Агуулга
Дасгал хийсний дараа миний өвдөгний өвдөлт нь фитнест идэвхтэй оролцдог хүмүүст түгээмэл тохиолддог шинж тэмдэг юм. Ойлгохыг хичээ урьдчилан сэргийлэх боломжтой эсэх өвдөгний үений эвгүй мэдрэмж? Хэрэв дасгал хийсний дараа өвдөг өвдвөл юу хийх хэрэгтэй вэ.
Дасгалын дараа өвдөг өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх 10 арга
Таны мэдэж байгаагаар хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Бид танд туслах 10 энгийн аргыг санал болгож байна өвдөгний өвдөлтөөс зайлсхийх хүчтэй дасгал хийсний дараа ч гэсэн.
1. Үүнийг заавал хий сайн дулаацаарай хичээл эхлэхээс өмнө. Чанартай дулааралт нь шөрмөсийг стресст бэлтгэхэд тусалж, илүү уян хатан болгоно.
2. Үргэлж аэробик болон хүчний хөтөлбөрт хамрагдаарай шаахайтай. Өвдөгнөөсөө өвдөхийг хүсэхгүй байгаа бол хөл нүцгэн эсвэл хүлээн авсан гутал дээр бэлтгэл хийхээ март.
3. Сургалт үргэлж дуусах ёстой сунгалтаар. Сунгах дасгал хийхэд дор хаяж 5-10 минут. Энэ нь булчинг сулруулж, үе мөчний стрессийг багасгахад тусална.
4. дагах дасгал гүйцэтгэх техник. Жишээлбэл, суулт, уушигны үеэр өвдөг нь оймс урагшаа явж болохгүй. Биеийн тамирын хурдыг эрэлхийлэхийн тулд техникээ хэзээ ч бүү золиосол, тэгэхгүй бол өвдөгний өвдөлт танд байнга зочлох болно.
5. Хэрэв та үсрэлтийг зогсоож програмыг ажиллуулж байгаа бол таны буух эсэхийг шалгаарай "зөөлөн хөлөөр". Энэ бол өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, өсгий нь дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай биш байрлал юм.
6. Үнэ цэнэтэй зүйл биш хүчээр ачих. Булчин, үе мөч, шөрмөс нь ачаалалд дасан зохицохын тулд нарийн төвөгтэй ангиудыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
7. Ундны дэглэмийг баримтлах. Ус нь үе мөчний хөндийгөөр дүүрсэн биеийн synovial шингэнийг хадгалахад тусалдаг. Ус уух дасгалын үеэр ба дараа.
8. Чийрэгжүүлэх хөтөлбөрийг сонгоход чадварлаг хандах. Хэрэв та урьд өмнө өвдөг дээрээ ямар асуудал тулгарч байгааг мэдэж байвал дараа нь цочролын ачааллаас зайлсхийх, plyometric ба том жинтэй дасгалууд. Жишээлбэл, үсрэх нь эрүүл хүмүүст хүртэл өвдөгний өвдөлт үүсгэдэг боловч ийм түүхтэй хүмүүст хоёр дахин аюултай байдаг.
9. Хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Эрүүл хоол хүнс идээрэй, эрүүл, тэнцвэртэй хооллох. Жишээлбэл, хийжүүлсэн ундаа нь ясны эрүүл мэнд, үе мөчүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дэглэм барьсны дараа өвдөгнөөсөө өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь хоол хүнс орно: туранхай мах, загас, вазелин, аспик, бяслаг, сүү, бяслаг, шош, желатин.
10. Бүү март үлдсэн талаар. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж амрах, бие махбодийн хэт их ачааллыг исматавиматай хамт эрчимтэй дасгал хий.
Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь миний өвдөгний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хэдийгээр та үнэхээр эрүүл чийрэг хүн боловч хэзээ ч үе мөчний асуудалгүй, эдгээр дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй. Өвчнийг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр.
Жин хасахад сайн хооллох 10 үндсэн зарчим
Хэрэв дасгал хийсний дараа өвдөг өвдвөл яах вэ?
Гэхдээ өвдөг чинь өвдвөл юу хийх хэрэгтэй вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх шаардлагагүй болно. Бид танд санал болгож байна хэд хэдэн сонголтууддасгалын дараа өвдөг өвдөхөд юу хийх талаар.
1. Биеийн тамирын дасгалын үеэр эсвэл дараа нь миний өвдөгний үеэр таагүй мэдрэмж хэзээ мэдрэгдсэнээс үл хамааран энэ бол сэрүүлэг юм. Ямар ч тохиолдолд та өвдөлтийг үргэлжлүүлэн шийдвэрлэх боломжгүй юм.
2. Хичээлийн завсарлага, дор хаяж 5-7 хоног. Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол өвдөгөө цааш үргэлжлүүлэн гэмтээх явдал юм.
3. Энэ хугацаанд та Пилатес, йог эсвэл сунгалт хийж болно. Энэ нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрээс гадна бас ашигтай байдаг.
4. Хэрэв та бүрэн хэмжээний фитнесийн хичээлийг шүүмжлэлтэй өнгөрөөж байвал бага нөлөөтэй дасгал хий. Эдгээр нь үе мөчний ачаалал бага байдаг.
5. Энэ нь аажмаар буцааж ачаалах хэвээр байна. Өөрийнхөө мэдрэмжийг анхааралтай сонсоорой: хэрвээ танд тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал бэлтгэлээ удаан хугацаагаар зогсоосон нь дээр.
6. Та үе мөчний нөхөн сэргээх тусгай тосыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, Диклофенак, Ибупрофен, Волтарен Эмулгел. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм гэсэн үг биш юмөвдөлтийг үргэлжлүүлэн, үе мөчний тос түрхэж болно.
7. Өвдөгний үений тусгай хавчаар эсвэл боолтыг ашиглана уу. Мөн ангид та өвдөгөө уян боолтоор боож болно. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, өвдөг өвдөх эрсдэлийг бууруулна.
8. Хэчнээн их вазелин, желатин хэрэглээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь амин хүчлүүдийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэрбулчин, шөрмөс, үе мөч, мөгөөрс болон бусад холбогч эдүүдийн ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
9. Хэрэв өвдөгний өвдөлт өнгөрөөгүй бол эмчид хандахыг хатуу зөвлөж байна. Мэргэжилтэн өвдөлтийн яг шалтгааныг тодорхойлж, зохих эмчилгээг томилно.
10. Гэртээ дасгал хийх нь a эрсдлийн тусгай бүс. Сурч байхдаа техникийг хянах боломжгүй бөгөөд мэргэжлийн дасгалжуулагчгүйгээр ачааллыг хангалттай үнэлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Тиймээс та биеийнхээ дохиог онцгой анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.
Дасгал хийсний дараа өвдөг өвдөх, өвдөхөөс зайлсхийхэд туслах энгийн дүрмийг үргэлж санаарай. Хурдан үр дүнгийн нэрээр эрүүл мэндээ хэзээ ч бүү золиосол
Мөн уншина уу: Шилдэг шилдэг балетын бэлтгэлийн бага ачаалалтай, үзэсгэлэнтэй, дэгжин биетэй.