Иогийн ашиг тус юу вэ? Иог жингээ хасахад тустай юу? |

Хэрэв йог таныг хэзээ ч идэвхжүүлээгүй бөгөөд та энэ үгийн дуунд дургүй бол эдгээр үрэлгэн байдлыг илүү эелдэг нүдээр харах хэрэгтэй. Магадгүй та иогийг гуалиг, залуу охидын уян хатан биеийг уян хатан болгодог зурагт эсвэл сэтгүүлийн нүүртэй холбодог байх. Энэ нь танд тохирохгүй гэж та бодож байна. Та илүүдэл жинтэй байна. Та сайхан хүлээж авч, тодорхой албан тушаалд баригдаж чадахгүй байх вий гэж айж байна. Магадгүй та сониуч зангаасаа болоод оролдсон ч та маш болхи байсан тул бууж өгсөн. Зогс! Хүлээгээрэй. Дараах иогийн ашиг тусыг сайтар ажиглаарай. Магадгүй энэ мэдлэг таны йогийн талаарх бодлыг өөрчлөх байх.

Жингээ хасаж байхдаа йогоор хичээллэх ёстой 7 шалтгааныг энд оруулав.

1. Иог нь сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хэт их идэхийг хянахыг заадаг

Үр дүнтэй эмэгтэй жин хасах хамгийн том хорлон сүйтгэгч бол сэтгэл хөдлөлийн хооллолт юм. Стресстэй, ууртай эсвэл гунигтай байх үед та сэтгэлийн хөдөлгөөнд илүү өртөмтгий болдог. Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол идэхдээ тайвширдаг хүн бол энэ хор хөнөөлтэй зуршил нь жин нэмэх, гэмшихэд хүргэдэг гэдгийг та сайн мэднэ. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө идэх энэ харгис тойрогт гацсан бол тайвшруулах өөр шоколадны оронд йогоор хичээллэж үзээрэй.

Иог нь таны бие, амьсгалыг илүү сайн мэддэг болоход тусална. Иогоор хичээллэх асана бүрийг дагаж мөрдөхийн хэрээр өөрийгөө сахилга баттай, сахилга баттай болгож сурдаг. Та сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд дэвсгэр дээр ашиглаж болох хүчийг олж авдаг. Дараагийн удаад сэтгэлээр унаж, стресст орсон үедээ тав тухыг хангахын тулд таргалуулдаг хоол идэхийн оронд хэдэн минут йогоор хичээллээрэй. Тэдгээр нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн эсвэл урт дараалал байх албагүй - ердөө 15 минут л хангалттай. Дэвсгэр дээр та бие, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Иогийн үеэр тайвширвал биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгахын хэрээр таны асуудал, сэтгэл хөдлөлөө идэх хүсэл эрмэлзэлтэй тулгарах нь танд илүү хялбар болно.

2. Иог нь кортизолын түвшинг бууруулдаг бөгөөд илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг

3. Иог нь дотоод шүүрлийн системийг зохицуулахад тусалдаг

Доктор Жулиа Меламед, Сара Готфрид нар дааврын эмгэгийн үед йог хийхийг зөвлөж байна. Ухамсартай амьсгалахтай холбоотой йогийн позууд нь тодорхой булчирхайн даралтыг нэмэгдүүлж, бууруулдаг. Үүнээс гадна йогийн үед эдгээр хэсгүүдэд цусны урсгал болон шим тэжээлүүд нэмэгддэг. Иогийн байрлал нь дотоод булчирхайн шүүрлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тэнцвэржүүлж, дотоод шүүрлийн системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад дэмжлэг үзүүлдэг.

Бие махбодь эрүүлжиж, дотоод шүүрлийн систем хэвийн ажиллаж байвал жингээ хасахад хялбар болно. Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг иогийг дааврын йог гэж нэрлэдэг. Хэрэв та PCOS, бамбай булчирхайн асуудал эсвэл PMS-ээр өвдөж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй бол дааврын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход туслах тусгай асанагаар бие махбодоо дэмжихийг хичээ. Магадгүй йог бол таны эрүүл мэндийг сайжруулахад дутагдаж байгаа оньсого юм. Иог бол эмчилгээний үндсэн хэсэг биш зөвхөн нэмэлт зүйл гэдгийг санаарай.

4. Иог нь нойрны чанарыг сайжруулдаг, нойргүйдлийг эмчилдэг

Шөнийн сайн унтах нь жингээ үр дүнтэй хасах зайлшгүй нөхцөл юм. Хангалттай нойргүйдэл нь өлсгөлөнгийн даавар - грелины ялгаралт нэмэгдэж, цатгалын даавар - лептин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхэд хэцүү болгодог. Нойрмоглож буй хүмүүст дур хүслээ дарах нь илүү хэцүү байдаг. Нойргүйдэл нь зөвхөн жингийн асуудал төдийгүй таны бүх биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Иог нь нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийг аврахад ирдэг. Олон тооны судалгаагаар йогийн нойрны асуудалд сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж байна [4]. Хэрэв та унтахад хэцүү эсвэл шөнийн цагаар байнга сэрдэг бол унтахынхаа өмнө тайвширч, тайвшрахын тулд йогийн дасгалуудыг хийж үзээрэй. Магадгүй үүний ачаар та үр дүнтэй, нөхөн сэргээх унтах чадварыг олж авах болно.

