Агуулга
Витамин К нь цусны бүлэгнэлтийн хэвийн үйл ажиллагаа, зүрхний зөв үйл ажиллагаа, хүчтэй ясанд шаардлагатай байдаг. Зарчмын хувьд энэ витамины дутагдал маш ховор тохиолддог боловч хоолны дэглэм барих, мацаг барих, хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд дуртай, гэдэсний ургамлын асуудалтай хүмүүс эрсдэлд ордог. Витамин К нь өөх тосонд уусдаг бүлгийг хэлдэг бөгөөд өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүст шингэдэггүй.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин К-ийн заавал хэрэглэх хэмжээ нь эмэгтэйчүүдэд 120 мкг, өдөрт 80 микрограмм байдаг. Энэ витамин дутагдалтай үед ямар хоол хүнс хайх вэ?
чавга
Энэхүү хатаасан жимс нь кали, магни, фосфор, төмөр, б, С, К амин дэмийн эх үүсвэр болдог (100 грамм prunes 59 мкг витамин К). Prunes нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Ногоон сонгино
Ногоон сонгино нь таваг чимэглээд зогсохгүй хаврын эхэн үед витамин авч явдаг хүмүүсийн нэг юм. Сонгино нь цайр, фосфор, кальци, А, С витамин агуулдаг. Нэг аяга ногоон сонгино идсэнээр та витамин К -ийн хоногийн тунг хоёр дахин хэрэглэж болно.
Брюссель нахиалдаг
Брюссель нахиалдаг К витаминаар баялаг, 100 грамм байцаа 140 микрограмм витамин агуулдаг. Энэ төрлийн байцаа нь мөн витамин С -ийн эх үүсвэр бөгөөд дархлааг сайжруулдаг. Брюссель нахиалдаг нь ясыг бэхжүүлж, алсын харааг сайжруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Өргөст хэмх
Бага илчлэг багатай энэхүү бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний ус, витамин, эрдэс бодис агуулдаг: витамин С, б, зэс, кали, манган, эслэг. 100 грамм өргөст хэмхэнд агуулагдах К амин дэм 77 мкг. Гэсэн хэдий ч энэ хүнсний ногоо нь флавонол, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Аспарагус
Аспарагус дахь К витамин 51 грамм тутамд 100 микрограмм, кали. Ногоон найлзуурууд нь зүрхэнд тустай бөгөөд цусны даралтанд эерэгээр нөлөөлдөг. Аспарагус нь фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн ургийн хөгжилд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.
цэцэгт байцаа
Брокколи нь маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд өвөрмөц ногоо юм. Хагас аяга байцаанд 46 микрограмм К витамин, магни, фосфор, кальци, цайр, төмөр, манган, С витамин орно.
Хатаасан лаврын
Амтлагчийн хувьд Базил нь маш сайн бөгөөд олон аяганд тохиромжтой. Тэд зөвхөн өвөрмөц амт, үнэр өгөхөөс гадна хоол хүнсийг витамин К -ээр баяжуулах болно. Basil нь бактерийн эсрэг ба вирусын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог.
Байцааны байцаа
Хэрэв нэр танил биш бол худалдагчаас асуугаарай - Та Калейг дэлгүүр, зах дээрээс харсан гэдэгт итгэлтэй байна. Кале нь A, C, K витамин (нэг аяга ургамалд 478 мкг), эслэг, кальци, төмөр, фитонутриентээр баялаг юм. Ялангуяа бие махбодид үрэвсэлт үйл явцтай тэмцэж буй, цус багадалт, ясны сийрэгжилттэй хүмүүст хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Байцаа Кале нь сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг.
Оливын тос
Энэхүү тос нь эрүүл өөх тос, тосны хүчил, антиоксидант агуулдаг. Оливийн тос нь зүрхэнд тусалж, түүнийг бэхжүүлж, хорт хавдар үүсэх, үүсэхээс сэргийлдэг. 100 грамм оливын тосонд 60 микрограмм К витамин агуулагддаг.
Халуун ногоотой амтлагч
Жишээлбэл, чинжүү гэх мэт халуун ногоотой амтлагч нь маш их витамин К агуулдаг бөгөөд таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болно. Sharp нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, үрэвслийг арилгахад тусалдаг.
Илүү олон витамин К манай том нийтлэлээс уншина уу.
