Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хоолны дэглэмийн талаархи нийтлэлийнхээ дараа надад олон асуулт ирсэн. Ялангуяа жирэмслэхийг хүсч, зөвхөн ургамлын гаралтай хоол идэхийг хүсч байгаа хүмүүст юу идэхийг надаас асуусан.
Эдгээр асуултууд нь манай нийгэмд веганчуудад хандах сэжигтэй хандлагаас үүдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндийн бүх асуудлыг ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд буруутгах хандлагатай байдаг. Амьтны гаралтай уураггүйгээр жирэмслэх нь хэцүү байдаг гэж би өөрөө хэд хэдэн удаа сонссон. Мэдээжийн хэрэг, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь махан хоолноос илүү эрүүл гэж хэлэх боломжгүй юм: хэрэв зөвхөн төмс, будаа, гоймон (ерөнхийдөө зарим ургамал) байвал энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.
Тийм ч учраас жирэмсэн болох, эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд ирээдүйн ээж, аавуудын хоолонд юу оруулах ёстой талаар бичихээр шийдлээ.
Нөхөн үржихүйн тогтолцооны зөв үйл ажиллагаа нь эрүүл хооллолттой салшгүй холбоотой. Хүнсэнд зарим дааврыг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бодисууд, мөн өндөг, үрийн шингэнийг чөлөөт радикалаас хамгаалахад тусалдаг антиоксидант агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй, үржил шимт асуудал үүсгэдэг хоол хүнс, химийн нэмэлт бодисууд байдаг.
Веган хоолны дэглэм сахидаг хүмүүс амин чухал зарим элементийн дутагдлыг хасахын тулд хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Ирээдүйн ээжүүд (мөн аавууд) энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Илүү их ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Сайхан навчит ногоон, өнгөлөг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд ул мөрийн эрдэс бодисоор баялаг тул нарны гэрэл, яндангийн утааны нөлөөгөөр бие махбодийн чөлөөт радикалуудын нөлөөг бууруулж, нөхөн үржихүйн эрхтэн, өндөг, эр бэлгийн эсийг гэмтээж болно. Тэдний дунд аварга нь нэрс, хүзүүвчний ногоон, улаан чинжүү юм.
Нэмж дурдахад зарим ногоон навчит ногоо, спирулина, цитрусын жимс нь фолийн агууламж өндөртэй байдаг. Энэ бол ирээдүйн эхийн биед хэрэгтэй тэжээлийн нэг юм. Энэ нь хүүхдийн төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Өдөр бүр дор хаяж хоёр порц шинэ жимс, гурван порц хүнсний ногоо идээрэй.
- Омега-3 ба Омега-6-ийн аюулгүй эх үүсвэрүүд
Эдгээр тосны хүчил нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд эдгээр нь гормоны үйлдвэрлэлд тусалдаг, үрэвслийг бууруулж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг.
Ургамлын гаралтай өөх тосны эх үүсвэр нь маалингын үр, олсны ургамал, авокадо, кунжутын үр, самар, чиа үр, самар зэрэг орно.
- Төмөр дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь спаржа, шош, чанасан шош, сэвэг зарам, Сагаган, ногоон навчит ногоонд байдаг. Дашрамд хэлэхэд, буурцагт ургамал, үр тариа, үрийг чанах нь фитатын хэмжээг бууруулж, төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Төмөр нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг тул төрөлтийн асуудалд чухал үүрэгтэй.
- Илүү үр тариа
Хоолонд бүхэл үр тариа байдаг нь жинг хянахад тусалдаг тул жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн үржил шимтэй холбоотой асуудал ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой байдагтай ихээхэн холбоотой юм.
Үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнийг олон хүмүүс "эрүүл нүүрс ус" гэж нэрлэдэг. Бүх төрлийн үр тарианы талх, квиноа, овъёосны гурил, хүрэн будаа нь бусад эх сурвалжаас ялгаатай нь элсэн чихрийг аажмаар цусны урсгалд оруулдаг. Энэ нь цусан дахь сахар, инсулины хэмжээ огцом нэмэгдэх нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө гэж санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг юм.
- Аль болох цөөн бүтээгдэхүүн Багасгах үржил шим
Архи, кофеин, энгийн нүүрс ус, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай хоол хүнс (сүүлийнх нь дүрмээр бол элсэн чихэр, химийн нэмэлт бодисоор дүүрэн байдаг) -ийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл ядаж багасгахыг хичээ.
- Үржил шимийг нэмэгдүүлэх супер нэмэлтүүд
Эдгээр супер хүнс нь өндөг, эр бэлгийн эсийг хамгаалж, дааврын нийлэгжилтийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Чанартай супер хүнсний бүтээгдэхүүнийг энэ дэлгүүрээс худалдан авах боломжтой.
Клубын намуу цэцэг. Мака бол Перугаас гаралтай ургамлын гаралтай супер хүнс бөгөөд бусад зүйлээс гадна дотоод шүүрлийн системийг хэвийн болгоход тусалдаг болох нь батлагдсан юм. Мака нь өдөр бүр авч болох капсул, нунтаг, хандмал хэлбэрээр ирдэг.
Хааны вазелин. Эрүүл өндөг үүсэхийг дэмжиж, нөхөн үржихүйн системийг хэвийн болгодог. Хааны вазелин нь A, B, C, D, E витаминаар баялаг бөгөөд кальци, төмөр, эрдэс бодис, мөн шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг. Энэ нь бактерийн эсрэг ба дархлаажуулах үйлчилгээтэй.
Зөгийн жилий ба зөгий цэцгийн тоос. Зөгийн цэцгийн тоос нь үхрийн махнаас 50% илүү уураг агуулдаг бөгөөд витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Зөгийн жилий нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, эндометриозын эсрэг үр дүнтэй дархлааны системийг идэвхжүүлэгч бодис юм. Капсул хэлбэрээр авах эсвэл зөгийн бал дээр нэмнэ.