Өдрийн эхний хоол бол өдрийн хамгийн чухал зүйл гэж ихэвчлэн хэлдэг бөгөөд сайн шалтгаантай: таны бие 10-12 цагийн турш мацаг барьдаг тул ямар ч энерги авдаггүй. Жирэмсэн үед өглөөний цай уух нь илүү чухал бөгөөд үүнд дотор муухайрах хандлагатай байдаг.

Таны хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол нь таны хүслийг хангах, тэнцвэртэй өглөөний цайны шалгуурыг хангах зөв тэнцвэр байх болно. Амтат эсвэл амттай аль нь ч жирэмсэн эмэгтэйн хүссэнээр тэнцвэртэй өглөөний цай байдаг.

Гэхдээ бүгд нэгэн зэрэг организмын эсийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс ус, тэдгээрийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай өөх тос, хүүхдийн өсөлтөд шаардлагатай кальци, мэдээжийн хэрэг витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидантаар хангана.

Хэрэв энэ нь сайн тэнцвэртэй байвал өглөөний цай:

• Хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй мацаг барихаас удаан хугацаагаар зайлсхийх
• ургийн глюкозын хэрэгцээг хангах
• эх, хүүхдийн витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангах
• Хэрэв үр тарианы бүтээгдэхүүн боловсронгуй бус, жимс нь шинэхэн иддэг бол дамжин өнгөрөх асуудлуудаас зайлсхийх хэрэгтэй
• үдээс өмнө өлсгөлөнгийн тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийж, хэт их жин нэмэх шалтгаан болох хөнгөн зуушаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 50% нь дотор муухайрдаг бол өглөөний цайгаа сайн ууж идэх нь тэднийг тайвшруулах нь дамжиггүй.

Сайн чанарын түлшээр хангах: GI бага нүүрс ус

Нүүрс ус нь таны биеийн түлш бөгөөд мэдээжийн хэрэг таны хүүхдийн түлш гэдгийг та мэдэх байх. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: бүх нүүрс ус нь хоол тэжээлийн үүднээс ижил төстэй байдаггүй. Бид удаан элсэн чихэр, хурдан элсэн чихэр гэж ярьдаг. Эдгээр ойлголтууд нь бүрэн зөв биш юм. Нарийвчлахын тулд хоёр төрлийн нүүрс ус байдаг:

• Цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, дараа нь реактив гипогликеми үүсгэдэг. Үүний үр дүнд хоол идсэний дараа ядрах, өлсөх, бүр таагүй мэдрэмж төрдөг. Эдгээрийг өндөр GI (гликемийн индекс) нүүрс ус гэж нэрлэдэг. Өглөөний цайны тухайд энэ нь цагаан талх, мөн бүхэл үрийн талх, цэвэршүүлсэн "өглөөний цайны тусгай" үр тариа, цагаан, бор, бүхэл үрийн элсэн чихэр, ихэнх жигнэмэг зэрэгт хамаарна.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг дунд зэргийн өсөлтөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь реактив гипогликемийн шалтгаан биш юм. Тэд удаан хугацаанд ханасан бөгөөд хоолны хооронд өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжийг олгодог. Эдгээр нь салшгүй талх, хар талх, Wasas ширхэг, овъёосны будаа, ширхэгтэй мюсли, тослог жимс (бүйлс, хушга, самар гэх мэт) болон жимсний дийлэнх хэсэг юм. . Дараах чихэрлэг бодисууд нь GI багатай байдаг: фруктоз, агавын сироп, ксилит, кокосын сахар, хуайс зөгийн бал.

Таны харж байгаагаар энэ бол амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг тул хоолны хооронд цус харвахаас зайлсхийх замаар хамгийн оновчтой эрч хүчийг сэргээх боломжийг олгодог нүүрс усны хоёр дахь ангилалд багтах ёстой.

Витаминаар дүүргэ

Витамины хувьд жимс, ногоог гүйцэх зүйл байхгүй! Витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидантаар баялаг эдгээр нь ихэвчлэн эрүүл хоол юм. Хүнсний ногооны шүүс нь түгээмэл байдаг (селөдерей, лууван, fennel, цуккини гэх мэт) гэхдээ энэ нь таны аяга цай биш бол өөрийн сонгосон жимсийг сонгон сонгодог хэвээр байгаарай. Жимс жимсгэнэ бүрийн шим тэжээллэг чанарыг ашиглахын тулд жимсээ тогтмол сольж, хамгийн их хэмжээний витаминыг хүртэх, эслэг (гэдэсээр дамжин өнгөрөхөд зайлшгүй шаардлагатай) болон антиоксидантыг хадгалахын тулд шинэхэн хэрэглэж байх нь хамгийн сайн арга юм. . . Хэсэг болгон хувааж, цагаан идээ, үр тариатай хольсноор тэд төгс өглөөний хоол хийх болно! Жимсний шүүс, смүүти нь гэртээ шахаж эсвэл хольсон тохиолдолд витамин нөөцлөх амттай арга юм. 2 минутаас илүү хугацаа шаардагдах нь ховор, бодоод үз дээ!

Хан боргоцой, тоор, чангаанз, нектарин, алим, лийр, манго, банана, улаан жимс, клементин, жүрж, бэрсүүт жүрж, quince, инжир, хурма, киви, нектарин, амтат гуа, чавга, усан үзэм... жагсаалт үргэлжилнэ!

Кальцийг марталгүй!

