хүйтэн шөл нь зуны улиралд ашиглахад тохиромжтой сонголт юм. Тэд шинэ сэргэг боловч хямд үнэтэй тул бүтээгдэхүүний үнэ хямд байдаг. Газпачо - улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүүний хялбар, амттай шөл. Энэхүү шөлний нэг удаагийн үйлчлэл нь ердөө 88 калори, 4 грамм өөх тос, холестерингүй байдаг.
Шарсан тахиа Энэ бол гар хийцийн оройн хоол, зугаалгаар явах сайхан сонголт юм. Тахианы маханд илчлэг багатай, нүүрс ус, өөх тос багатай боловч уураг их байдаг. Хэрэв тахиаг хүнсний ногоотой хослуулсан бол хоолны ашиг тус хэд дахин нэмэгддэг.
хулуу С витамины эх үүсвэр бөгөөд 100 грамм бүтээгдэхүүн нь ердөө 20 калори, өөх тос, холестерол агуулаагүй болно. Энэ нь та zucchini -ийг их хэмжээний тосонд хуурахгүй гэж үзэж байна.
Сам хорхой үдэшлэгт зориулсан сайн хоолны дуршил, илчлэг багатай өдрийн хоолны сонголт юм. Сам хорхойны мах нь эрч хүч өгч, биеийг төмрөөр хангадаг.