Нэмэлт фунтыг зогсоох!
25 нас хүртлээ илүүдэл жин нь ихэвчлэн өсч байгаа тул ихэвчлэн байдаггүй. Нас ахих тусам инсулины мэдрэмж буурч, бодисын солилцоо улам удааширдаг. Бие махбодь нь хүний бие махбодь, амьдралыг халаах илчлэгийн хэрэглээг бууруулдаг. Саяхан "эрчим хүчний засвар үйлчилгээ" хийхэд зарцуулсан илчлэг нь илт мэдэгдэхүйц биш юм. Одоо бага эрчим хүч шаардагдаж байгаа ч бид өмнөх шигээ идсээр л байв.
Жирэмсэн бол илүүдэл жин гарч ирэх тусдаа хүчин зүйл болдог: энэ хугацаанд эмэгтэй дааврын даавар эстроген дааврын нөлөө бие махбодид нэмэгдэж, улмаар өөх үүсэх процессыг идэвхжүүлдэг. Байгалийн үүднээс маш зөв бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн зөвхөн амьд үлдэх төдийгүй хүүхэд төрүүлэх ёстой.
Илүүдэл жинтэй хүн урт наслах тусам энэ асуудлыг даван туулахад хэцүү байдаг. Өөх тосны эсийг хуримтлагдсан зүйлийг өгөх зорилгоор "дүүжлэх" нь илүү хэцүү байдаг. Илүү их жинтэй байх тусам алдагдсан килограмм тус бүрт илүү хэцүү байдаг.
Насны хувьд өдөр тутмын хоол тэжээлийн илчлэгийн хэмжээг улам бүр бууруулах шаардлагатай байна. Өөрийгөө дасгал хийхийг зөвшөөрөх нь улам бүр бэрхшээлтэй болж байгаа хэдий ч таргалалтад өртсөн судас, зүрх, үе мөч нь бие махбодийн ноцтой хүчийг тэсвэрлэж чадахгүй.
"Гайхамшигт эмнэлэг" -ийн тусламжтайгаар улирал бүр 20 кг унагаж, бие махбодийг гурав, дөрвөн жилд нэг удаа хүчтэй стресст оруулахаас илүүтэйгээр хэвийн байдлыг хадгалах нь илүү хялбар байдаг.
Түүнчлэн генетикийн хүчин зүйл байдаг. Хэрэв эцэг эхийн аль нэг нь илүүдэл жинтэй бол ижил насандаа ижил асуудалтай тулгарах хүүхдийн магадлал 40% байдаг. Хэрэв эцэг эх хоёулаа таргалалттай бол магадлал 80% хүртэл өснө. Үүнээс гадна түүний дүр төрх тэднээс эрт наснаасаа бүдгэрч эхлэх магадлал өндөр байна. Жишээлбэл, аав, ээж хоёулаа гучин нас хүрэхээсээ өмнө таргалдаг бол хүүхдүүд нь өсвөр насандаа орохоосоо өмнө илүүдэл жинтэй амьдарч эхэлдэг.
Тиймээс функциональ бус удамшлын үед хоол хүнстэй харьцах харьцаа тань маш болгоомжтой, нягт нямбай байх ёстой. Эхлэхийн тулд дор хаяж дараахь үндсэн зарчмуудыг удирдлага болгоно уу.
"Ширээн дээрээс жаахан өлсөж босох хэрэгтэй" гэж бидний шүдэнд наалдсан ардын мэргэн ухаан нь физиологийн үүднээс бүрэн зөвтгөгддөг - Зөвлөлт засгийн үеэс биднийг явж байхдаа хоол идэж, зажилж идэхгүй байхыг уриалсантай адил юм. хоол хүнсийг сайтар.