Жирэмсэн үед кальци нь ясны эрдэсжилт, хүүхдийн өсөлтөд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Үхэр, хонь, ямааны сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм: тараг, цагаан бяслаг, файсель, жижиг швейцарь, бяслаг, сүү. Малын гаралтай сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих эсвэл амт чанараараа хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүдийн хувьд кальцигаар баяжуулсан ундааг сонгох нь маш сайн сонголт юм. Бүйлс, самар, овъёос, туулайн бөөр, будаа зэрэг ногооны ундаа байдаг. Жирэмсэн үед шар буурцагт суурилсан бүтээгдэхүүн (тараг эсвэл ногооны ундаа) хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэдгээрт агуулагдах фитоэстрогенийн урт хугацааны үр нөлөөг мэддэггүй.

Өөх тосны талаар бод

Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг өөх тосыг хориглох ёсгүй. Яг эсрэгээрээ! Учир нь тэдгээр нь сайн чанарын сонгогдсон тохиолдолд таны судсанд хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэж, ураг, нүдний эсийг мэдрэлийн системийг сайн хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Цөцгийн тос нь А аминдэмээр баялаг, алсын хараа, арьсыг хамгаалах, өсөлт хөгжилт, халдварыг эсэргүүцэх механизмд оролцдгоороо давуу талтай. Энэ нь мөн кальцийг илүү сайн засахад тусалдаг Д аминдэм агуулдаг. Талхдаа 10 гр цөцгийн тос өгөх нь маш сайн хэмжээ юм. Сайн чанарын тосны хүчлээр дүүргэхийн тулд жишээлбэл, бүйлс эсвэл самарны нухаш (илүү сайн, элсэн чихэр нэмээгүй) сонгож болно.

Сайн чийгшүүлнэ

Шөнийн унтсаны дараа сайн чийгшүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед илүү хүчинтэй байдаг. Ус нь ихэсийг усжуулах, амнион шингэнийг хуримтлуулах, ихэсийг бий болгохын тулд цусны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та сэрэхдээ аяга ус уух нь таны сэтгэлийг хөдөлгөхгүй бол өөртөө цаг гаргаж сайн кофе эсвэл сайн цай (каффейнгүй эсвэл кофейнгүй байж магадгүй), ургамлын гаралтай цай эсвэл чикорид суурилсан ундаа бэлдээрэй. Хамгийн багадаа нэг том аяга устай (250 мл) тэнцэх хэмжээний ус уух нь заль мэх юм. Бүх жимс нь усаар баялаг тул шинэхэн шахсан жимсний шүүс нь өдрийг эхлүүлэхэд тохиромжтой.

Дотор муухайрах нь жирэмсний эхний долоо хоногт эхэлдэг бөгөөд ихэвчлэн эхний гурван сарын сүүлээр алга болдог. Гэсэн хэдий ч тохиолдлын 20% -д нь жирэмслэлтийн төгсгөл хүртэл үргэлжилдэг. Эдгээр таагүй шинж тэмдгүүдээс ангижрахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Өлөн элгэн дээрээ хэдэн балга ус ууна. Хийжүүлсэн ус онцгой үр дүнтэй юм шиг санагддаг.
• Ямар ч хоолоо алгасч болохгүй, өглөөний цайгаа сайн уу. Орондоо байхдаа, босохоосоо өмнө ямар нэг юм идэж эхлэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч хоол идсэний дараа шууд хэвтэхээс зайлсхийж, хамгийн тохиромжтой нь орноосоо босохоос 5-10 минут хүлээх хэрэгтэй.
• Хоолны дэглэмээ хэд хэдэн жижиг, хөнгөн хоол болгон хувааж, хэрэв та өглөө тийм ч их өлсөөгүй бол цагаан идээ, жимс гэх мэт хөнгөн хоол хүнс хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Та өглөө нь үр тарианы бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, бүйлс зэргээр дуусгах болно.
• Хэт хүнд, өөх тостой, шингээхэд хэцүү өглөөний цайнаас зайлсхий. Тиймээс нарийн боов, үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн, тухайлбал, фунт бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, жигнэмэгээс зайлсхий.

Уламжлалт талх-тос-сааталны шүтэн бишрэгчдэд зориулсан өглөөний цайны жишээ энд байна.

• Халуун ундаа: дусаах, кофе эсвэл цай (кофеингүй эсвэл кофейнгүй байж магадгүй)
• 60 гр олон үр тариа эсвэл маалингын үр
• 10 гр цөцгийн тос
• 2 халбага. в. нурах
• 1 аяга сүү, 1 тараг эсвэл 1 файсель эсвэл 2 жижиг швейцарь эсвэл 1 шар буурцаг
• Улирлын чанартай 1 жимс, бүхэлд нь эсвэл жүүсээр

Олон төрлийн, 100% витамин, эслэг, Омега-3-аар баялаг, жинхэнэ өглөөний цайг илүүд үздэг эмэгтэйчүүдэд:

• Халуун ундаа: дусаах, кофе эсвэл цай (кофеингүй эсвэл кофейнгүй байж магадгүй)
• 40 гр овъёос
• 100 гр зуслангийн бяслаг эсвэл 1 тараг
• Таны сонгосон тосны жимс (1 цөөхөн): бүйлс, самар эсвэл hazelnuts
• 1 ширхэг улирлын чанартай жимс: 1 алим, 1 лийр, 2 киви, 2 клементин, 1 тоор, 3 чангаанз, 1 тоор, 1 бругнон, 100 гр улаан жимс эсвэл 1/2 банана эсвэл 1/2 манго
• 1 C. -аас c хүртэл. элсэн чихэр, фруктоз эсвэл агавын сироп
• Сонголт: ваниль эсвэл шанцай

Овъёосны гурилыг сүү, жимстэй холино. Өөрийнхөө амтанд нийцүүлэн чихэрлэг болгож, ваниль эсвэл шанцай нэмж болно.