Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн дүрмүүдэд дүн шинжилгээ хийцгээе - спортоор хичээллэсний дараа юу хийж болох, юу хийж болохгүй вэ?
Олон хүмүүс мөрөөдлийнхөө биеийг олж авахыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд тэд хүнд ачаа, хоолны дэглэм болон бусад зүйлсээр өөрсдийгөө ядраадаг. Хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өөрийн бие махбодтой харьцах дүрмийг мэдэх нь чухал юм.
Хичээлийн ахиц дэвшил, ашиг тус нь хүн дасгалаа зөв хийж байж л болно. Хүлээгдэж буй үр дүнг ямар хүчин зүйл бууруулж болохыг харцгаая. Мөн үзнэ үү: Биеийн тамирын зааланд эхлэгчдэд гаргадаг гол алдаанууд
Дасгал хийсний дараа юу хийж болохгүй вэ: 5 дүрэм
Дасгал хийсний дараа дараахь зүйлийг хийж болохгүй.
- Хэт идэж болохгүй. Сургалтын дараа та ихэвчлэн өлсдөг. Олон хүн хоолондоо шууд ордог боловч зарцуулсан илчлэг тэр дороо эргэж ирдэг тул энэ нь буруу юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эрчимтэй дасгал хийсний дараа 1 цагийн өмнө идэхгүй байх нь дээр.
- Гэнэт тайвширч болохгүй. Хүчтэй ачааллын байдлаас бүрэн амрах төлөв рүү жигд шилжих шаардлагатай. Хичээл дууссаны дараа та маш их ядарсан байсан ч нэн даруй суух эсвэл орон дээр унах шаардлагагүй. Зүрх ба цусны судас сэргэх ёстой гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь аажмаар тохиолддог. Судасны цохилт хэвийн болтол гэрийн ажил хийх нь дээр.
- Сунгахаа бүү мартаарай. Сунгах нь булчингийн уян хатан байдлыг өгч, үе мөч нь хөдөлгөөнтэй болдог. Үүнээс гадна булчинг сэргээж, гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.
- Архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Тамхи нь цусыг өтгөрүүлж, архи нь биеийг элэгдэлд оруулдаг. Үүний үр дүнд бие нь зовж шаналж, хэт их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааг сулруулдаг.
- Ахиц дэвшлийг хянахаа бүү мартаарай. Бүсэлхийгээ тогтмол хэмжиж, жин дээр зогсож, үр дүнг засаарай. Энэ нь таны урам зориг байх болно.
Сургалтын өмнө юу хийж болохгүй вэ: 5 дүрэм
Сургалтын өмнө та дараахь зүйлийг хийх боломжгүй.
- Ус ууж болохгүй. Сургалтын явцад бие нь 1-1,5 литр шингэн алддаг тул хүн сул дорой мэт санагддаг. Хэзээ, хэдэн удаа ууж байгаагаа хянах нь маш чухал юм. Дасгал хийж эхлэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга бүлээн ус уугаарай. Ус нь цусыг шингэлж чаддаг тул энэ нь чухал юм. Ингэснээр та эс, эд, булчинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв биед бага хэмжээний шингэн байгаа бол бүх энерги нь дулааныг гадагшлуулахад чиглэгддэг. Хүн энгийн дасгал хийж байхдаа ч хамаагүй хурдан ядарч эхэлдэг.
- Өлсгөлөн. Өлсөж үхвэл хурдан турна гэсэн буруу ойлголт байдаг. Үнэн хэрэгтээ та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулах болно. Жин дахин нэмэгдэх бөгөөд үүнээс салах нь тийм ч хялбар биш байх болно. Нэмж дурдахад, биеийн энергийн дутагдал нь сургалтын явцад толгой эргэх, сулрах, хэвтэх хүслийг мэдрэх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэгвэл спортын үйл ажиллагаа танд таашаал авчрахгүй. Өлсгөлөн зарлаж ядрахыг зөвлөдөггүй: бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хөнгөн зууш бол нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь хамгийн тохиромжтой - үр тариа, ногооны салат, самар, хар шоколад, шош.
- Өөрийгөө хэт ачаал. Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол дасгалын өмнө сайн амраарай. Амрах эрхгүй биеийн хүчээ шавхах нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Эрүүл мэндээ анхаарч, тунгаар дасгал хийж, эрч хүчээ авах үед бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой цагийг сонго.
- Өөртөө хэцүү даалгавар тавь. Хүнд ачаа нь өөхийг хурдан задалдаг гэсэн өөр нэг буруу ойлголт байдаг. Эдгээр нь зөвхөн булчингийн ачаалал, ачаалал, түүнчлэн дархлааны тогтолцоог сулруулахад хүргэдэг. Гоо сайхан, нарийхан биетэй болохын тулд хэдэн сарын шаргуу, гэхдээ аажмаар ажиллах шаардлагатай болно. Сургалтын өмнө хичээл хэрхэн явагдахыг төлөвлө. Хязгаарлагдмал хугацаанд хийж чадах цөөн хэдэн ажлыг өөртөө тавь. Хэрэв та системтэй дасгал хийвэл гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.
- Стрессдээ бууж өг. Хэрэв та стресст орвол сургалтаас ямар ч ашиг гарахгүй. Гормон кортизол нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Хүн унтахыг хүсч, цочромтгой мэдрэмж төрдөг. Үүнээс гадна кортизол нь өөх тосыг задлах хурдыг бууруулдаг. Хэрэв та энэ төлөвт дасгал хийвэл жингээ хасахгүй, харин жин нэмэх боломжтой. Анхаарал сарних бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө намдатал хэсэг хугацаанд хүлээж, бодлоо цэгцлэх тайван зүйлсийг боловсруулах нь дээр. Тэгээд бэлтгэлээ эхлүүл.