Агуулга
Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянаж байх нь юу хэрэгтэй вэ, энэ нь илүү ихийг хийхэд тусалдаг
Эрүүл мэнд
Циклийг апп эсвэл өдрийн тэмдэглэлээр тэмдэглэх нь өдөр бүр илүү сайн хийж, өөрийгөө мэдэрч байхын тулд өөрийгөө танин мэдэх чухал арга зам юм.
Хэдийгээр энэ нь сар бүр байнга тохиолддог зүйл боловч нөхөн үржихүйн насны олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөг хэрхэн ажилладагийг мэддэггүй. Тиймээс тэд сарын тэмдэгээсээ тасарсан мэт мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө хэрхэн ажилладаг, тэр тусмаа бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй байвал өвдөх, эвгүйрхэх болно.
Сарын тэмдгийн мэргэжилтэн, CYCLO Menstruation Sostenible -ийг үндэслэгч Палома Алма үүнийг тайлбарлаж байна. Түүний дагуу амьдрахын тулд сарын тэмдгийн мөчлөгийг мэдэх нь чухал юм. «Үүнийг мэдэх нь хэдэн өдөр үргэлжилдэг, эсвэл сарын тэмдэг хэзээ ирэхийг мэдэх явдал биш юм. Энэ нь таны мөчлөгийн туршид ямар төрлийн хэв маяг давтагдаж байгааг илрүүлэх, өөрт байгаа эрч хүч, ямар үе шатанд байгаагаа мэдэх явдал юм. Тэдэнд сарын тэмдгийн мөчлөг дутагдаж байгааг мэдэхгүй байна, маш чухал мэдээлэл.
Сарын тэмдгийн өдрийн тэмдэглэл гэж юу вэ
Нэг арга бол сарын тэмдгийн мөчлөгийг мэдэх биш, харин өөрийн болон өөрийн үе шат бүрт бидний бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэх явдал юм. "сарын тэмдгийн өдрийн тэмдэглэл". "Энэ бол бие биенээ илүү сайн таньж мэдэх гайхалтай хэрэгсэл юм" гэж Палома Алма нэмж хэлэхдээ "Өөрийгөө илүү сайн мэдэх нь бидний мөчлөгийг ойлгох, үе шат бүрээ хэрхэн ашиглах, дайсны оронд холбоотон болгох гэсэн үг юм." . " Үүнийг хийхийн тулд Палома Алмагийн зөвлөмж бол өдөр бүр бага зэрэг бичих явдал юм. Эхлэх сайн арга бол бидний тухай олж мэдэхийг хүсч буй гурван чухал зүйлийг засах, өдөр бүр ямар нэг онцлог шинж чанарыг тусгах, бичих явдал юм. "Жишээлбэл, хэрэв би хэзээ илүү бүтээмжтэй, илүү бүтээлч, эсвэл спортоор хичээллэх хүсэлтэй байгаагаа мэдэхийг хүсч байвал өдөр бүр эдгээр талыг 1 -ээс 10 хүртэл үнэлэх боломжтой" гэж шинжээч хэлэв.
Хэрэв бид энэ хяналтыг дор хаяж гурван сарын турш явуулбал олж магадгүй юм бие биенээ илүү сайн ойлгоход тусалдаг загварууд. Тиймээс, аль өдрүүдэд илүү их энерги, илүү сайхан сэтгэлтэй, эсвэл сэтгэлийн байдал өөр өөр байдаг эсэхийг бид мэдэх боломжтой. Хэдийгээр бид сар бүр үзлэг хийдэг ч Палома Алма «бидний мөчлөг амьд байгаа бөгөөд бидэнд тохиолдож буй зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг; өөрчлөгдөж байна. " Тиймээс, бусдаас илүү их стресстэй байдаг сарууд, улирлын өөрчлөлт ... бүх зүйл өөр өөр байж болно.
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатууд юу вэ?
