Хэрэв та болон таны хамтрагч өөр өөр унтах хуваарьтай бол яах вэ

"Хайр бол өвчин" киног бүтээгчид болох инээдмийн жүжигчин Кумайл Нанжиани, зохиолч/продюсер Эмили В.Гордон нар өдөр тутмынхаа хэв маягаас үл хамааран орой бүр нэгэн зэрэг унтахаар шийдсэн удаатай.

Бүх зүйл ингэж эхэлсэн: Хэдэн жилийн өмнө Гордон ажил үүргээ гүйцэтгэж байхдаа Нанжианигаас эрт босоод гэрээс гарах ёстой байсан ч хамтрагчид нэгэн зэрэг унтахаар тохиролцов. Хэдэн жилийн дараа тэдний цагийн хуваарь өөрчлөгдөж, одоо Нанжиани эрт, эрт босдог болсон ч хосууд орой найман цагт унтах ёстой байсан ч анхны төлөвлөгөөгөө баримталжээ. Энэ нь ялангуяа ажлын хуваарь тэднийг салгаж байхад холбоотой байхад тусалсан гэж түншүүд хэлэв.

Харамсалтай нь, Нанжиани, Гордон хоёрын хийсэн зүйлд хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй: "болжмор", "шар шувуу" гэсэн хуваагдал цуцлагдаагүй, түншүүдийн циркадын хэмнэл ихэвчлэн давхцдаггүй. Түүгээр ч зогсохгүй эхнэр, нөхөр хоёрын аль нэг нь нойргүйдэлээс болж зовж шаналж эсвэл цагийн хуваарь нь маш өөр тул та хамтдаа унтвал унтах цаг маш бага байх болно.

Йелийн хүрээлэнгийн нойрны мэргэжилтэн Майр Крюгер "Удаан хугацааны нойргүйдэл нь бидний байдал, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг" гэж тайлбарлав. "Бид нойрмог болж, хурдан цочромтгой болж, бидний танин мэдэхүйн чадвар буурдаг." Удаан хугацааны туршид нойр дутуу байх нь зүрхний өвчин, бодисын солилцооны эмгэг, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг.

Гэхдээ хангалттай унтдаггүй гэж хамтрагчаа буруутгахын оронд асуудлыг шийдэхийн тулд хамтран ажиллахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Танд өөр өөр хэмжээтэй унтах хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Стэнфордын эрүүл мэндийн төвийн нойрны мэргэжилтэн Рафаэль Пелайо хэлэхдээ "Ялгааг тань таних нь энэ тааврыг шийдвэрлэх түлхүүр юм." Та өөр өөр хэрэгцээтэй байж болно, энэ нь зүгээр юм. Бие биенээ шүүмжлэхгүйгээр аль болох илэн далангүй, шударгаар ярилцахыг хичээ.

Сэтгэл зүйч Жесси Уорнер-Коэн хэлэхдээ "Бид халуухан болж, зөрчилдөөн үүсэхээс өмнө үүнийг хэлэлцэх хэрэгтэй."

Унтах ба/эсвэл хамтдаа босохыг хичээ

Нанжиани, Гордон хоёр амжилтанд хүрсэн - магадгүй та бас үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй болов уу? Түүнээс гадна сонголтууд нь өөр байж болно. "Жишээ нь, хэрэв та нарын хэн нэгэнд бага зэрэг унтах шаардлагатай бол та нэг зүйлийг сонгож болно: унтах эсвэл өглөө хамт босох" гэж Пелайо санал болгож байна.

Түншүүд нэгэн зэрэг унтдаг байх нь эмэгтэйчүүдийн харилцааг хэрхэн үзэхэд эерэгээр нөлөөлж, хань ижилтэйгээ хамт тайтгарал, хамтын нийгэмлэгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь буулт хийх шаардлагатай болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Унтмааргүй байсан ч орондоо ор

Нэгэн зэрэг унтах нь харилцааг сайжруулах олон мөчүүдийг хэлнэ. Эдгээр нь нууц яриа ("хөнжил доорх яриа" гэж нэрлэгддэг), тэврэлт, секс юм. Энэ бүхэн биднийг тайвшруулж, бие биенээ "тэжээхэд" тусалдаг.

Тиймээс та шөнийн шар шувуу байсан ч эрт үеийн хамтрагчаасаа хожуу унтдаг байсан ч та хоёрын хоорондын холбоог бэхжүүлэхийн тулд түүнтэй унтахыг хүсч магадгүй юм. Ерөнхийдөө хамтрагчаа унтсаны дараа бизнестээ буцаж ирэхэд юу ч саад болохгүй.

Унтлагын өрөөнд зөв уур амьсгалыг бий болго

Хэрэв та өглөө эрт босох шаардлагагүй бол хамтрагчийн чинь зүрх догдолж буй сэрүүлэг нь таныг галзууруулж чадна. Тиймээс Пелайо таныг яг юу сэрээх талаар нухацтай ярилцахыг зөвлөж байна. Өөрт тохирохыг нь сонго: "гэрэл" сэрүүлэг, утсан дээрх чимээгүй чичиргээний горим эсвэл хоёуланд нь таалагдах аялгуу. Танд болон таны унтаж буй хамтрагчдад саад болохгүй зүйл - ямар ч тохиолдолд чихний бөглөө, нойрны маск танд саад болохгүй.

Хэрэв та эсвэл таны хань хоёр хажуу тийшээ эргэлдэж байвал матрасаа сольж үзээрэй - энэ нь том, хатуу байх тусмаа сайн.

Мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай

Өдөр тутмын янз бүрийн горимууд нь хамгийн том бэрхшээлээс хол байдаг: түншүүдийн аль нэг нь нойргүйдэл, хурхирах, эсвэл унтаж байхдаа алхаж зовдог. Энэ нь түүнд хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй хамтрагчаа хангалттай унтахаас сэргийлдэг. Энэ тохиолдолд та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. "Таны асуудал бол таны хамтрагчийн асуудал" гэж Майр Крюгер сануулж байна.

Өөр өөр ор эсвэл өрөөнд унт

Энэ хэтийн төлөв нь олон хүнийг төөрөлдүүлдэг ч заримдаа энэ нь цорын ганц гарц юм. "Үе үе өөр өөр унтлагын өрөөнд орох нь хэвийн үзэгдэл" гэж Жесси Уорнер-Коэн хэлэв. "Хэрэв та хоёр өглөө нэгэн зэрэг амарч байвал харилцаанд илүү сайн байх болно."

Та ээлжлэн солихыг оролдож болно: зарим шөнийг хамтдаа өнгөрөөж, заримыг нь өөр өрөөнд өнгөрөө. Оролдоод үзээрэй, туршиж үзээрэй, хоёуланд нь тохирох сонголтыг хайж олоорой. “Хамт унтсан мөртлөө хангалттай нойр авч чаддаггүй, өглөө нь бүрэн хугарч, хөлөө арай ядан хөдөлгөдөг бол хэнд хэрэгтэй юм бэ? гэж сэтгэл зүйч асуув. "Та хоёр хоёулаа аль болох бие биедээ тухтай байх нь чухал юм - зөвхөн сэрүүн байх үед төдийгүй унтах үед ч бас."