Хөөс өнхрөх нь хөөстэй галзуу юм. Энэ нь булчин эсвэл булчингийн бүлгийг хүрээлж буй булчин ба фассия хоорондын хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Хөөс өнхрөх нь массажны хөөс роллер юм. Дараах төрлийн видеонууд байдаг.
- зөөлөн, жигд гадаргуутай, эхлэгчдэд зориулагдсан;
- хатуу, тусламжийн гадаргуутай - хүчтэй ачаалалтай хүмүүст зориулагдсан;
- цэнэглэгч ашигладаг чичиргээ.
Хөөс булны ашиг тус
Хөөс өнхрүүлгийг зөв хэрэглэвэл булчин эсвэл булчингийн бүлгийг хүрээлж буй булчин болон фассия хоорондын хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Энэ мэдрэмж нь ихэвчлэн гүйлт, жингийн дасгал гэх мэт давтагдах хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байдаг. Роллер нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэл, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.
Хичээлийн эрсдэл ба эсрэг заалтууд
- Хөөс өнхрүүлгийг ашиглах үед бага зэрэг өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв аль нэг хэсэг нь маш их өвдөж байвал зөөлөн массаж хийнэ. Хэт огцом хөдөлгөөн, хүчтэй даралт нь сөрөг нөлөө үзүүлж, булчинг гэмтээж болно. Зөвхөн булчин сулрах үед даралтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Биеийн хамгийн эмзэг хэсгийг цээж, хүзүү, нурууны хамгийн эмзэг хэсгүүдэд үзүүлэхийг зөвлөдөггүй. Мөн өвдөг, тохой, шагай зэрэг жижиг үеүүдэд иллэг хийхээс зайлсхийж, хэт сунах, гэмтээж болно.
- Хэрэв та мэс засалч эсвэл эмчээс тусгайлан заагаагүй бол булчин урагдсан гэх мэт ноцтой гэмтэлтэй бол хөөс массаж хийхээс зайлсхийх нь дээр.
Хөөсөн бул нь жирэмсэн үед стрессээс ангижрахад тусалдаг ч эхлээд эмч, эх баригчаасаа зөвшөөрөл аваарай.
Хөөсөн булны дасгал
- Урд талын шилбэний булчингийн массаж. Энэ бол доод хөлний гадна талын булчин бөгөөд хөлийн хурууг дээш татдаг. Тиймээс хөл, шагайгаа нугалахад алхах, гүйх үед хэрэглэдэг. Энэ булчин нь мөн шагайг бэхжүүлдэг. Дээд талаас (өвдөгний ойролцоо) эхэлж, өнхрүүлгийг доош, дараа нь дахин дээш хөдөлгөнө. Зарим нь үүнийг өвдөг дээрээ хийдэг, гэхдээ ямар ч сунгалтын адил булчингаа ажиллуулахын тулд тохируулах шаардлагатай байж магадгүй (мөн энэ үйл явцад унахгүй).
- Хөл, тугалын булчингуудтай ажиллах. Үндсэндээ улны булчин нь тугалын дунд байрлах том булчин, харин гастроцемиус нь хажуугийн булчин, өөрөөр хэлбэл тугалын хажуугаар бага зэрэг гүйдэг булчин юм. Эхний тохиолдолд хөөс өнхрүүлэн массаж хийхдээ хөлийг бараг шулуун байлгах шаардлагатай бөгөөд хоёрдугаарт тугалыг хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлнэ.
- Пириформисын массаж. Энэ дасгал нь ажлын урт өдрийн дараа таны бариу гуяыг суллахад тусална. Баруун өгзөгөө хөөсөн буланд тулан зүүн өвдгөө бөхийлгөж суу. Баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө давж, булны дээр баруун өгзөгөө урагш хойш хөдөлгөж эхэл. Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүүн өвдгөө улам нугалж, 30 секундын турш үргэлжлүүлж, хоёр талдаа 3 удаа давтана.
- "Далавч" дасгал. "Далавч" гэгддэг бариу лат нь таны байрлалд сөргөөр нөлөөлж, бусад олон асуудал үүсгэдэг. Хэдийгээр энэ нь эхлээд эвгүй байж болох ч хөөсөн бул нь тэднийг сэргээхэд маш сайн тусалдаг. Нуруун дээрээ 45 градусын өнцгөөр хэвт. Баруун хөлөө шулуун байлгаж, зүүн хөлөө эвтэйхэн байрлалд оруулаарай. Гараа аажмаар эргүүлж, гулсмал хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Хоёр талдаа хагас минутын турш 3 удаа давтана.