Гипоталамус (тархины хэсэг) -д хоолны дуршилыг зохицуулдаг хоёр төв байдаг: цатгах төв, өлсгөлөн төв. Ханалтын төв нь хоол хүнс хэрэглэхэд тэр даруй хариу өгөхгүй. Хэрэв хүн маш хурдан, гүйж очоод үнэхээр зажилалгүйгээр хооллодог бол энэ хэв маягаар бага хэмжээний илчлэг ихтэй хоол (жишээлбэл, шоколад бар), тэр ч байтугай хуурай хоол иддэг .... Дараа нь гипоталамус дахь ханалтын төв нь амны хөндий, ходоод, гэдэснээс хоол хүнсэнд орж ирсэн, хангалттай хэмжээнд хүрсэн гэсэн нарийн төвөгтэй дохио өгдөггүй. Тиймээс тархи бие дүүрсэнд “хүрэх” хүртэл тэр хүн үнэхээр шаардлагатай байснаас нэгээс хагасаас хоёр дахин их идэж амжжээ. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хүн ширээнээсээ бүрэн дүүрэн босох ёстой.Учир нь үдийн хоолны тухай мэдээлэл тархинд хүрэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана.
Шинжлэх ухаан нь "Өглөөний хоолоо өөрөө ид, үдийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, дайсанд оройн хоол өг" гэсэн зүйр үг үнэн зөв болохыг нотолж байна. Орой инсулин ялгарах нь илүү хүчтэй тул хоол хүнсийг илүү үр дүнтэй шингээдэг. Энэ нь сайн шингэсэн бол энэ нь өглөөнөөс илүү хажуу тал дээр хуримтлагдана гэсэн үг юм.
Би юу ч иддэггүй, гэхдээ яагаад ч юм жин хасдаггүй
Олон хүмүүс "бараг юу ч иддэггүй" гэж боддог. Энэ бол төөрөгдөл юм. Хоёроос гурван долоо хоногийн дотор өдөрт идэж буй хэсэг бүрийг нухацтай тоолох (амандаа хийсэж хаясан шаржигнуур, самар, үр, цайны халбага элсэн чихэр тус бүрийг харгалзан үзвэл) - өдрийн дундаж илчлэгийн хэмжээ амархан эргэх болно. Энэ нь 2500-3000 калори илчлэгтэй байх болно.
Үүний зэрэгцээ 170 см өндөр, бага хөдөлгөөнтэй эмэгтэй өдөрт хамгийн ихдээ 1600 калори илчлэг шаарддаг бөгөөд энэ нь нэгээс хоёр дахин бага юм.
Хэт идэх нь их хэмжээний хэсэг гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Гэхдээ ихэвчлэн биеийн өөх тосны илүүдэл нь бидний бодлоор "гэм зэмгүй" зүйлийг өгдөг: "бага зэрэг зажлах", хөнгөн зууш, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, бүрхүүлтэй ааруул бяслаг, цайнд элсэн чихэр хийж, кофенд сүү асгах зуршил. Гэхдээ тахианы махтай ногооны шөлний нэмэлт тавагнаас хэн ч эдгэрээгүй байна.
Гэсэн хэдий ч хүн үнэхээр бага идэж, жингээ өсгөх тохиолдол байдаг. Тиймээс илүүдэл жингээс салах ноцтой арга хэмжээ авахын өмнө эндокринологчийн үзлэгт орж мөн чанарыг нь мэдэх шаардлагатай. Таргалалт нь янз бүр байж болно: хоол боловсруулах эрх зүй, аливаа өвчний улмаас шинж тэмдэг илэрдэг, нейроэндокрин, энэ нь бодисын солилцооны хам шинж гэж нэрлэгддэг байж болно ... Үүнээс хамаарч эмчилгээнд хандах хандлага өөр өөр байх болно. Таргалалт нь Олон улсын өвчний ангилалд өөрийн гэсэн кодтой байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Энэ нь зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар "сэтгэлийн байдал" биш юм. Энэ бол үнэхээр өвчин юм.
.
T-г уншина ууМөн: