Агуулга
Хэрэв би хаврын астения өвчнөөр өвдвөл би яах ёстой вэ?
Эрүүл зуршил
Хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, тэр ч байтугай манай гэрийн захиалга энэ эмгэгийг даван туулахад бидэнд туслах болно
Хэдийгээр хавар ирэхэд илүү олон цагийн гэрэл, илүү тааламжтай температур, уур амьсгал ирдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө сэтгэл санааг дээшлүүлдэг боловч хаврын туршлага хүн бүхэнд тийм байдаггүй. Түр зуурын эмгэг гэж нэрлэгддэг хаврын астения улирал эхлэхээс эхэлдэг. Үүний гол шинж тэмдэг нь нойргүйдэх, түгшээх, цочромтгой болох зэргээс үүдэлтэй ядрах, эрч хүч дутагдах явдал юм. Түүнчлэн хүсэл эрмэлзэл, төвлөрөл, бэлгийн дур хүслээ алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Энэ эмгэгийн шалтгаан нь хүрээлэн буй орчин юм, мөн температур, хуваарийн өөрчлөлт, эдгээрт дасан зохицох организмын бэрхшээлээс үүдэлтэй
шинэ станцын нөхцөл. Түүнчлэн, хэрэв танд урьд нь стресс, түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрсэн бол хаврын астения илүү хүндээр тусдаг.
Хаврын астения өвчнийг сайжруулах таван зөвлөгөө
Эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд та a эрүүл амьдралын хэв маяг; Бид өдөр тутмын сайн горимд хүрэхийн тулд ердийнхөөс илүү их хичээх ёстой. Nutritienda.com -аас түүний мэргэжилтнүүд өө сэвгүй дэг журамтай байх, хаврын астенийг ямар ч асуудалгүйгээр даван туулах удирдамжийн жагсаалтыг үлдээдэг.
1. Спортоор хичээллэх: Биеийн тамирын дасгал хийх нь үргэлж чухал байдаг, учир нь спорт бол өөрийгөө зоригжуулж, биеэ идэвхжүүлж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин ялгаралтыг дэмждэг.
2. Гадна үйл ажиллагаа: Сайхан цаг ирэхэд та үүнийг ашиглаж, гадаа алхах, зугаалах, наранд байх нь амьдрах хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
3. Нойрыг зохицуулж, цагийн өөрчлөлтийг урьдчилан тооцоол. Та амрах дэглэм тогтоож, цаг хугацааны өөрчлөлтөд бага багаар дасан зохицох хэрэгтэй. Дунджаар долоо найман цаг унтах нь тохиромжтой бөгөөд ингэснээр бие амарч, нэг хүн сайхан сэтгэлээр сэрдэг.
4. Гидрат: Бидний биеийг чийгшүүлэхийн тулд та өдөрт дор хаяж хагас литр ус уух хэрэгтэй. Та усыг үргэлж чухалчилдаг боловч дусаахыг нэгтгэж болно.
5. Хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй. Та хоолны дэглэмээ үргэлж анхаарч байх ёстой, гэхдээ энэ үед илүү их ядаргаа, хүсэл эрмэлзэл дутагдах нь бие махбодийг элсэн чихэр, өөх тосоор баялаг хоол хүнсээр хангадаг тул үүнээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй болдог. Үүнийг хийхийн тулд илүү их витамин, эрдэс бодис авахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Олон янзын, тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь биднийг илүү эрч хүчтэй болгоно. Түүнчлэн аливаа шим тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.
Хаврын астенияас зайлсхийхийн тулд байшинг цэвэрлэ
Нөгөө талаар интерьер дизайнер, Мари Кондогийн албан ёсны зөвлөх Амая Элиас эрүүл амьдралын хэв маяг нь спортоор хичээллэх эсвэл зөв хооллохоос хэтэрдэг гэж тайлбарладаг: бидний хүрээлэн буй орчин бас нөлөөлдөг. "Сайн матрас эсвэл Биднийг тайвшруулдаг өрөө бол бидэнд амрахад тусалдагjor. Эмх цэгцтэй гал тогоо, сайхан хоол ч гэсэн биднийг эрүүл хооллоход түлхэц болж өгдөг. Тиймээс хаврын астения өвчнийг илүү сайн даван туулах хэд хэдэн удирдамжийг өгсөн болно.
Стрессээс зайлсхийхийн тулд бүх зүйл цэвэрхэн байх ёстой
Илүү сайн амрахын тулд өрөөний сайхан уур амьсгал зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул энэ нь биднийг тайвшруулж, тайвшруулах газар байх нь чухал юм. "Шаардлагагүй зүйлээр дүүрсэн, тогтсон газаргүй өрөөнд бид тайван амарч чадахгүй" гэж тэр хэлэв.
Сайхан амрах сайхан матрас
Бид амьдралынхаа олон цагийг матрас дээр өнгөрөөдөг бөгөөд хамгийн тохиромжтой матрасыг сонгох тодорхой томъёо байдаггүй ч хамгийн чухал зүйл бол түүний дотор байгаа материалын талаар мэдлэгтэй байх явдал юм. Мэргэжилтэн бидэнд тохирсон матрастай байхыг зөвлөж байна. "Матрас хатуу байх ёстой гэсэн хуурамч итгэл байдаг бөгөөд энэ нь хуурамч юм. Матрасны бат бөх байдал нь хүний амтаас хамаарч өөр өөр байдаг "гэж тэр тайлбарлав.
Залхуурлыг даван туулахын тулд гэрээ цэвэрлэ
Гэр орноо зохион байгуулах нь бидний хувьд хамгийн чухал зүйлд холбоотон байхын тулд мэргэжлийн хүн спортыг үлгэр жишээ болгон өгдөг. «Спорт заалны цүнхийг бэлэн орхих үүдэнд байртай байх нь шалтаг тоочиж, залхуурахаас зайлсхийх үндсэн зөвлөгөө болно. Эсвэл маш их зүйлийг хөдөлгөхгүйгээр йог хийх эсвэл дасгал хийх боломжтой гэртээ хангалттай зайтай байгаарай ”гэж тэр зөвлөж байна.
Таван мэдрэхүйд анхаарал тавь
Эцэст нь амралтаа сайжруулахын тулд бидний эд эсийн бүтэц, үнэр, гэрэлд анхаарал тавихыг зөвлөж байна. "Илүү сайн унтахын тулд сайн нэхмэл хөнжил бол сайн холбоотон тул материалын бүтэцийг анхаарч үзээрэй. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим тавих нь бидний зүрхний цохилтыг бууруулж, гүнзгий тайвшруулдаг "гэж тэр хэлэв.