Агуулга
Интрузив бодол гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн удирдах вэ?
сэтгэл судлал
Ийм төрлийн бодлыг урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд ихэвчлэн сөрөг утгатай байдаг.
Хэрэв хэн нэгэн бидэнд "бид ихэвчлэн үүлэн дунд байдаг" гэж хэлвэл тэд хөгжилтэй, гэнэн цайлган зүйлийг хэлдэг байж магадгүй, учир нь бид энэ илэрхийлэлийг бүдүүлэг бодол, сэрэх зүүд хоёрын хооронд "төөрөх "тэй холбож өгдөг. Гэхдээ бидний "толгой руугаа явдаг" зүйл нь үргэлж сайн зүйл байдаггүй, тэр ч байтугай бидний хяналтанд байдаггүй. Бид дараа нь гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар ярьж байна "Интрузив бодол": өнөөгийн бидний анхаарлыг сарниулах сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг эдгээр дүрс, үгс эсвэл мэдрэмжүүд.
Сэтгэл судлаач Шейла Эстевез эдгээр бодол нь анхандаа санамсаргүй байж болох боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам давтагдвал "эдгээр нь ихэвчлэн биднийг эзлэн авч, стресс, түгшүүрийг бий болгож, айдсын үр дүнд хүргэдэг гэж тайлбарладаг. , уур хилэн,
гэм буруу, ичгүүр эсвэл эдгээр сэтгэл хөдлөлийн нэг хэсэг, эсвэл ижил эвгүй байдал гэж юу вэ? " Түүнчлэн, хэрэв тэдгээр нь эрчимтэй хадгалагдах юм бол эдгээр бодол гэдгийг анхаарна уу. "Цуу яриаг идэвхжүүлэх", бидний "давталт" гэж нэрлэдэг зүйл. "Хэрэв энэ таагүй байдал үргэлжилсээр байвал бидний өөрийгөө үнэлэх, аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг тул тэд хортой бодол болж хувирдаг" гэж Эстевез тайлбарлав.
Бид бүгд интрузив бодолтой байдаг уу?
Интрузив бодол түгээмэл байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс амьдралынхаа зарим үед ийм бодолтой байдаг. Доктор Анжелес Эстебан, Alcea Psicología y Psicoterapia -ийн тайлбарлаж байгаагаар, "гэхдээ ийм бодол байнга давтагддаг эсвэл агуулга нь үнэхээр цочирдуулдаг хүмүүс байдаг. амьдрал, зугаа цэнгэлд ноцтой хүндрэл учруулдаг». Түүнчлэн, эмч интрузив бодлыг эерэг гэж үнэлэх нь хэцүү байдаг тухай ярьдаг, учир нь хэрэв бидний толгойд орж ирж буй бодол: "Хүний хувьд ийм сайхан зан чанартай байх нь түүний эрч хүч, давтамж хүрэхгүй бол тааламжгүй байх болно. хэт туйлширсан. Шейла Эстевез, хэрэв тэд бидний анхаарлыг бүрэн сарниулахгүй бол гэнэтийн бодлууд хэрхэн сайн сайхан байдлыг бий болгож чадах талаар түүний тухай ярьдаг. Энэ бол бидэнд сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг интрузив бодол юм.
Энэ төрлийн сэтгэлгээ нь олон янзын сэдвийг хамарч чаддаг: бидний санаанд орж ирсэн зүйл бол өнгөрсөн үеийн "биднийг зовоодог" зүйл юм бол тамхи татах, идэх ёсгүй зүйл идэх санаа, санаа зоволт байж болох талаар бид тэдний тухай ярьдаг. ирээдүйн төлөө. "Ерөнхийдөө эдгээр нь ихэвчлэн бодол юм бидний хүсч байгаа шиг ажилладаггүй гэдгээ мэдрүүлэх сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой, эсвэл бусад хүмүүс биднээс хүлээж байгаа гэж "бид итгэдэг" гэж Шейла Эстевез тодорхойлжээ.
Хэрэв бид энэ асуудлыг шийдэхгүй бол энэ нь бусдад хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл зүйч бид урагшлахгүй байх, эвгүй байдалд орох мэдрэмжинд автах болно гэж тайлбарлаж байна интрузив байдлаас хивэгч болох хүртэлх бодол мөн хивэгч байхаас хортой болох хүртэл "гэсэн үг бөгөөд энэ нь одоогийн байдлаар баригдсан хүн эвгүй байдалд хүргэх нөхцөл байдлыг хуримтлуулах болно гэсэн үг юм.
Интрузив бодлыг хэрхэн хянах вэ
Хэрэв бид эдгээр бодлыг хэрхэн хянах талаар ярих юм бол Доктор Эстебан тодорхой зааварчилгаа өгсөн байна. тэдэнд байгаа бодит ач холбогдлыг тэдэнд өг, одоо, энд, одоо дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бидний хянаж чадахгүй байгаа нөхцөл байдлыг хянаж байх хэрэгтэй.
Хэрэв бид илүү нарийвчлалтай хандахыг хүсч байвал Шейла Эстевезийн зөвлөмж бол ийм тактик ашиглах явдал юм бясалгал. "Идэвхитэй бясалгал бол интрузив эсвэл өнгөрч буй бодлоосоо талстжихаас нь өмнө гарч," хяналтандаа байлгаж ", одоо биднийг дарахгүйн тулд тэдэнд одоо хэзээ зай өгөхөө шийдэх чадварыг сургадаг ур чадвар юм." Тайлбарлах. мөн үргэлжлүүлэн: "Идэвхитэй бясалгал нь энд болон одоо холбогдсон байхаас бүрдэнэa, хийж буй бүх мэдрэмжээ ашиглан хийж буй зүйлдээ: хүнсний ногоог хүнсний бүтээгдэхүүнээс нь салгаж, өнгө, үнэрийг анхаарч, шүршүүрт орж, хөвөнгийн мэдрэгчийг мэдрэхийн тулд ажлын даалгаврыг дагаж мөрдөх. бүх анхаарлаа хандуулсан өдөр ... "
Ийм байдлаар бид эдгээр эвгүй бодлоос ангижрах зорилгодоо хүрч чадна. "Ийм байдлаар бид өөрсдийгөө хянаж чадна, одоо байгаа алдаанаас зайлсхийх боломжтой" гэж Эстевез дүгнэв.