Бидний идэж буй бүх зүйл бидний бэлгийн эсийн чанарт (өндөг, эр бэлгийн эс) нөлөөлдөг "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маэла Ле Боргне хэлэв. "Үргүйдлийн үндэс нь олон саад бэрхшээл байж болох ч тавагныхаа агуулгыг анхаарч үзэх нь үр тогтохыг дэмжиж, таны талд илүү их боломжийг олгоно" гэж тэр үргэлжлүүлэв. Жирэмслэлт эхлэхээс зургаан сарын өмнө эцэг эх (зөвхөн эх биш!) хоол хүнсээ эргэн харах ёстой.
Магни, төмөр, иод... асар их!
"Гэм эс үүсэх үеийн зөв хооллолт нь насанд хүрсэн үед өвчин үүсгэдэг" ДНХ-ийн алдаа "аас зайлсхийхэд тусалдаг. Энэхүү ДНХ-г халамжилснаар бид төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж чадна. Энэ бол эпигенетик юм "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн боловсруулдаг. Иймд магни, витамин В9, омега 3, селен, витамин С, төмөр, иодоор баялаг хоол хүнсийг ирээдүйн эцэг эхчүүдийн цэсэнд урьж байна. "Жишээ нь, үд болон оройдоо долоо хоногт гурваас доошгүй удаа нэг таваг ногоон навчит ногоо (бууцай, хясаа, усан хясаа, хонины салат) болон вандуй, сэвэг зарам, шош) идэж болно" гэж хоолны эмч зөвлөж байна. . Скумбрия, сардин эсвэл майга зэрэг өөх тостой жижиг загасыг импульсийн адил хэмнэлтэй ширээн дээр иддэг. Өндөгний тухай юу? “Өглөө бүр өглөөний цайгаа ууж байхын тулд! » гэж ноён Ле Борн нэмж хэлэв. “Дахиж болгосон хоол байхгүй; эрдэс бодис, шим тэжээлийн дутагдалтай, цэвэршүүлсэн үр тариа (цагаан будаа, цагаан гоймон, цагаан талх) гэж шинжээч нэмж хэлэв. "Бамбай булчирхайн оновчтой үйл ажиллагааг хангадаг иодоор баялаг хоол хүнс (загас, хясаа) дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь ирээдүйн хүүхдийн сайн өсөлт, түүний мэдрэлийн тогтолцооны төлөвшилтийг баталгаажуулдаг. "
ҮНЭРТЭЙ УРГАМАЛ
Яншуй, ганга, гаа зэрэг нь ашигт малтмал (кальци, цайр, кали...), антиоксидант (витамин С), витамин В9 (фолийн хүчил) зэргээр баялаг юм. Шим тэжээлийг нь ашиглахын тулд тэдгээрийг шинэхэн идээрэй. Мөн салат, лугшилттай хоол, уурын загас, жижиглэсэн ургамлаас өгөөмөр атга нэмнэ.
ӨХӨН ЗАГАС
Загасчлахаар явах! Скумбрия, сардин загас, нугас... Өөх тостой загас (бид долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа иддэг) юу ч хамаагүй. Цэс дээр: төмөр, омега 3, витамин В, иод зэрэг чухал тосны хүчил. Тэд бүгд үржил шимийн аянд сайн байна! Гэхдээ хүнсний сүлжээний төгсгөлд байдаг туна загасаас болгоомжилж, хүнд металлыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
БРАЗИЛ САМАР
Эдгээр том самар нь селенээр сайн хангагдсан байдаг. Энэ нь супер антиоксидант юм. Энэ нь дархлааны системийг хамгаалж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Бүх хэрэгцээгээ хангахын тулд та өдөрт 3 хүртэл самар хазаж болно. Урамшууллын хувьд энэхүү тансаг жимс нь магнийн уурхай юм.
КОЛЗА ТОС
Үүнийг анх удаа хүйтэн шахаж, органик дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Энэ нь илүү чанартай байх болно. Мөн онгойлгосоны дараа хөргөгчинд хадгалаарай, учир нь энэ ургамлын тосонд агуулагдах омега 3 нь гэрэл, халуунд мэдрэмтгий байдаг. Тэдний давуу тал? Мембраныг сийрэгжүүлэх замаар тэд spermatozoa болон oocytes хоорондын солилцоог дэмждэг.
Өндөг
Амтлах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цай юм. Энэхүү супер хүнс нь хүний биед сайн шингэсэн уургийн эх үүсвэр бөгөөд D, B12, төмөр, холин зэрэг витаминуудын нөөц бөгөөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Шарыг шингэн амтлах үед энэ нь тайвшруулах үйл явцад оролцдог амин хүчлийг авчирдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид задгай агаарт өсгөсөн, аль болох шинэхэн, чанартай өндөгийг сонгодог.
ХАТАЙ НОГОО
Сэвэг зарам, шош болон бусад вандуй нь бидний хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Эдгээр буурцагт ургамлууд нь бидний тавганд илүү их хэмжээний хүнсний ногооны уураг авчирдаг, гэхдээ бас бие махбодид шаардлагатай бичил тэжээлээр баялаг байдаг: магни, төмөр, В бүлгийн витамин, антиоксидант. Тэдний өндөр шилэн агууламж нь сайн дамжин өнгөрөхөд хувь нэмэр оруулдаг.
НАВЧТАЙ НОГОО
Эдгээр нь В9 витамин, магни, кали, төмрийн эх үүсвэр юм. Энэ нь ялангуяа бууцай, байцаа, sorrel, усан хясаа эсвэл шанцайны ургамал юм. Чанасан эсвэл түүхийгээр нь идсэн эдгээр ногоон ногоо нь исэлдэлтийн эсрэг витаминаар баялаг юм. Тэднийг маш шинэхэн идээрэй, тэд хөргөгчийн ёроолд хоёр хоногоос илүү хугацаагаар хадгалагдахгүй.