Палома Алма 'CYCLO: Таны тогтвортой, эерэг сарын тэмдэг' (Montera) -д тайлбарласнаар бидний "бүтэн сарын турш хамт ажилладаг гормоны бүжиг" гэж тодорхойлж болох сарын тэмдгийн мөчлөг нь дөрвөн өөр суурьтай байдаг бөгөөд эдгээр нь өөрчлөлтийн шинж тэмдэг юм. бидний гормон:
1. Сарын тэмдэг: Цус алдалтын эхний өдөр нь мөчлөгийн эхний өдрийг илтгэнэ. "Энэ үе шатанд эндометрийг гадагшлуулж, бидний мэддэг сарын тэмдгийн цус алдалт гаднаас гадагшлуулдаг" гэж Алма тайлбарлав.
2. Суперовуляци: Энэ үе шатанд бидний өндгөвч дээр шинэ өндөг үүсч эхэлдэг. "Энэ үе бол хавар шиг; Бид дахин төрж эхэлж байна, бидний эрч хүч нэмэгдэж, бид олон зүйлийг хийхийг хүсч байна "гэж шинжээч хэлэв.
3. Суперовуляци: Ойролцоогоор мөчлөгийн дунд үед боловсорч гүйцсэн өндөг гарч, умайн гуурсан хоолой руу ордог. "Энэ үе шатанд бидэнд маш их эрч хүч байгаа бөгөөд бид нийгэмших хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа нь гарцаагүй" гэж Алма хэлэв.
4. Сарын тэмдгийн өмнөх: Энэ үе шатанд прогестерон дааврын түвшин нэмэгддэг. "Эстроген дааврын бууралт нь толгой өвдөх, мигрень гэх мэт сарын тэмдгийн зарим шинж тэмдгийг өдөөж болно" гэж мэргэжлийн хүн анхааруулж байна.
Бидний мөчлөгийг хэрхэн бичиж эхлэх талаар шинжээчийн зөвлөмжийг хүргэж байна цаасан өдрийн тэмдэглэл эсвэл диаграм сонгох. «Диаграм бол хялбар, хөгжилтэй, хамгийн гол нь маш харааны хэрэгсэл юм. Энэ нь мөчлөгийг нэг дороос харж, шийдвэр гаргахад бидэнд тусалдаг "гэж тэр хэлэв. Нэмж дурдахад эхлүүлэх сайн арга бол апп дахь өдрүүд, мэдрэмжүүдийг тэмдэглэх явдал юм. функцийг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн зүйл байдаг.
"Сарын тэмдгийн өдрийн тэмдэглэл" хэрхэн хөтлөх вэ?
Бүртгэлд юу бичих, юу бичихгүй байх талаар Палома Алмагийн зөвлөгөө тодорхой байна: "Өөрийгөө урсгаарай. Хэрэв та тэмдэглэл хөтлөх сэтгүүлээ сонговол хэрхэн яаж хийхээ март; зөвхөн бичих ". Үүнийг баталгаажуулна dБид мэдэрч буй бүхнээ илэрхийлэх ёстойҮүнийг гаргаж аваад хэн ч биднийг уншихгүй, тэнд бичсэн зүйлийг шүүхгүй гэж бодож байна. "Хэрэв та тодорхой өдөр бичихэд хэцүү байвал" өнөөдөр надад хэцүү байна "гэж бичээрэй, учир нь энэ бол бидний мөчлөгийн талаархи мэдээлэл юм. Циклийг бичих тухайд "энэ аялалд биднийг хэлбэр биш харин мөн чанар сонирхдог" гэдгийг санаарай.
"Бие биенээ таньж мэдэх нь амьдрал, хувийн түвшинд, ажил дээрээ болон бүх талаараа зорилгодоо хүрэх үндэс суурь болдог" гэж Палома Алма хэлэв. Шинжээч энэ мөчлөг нь бидний дотор байдаг нэвтэрхий толь бөгөөд энэ нь өөрийнхөө тухай маш их мэдээлэл агуулдаг гэж тайлбарладаг. "Бид зөвхөн үүнийг тайлж, ойлгож сурах ёстой. Бидний мөчлөгийг мэдэх нь өөрийгөө таньж мэдэх, ухамсар, мэдээлэл, хүч чадлаар амьдралаа харж чаддаг байх явдал юм "гэж тэр дүгнэжээ.