Агуулга
Өглөөний хоол, хүүхдэд зориулсан чухал хоол
Өдрийн хамгийн чухал хоол болох өглөөний цай 7-3 насны хүүхдүүдийн 5% нь мартагдсан хэвээр байна. Эрүүл мэндийн яамнаас өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй ууж байхын ач холбогдлын талаарх мэдээллийн кампанит ажил өрнүүлж байгаа хэдий ч энэ мессеж бүрэн дуусаагүй байгааг нотлох тоо.
Яагаад өглөөний цайгаа уудаг вэ?
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хүүхдэд наснаас үл хамааран бүрэн өглөөний цай санал болгохыг зөвлөж байна.
Энэ өдрийн эхний хоол нь өглөөний 10 цагаас оройн 13 цаг хүртэл мацаг барих хугацааг эвддэг хүүхдийн наснаас хамаарна. Шөнийн цагаар бие нь ойролцоогоор 600 калори илчлэгийг шатааж, өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд хүч чадлыг сэргээх шаардлагатай болдог.
Өглөөний цай байхгүй үед өдрийн бусад хоолонд өөх тосны хэрэглээ хэвийн хэмжээнээс их байдаг нь батлагдсан. Нээрээ л 10 цагт шахуурга орж ирээд хазах нь ч бий. Энэ зан үйл нь эцэстээ жин нэмэхэд хүргэдэг.
Мөн хэд хэдэн судалгаагаар өглөөний цайг танин мэдэхүйн гүйцэтгэл, бүтээлч чадвартай холбосон байдаг. Эхний хоол байхгүй эсвэл хангалтгүй байгаа тул эдгээр нь багасдаг. Сэтгэцийн арифметик, энгийн үйлдлүүдийг хийх, цээжлэх хүчин чармайлтын хувьд ижил үр дүнд хүрсэн.
Тиймээс өглөөний цай бол бие болон сэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай хоол юм.
Тэнцвэртэй хоол
Өглөөний 10 цагт зууш идэхээс зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан өглөөний цайнаас өөр юу ч байхгүй.
- 1 сүүн бүтээгдэхүүн : сүү, тараг эсвэл бяслаг. Энэ нь уураг, кальци, А, В2, Д витаминаар хангадаг. Та сүүн дэх тараг, зөгийн бал, шоколадны нунтаг зэргийг нэмж өгч болно.
- 1 үр тарианы бүтээгдэхүүн : талх, зутан эсвэл үр тариа. Нүүрс усаар баялаг үр тариа нь витамин, эрдэс, төмөр агуулдаг. Тэдгээрийг сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна сүү эсвэл зуслангийн бяслагтай аяганд хийж болно. Мюслис хэлбэрээр үр тариа сонгох нь дээр, чихэрлэг багатай.
- 1 халуун эсвэл хүйтэн ундаа, биеийг чийгшүүлэх. Уламжлалт аягатай сүүг амтаас хамааран бүлээн эсвэл хүйтэн авч болно. Өсвөр насандаа ахмад настнууд өглөө цайны амтыг олж мэдэх боломжтой болно. Бага тунгаар хэрэглэх нь шинэ өдрийг эхлүүлэхэд хамгийн таатай халуун ундааны нэг хэвээр байна.
- 1 шинэ жимс, цэвэр шүүсний ундаа эсвэл компот, хоолыг тэнцвэржүүлж, шаардлагатай эрдэс элементүүдээр хангах. Дугуйн малгай дээр дахин явахын тулд витаминаар нөөцлөхийн тулд жимснээс өөр зүйл байхгүй. Боломжтой бол өглөө нь тэдэнд цэвэр шинэхэн шүүс шахаж өг, тэд илүү ихийг хүсэх болно!
Энэхүү өглөөний цай нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээний 20-25 хувийг эзэлдэг энгийн, нарийн төвөгтэй, уураг нүүрс усыг хослуулах замаар. Энэ нь липидийн агууламж багатай бөгөөд кальци, төмөр, витамины хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Энэхүү эрчим хүч, шим тэжээлийн ачаар бие нь хэрэгцээгээ хангаж, таны хүүхдийг ядрах, цусны даралт буурахаас сэргийлнэ.
Шошгыг анхааралтай уншина уу Аль ч талаараа үр тариа, нунтаг шоколад эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүний найрлагыг уншиж, харьцуулах нь чухал юм. 60 сая хэрэглэгчийн нийтэлсэн судалгаагаар энэ нь брэндүүдийн хооронд, ялангуяа шоколадны үр тарианы чихрийн агууламжаас хамаарч өөр өөр байж болно. Учир нь сүүн бүтээгдэхүүн, тэдгээрийг хагас тосоор нь сонгох нь илүү дээр юм, тэдгээр нь их хэмжээний кальци өгдөг, бүхэлд нь илүү өөх тос багатай байдаг. |