5. Иог нь хувийн сахилга бат, анхаарал халамжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг

Хэрэв та хэт их бодолгүйгээр ямар нэг зүйл хийдэг, бодлогогүй үйлдэл хийдэг, үйл ажиллагаандаа огт анхаарал хандуулалгүйгээр автомат жолоодлого дээр ямар нэгэн зүйл идэж байгаа бол оюун ухаанд суралцахын тулд йог хэрэгтэй. Та йог ашиглан өөрийгөө, бие махбодоо, амьдралаа харах боломжтой. Иогийн ачаар та өөр дээрээ ажиллаж, өөрийн гэсэн сэдэл болдог. Хэрэв та йогоор тогтмол хичээллэж эхэлбэл тэвчиж чадна гэж өөрөөрөө бахархах болно.

Иог нь танд хэрхэн ахиц дэвшилд хүрэх, өөрийн хязгаарлалтыг даван туулахыг заах болно. Иогийн ачаар та энд, одоод анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрсөн болон ирээдүй рүү төөрөхгүй. Иог нь танд танил бус тайван байдал, ухамсартайгаар амьдралтай нүүр тулах арга хэрэгслийг өгч чадна. Иогийн дасгал нь жингээ хасах урт үйл явцад шаардлагатай хувийн сахилга батыг заах болно.

6. Иог нь бие махбодоо хүлээн зөвшөөрөхийг заадаг

Хэрэв таны жингээ хасах хүсэл нь сэтгэл ханамжгүй, өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөөгүйгээс үүдэлтэй бол та дотоод таагүй байдлаас болж зовж шаналж байна. Энэхүү сэтгэл ханамжгүй байдал нь таныг эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай, амар амгаланг мэдрэхээс сэргийлж чадна. Иогийн дасгал нь таныг байгаагаараа сайн гэдгийг харуулах болно. Хэрэв танд хүч чадал байхгүй, өөрийгөө үгүйсгэх чадваргүй бол өөрчлөгдөх эсвэл өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй. Хэрэв та хоолны дэглэмд үүрд үлдэх хор хөнөөлтэй горимд гацсан бол жингээ хасах шаардлагагүй болно.

Иогийн ачаар та дотоод амар амгаланг олж авах болно. Чухамхүү энэ тайвшрал буюу өөрийгөө ямар ч болзолгүй хүлээн зөвшөөрөх нь таныг өөртөө илүү сайн анхаарах болно. Та нар илүү туранхай болохыг хүсч байгаадаа биш, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулахыг хүссэндээ ч биш. Иогийн хичээл нь бие махбод, сүнс хоёрыг эв найртай холбохын тулд өөрийгөө халамжлахыг заах болно. Магадгүй энэ бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргын тусламжтайгаар турах нь илүү хялбар болно. Та жингээ хасаагүй ч йогоор хичээллэснээр илүү эрүүл, аз жаргалтай байх нь дамжиггүй

7. Иог нь булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг

Би энэ нийтлэлд эмэгтэйчүүдийн булчингийн ач холбогдлын талаар бичсэн. Иогоор хичээллэж, асана тэсвэрлэснээр биеийн булчингууд бэхжинэ [5]. Арав гаруй иогийн дасгал хийсний дараа та ялгааг мэдэрч, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ. Иог болон зарим дасгалууд нь булчин барихад маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь дамббелл төвлөрсөн дасгал биш ч биеийн жин нь булчингаа хүчирхэгжүүлэхэд маш их ачаалал болдог. Илүү их булчингууд, хамгийн чухал нь илүү идэвхтэй булчингууд нь бодисын солилцоог сайжруулдаг гэсэн үг юм. Жингээ хасах үед энэ талыг үл тоомсорлож болохгүй.

Хэдэн жилийн турш иогоор хичээллэж байгаа миний найз Виталийка Лаки13 надад йог хэрхэн ажилладаг талаар хэлсэн:

“Би өөрийн хил хязгаарыг давж, тав тухтай бүсээс гарахын тулд түрэмгий бус аргаар йогоор хичээллэх дуртай. Иог надад мэдрэмжтэй байж, өөрийнхөө хязгаарлалтыг ойлгоход сургадаг. Иогийн үеэр би өөрийгөө бусадтай харьцуулдаггүй, зөвхөн өөртэйгөө л харьцуулдаг. Иогийн дасгалд өөрийгөө маш олон янзын байрлалд оруулснаар би өөрийгөө төгс байх ёстой гэж дүр эсгэхгүйгээр эрх чөлөөг мэдэрдэг - би ходоодоо туранхай мэт харагдуулахгүй - чи чадахгүй. Асана ууж байхдаа миний хамгийн сүүлд гэдсээ цухуйх юм уу өөр нугалаа гэж боддог

Би энд, одоо йогоор хичээллэж байна. Багшийн асанаг дагах, өөрийгөө зөв байрлуулах, тэвчээртэй байх, гүнзгий амьсгалах, тэнцвэрээ хадгалах зэрэгт анхаарлаа хандуулдаг. Дэвсгэр дээрх эдгээр 1,5 цаг бол миний болон йогийн хувьд ганцаараа байх цаг бөгөөд би бусад бүх асуудлаа өрөөний гадна үлдээдэг. Ийм ухамсартай, одоо байгаа цаг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа учраас миний толгой өөр тийшээ тэнүүчилдэггүй, үнэхээр сайхан юм! Би одоог бүрэн мэдэрдэг. Иогоор хичээллэхдээ тухайн өдөр таны бие болон оюун ухаанд юу хэрэгтэй байгаагаас шалтгаалан илүү эрчимтэй эсвэл тайвшруулах йогийн аль нэгийг сонгох эрх чөлөөтэй байж болно. "

Иог заавал уйтгартай байх ёстой юу?

Олон хүмүүс йог нь сект болон дорнын оккультизмтэй хиллэдэг тийм ч сонирхолтой биш гэж үздэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв хэн нэгэн нь маш их өрсөлдөөнтэй, спортоор хичээллэдэг бол иогийг сунгалтын өчүүхэн төрөл гэж үзэж болно, тэгээд л болоо. Иогыг аль болох их калори шатаах зорилготой дасгал гэж үзэх нь бас алдаа юм. Иог бол зөвхөн фитнессээр хичээллэх арга барилаас илүү зүйл юм. Хэрэв хэн нэгэн иогоор хичээллэвэл тэр дотроос нь өөрийгөө илүү сайн хувилбар болгох гүнийг олж харах болно. Аажмаар, өөрийн хэмнэлээр, шаардлагагүй дарамтгүйгээр. Өөрийнхөө хязгаарлалтыг даван туулж, биеийн хүч чадлаа сайжруулж, сэтгэлийн амар амгаланг эрэлхийлэх нь уйтгартай юу? Иог бол өөрийгөө сорьж болох сорилт юм.

Иогийн маш олон төрөл, хэв маяг байдаг тул хүн бүр өөрт тохирсон зүйлийг олох болно: Иенгар йог, Аштанга йог, нөхөн төлжих йог, нуруунд зориулсан иог, Виняса, Бикрам, халуун йог, Агаарын йог, газар дээр дасгал хийдэг, даавуун гамак дээр өлгөөтэй. Тааз. Акро йог - хосоороо, заримдаа гурвалжин эсвэл дөрөв, хүчирхэг йог, Инь йог болон бусад олон. Хэдийгээр йог нь Хинду шашинаас гаралтай боловч өнөөдөр орчин үеийн чиг хандлага, хүний ​​хэрэгцээ шаардлагыг дагаж мөрддөг. Магадгүй та аль хэдийн дуртай иогийн төрөлтэй болсон эсвэл магадгүй нэг нь таныг үүнийг нээхийг хүлээж байгаа байх.

Хураангуй

Та йогийн талаар дөнгөж бодож эхэлж байгаа эсвэл удаан хугацаанд хичээллэж байгаа эсэхээс үл хамааран хошигнол, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь йогийн хичээлийн үеэр өөрийгөө мэдрэхэд тань туслах болно. Эхлээд та илүү сайн өөрчлөлт гарна гэж найдаж, дэвсгэр дээр хөлөө тавих нь тийм ч төгс биш байж магадгүй юм. Цоргоноос хамгийн түрүүнд гарч буй ус болор тунгалаг биш гэж эртний зүйр үг байдаг. Тиймээс гарч ирэх бэрхшээлүүдэд бэлэн байгаарай, ингэснээр та бэрхшээлээс зайлсхийх биш даван туулж сурах болно.

TKV Desikachar "Иогийн амжилт нь бидний поз хийх чадварт биш, харин бидний амьдралын хэв маягийг хэрхэн өөрчилдөгт оршино." Хэрэв энэ нийтлэл таныг йог хийхийг ятгасан бол эхлээд хэдэн асана хийж өөрт чинь ямар хор хөнөөлтэйг туршиж үзээрэй. Магадгүй та йогоор өөрийн урсгалыг барьж, үүний ачаар таны турах, тэр ч байтугай амьдрал илүү хялбар, тааламжтай байх болно.

Namaste