Агуулга
Хоол хүнсийг сайтар зажилах нь хэт идэхээс зайлсхийж, хоолны дуршилаа хянахад тусална. Бидний биед нормативаас хэтрүүлэн хоол хүнсийг шингээх нь хүнд ачаа юм. Яаралтай, чанарын хувьд мэдэгдэхгүй их хэмжээний хоолонд "чихэлдсэн" хоол боловсруулах нь бидний ходоодонд хэцүү байдаг. Үүнээс болоод илүүдэл жин, эрүүл мэндийн асуудал хоёулаа хоёулаа байдаг. Ходоод гэдэс ходоодонд хүндээр тусах, гэдэс дүүрэх, зүрх өвдөх, гэдэс өвдөх, бусад асуудлуудыг мэдрэх - Хэрэв та хоол хүнсээ хянах юм бол энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой.
Хялбар хэсгийг хянах, ханасан байдлыг хянах
Хэрэв та аажмаар хоол идвэл таны бие илүү хурдан ханасан байгааг анзаарч, энэ хүнд хэцүү мэдрэмж одоо байхгүй болно. Тиймээс таны бие хэрэгцээтэй хоол хүнсний хэмжээг өөрөө тодорхойлдог бөгөөд хэвийн амьдралд шаардлагатай эзэлхүүнийг хүлээн авснаар та зогсох боломжтой болно.
Хоол хүнсийг аажмаар шингээх бас нэг давуу тал бол таны хэсэг одоо мэдэгдэхүйц багасах болно. Үнэн хэрэгтээ тархи нь хоол идэж эхэлснээс хойш 15-20 минутын дараа гэдэс дүүрэх үед цатгалтын талаар бидэнд дохио өгдөг. Яаралтай хооллох нь хоол боловсруулах систем ба тархи хоёрын хоорондын холбоог тасалдуулдаг тул идсэн зүйлээ хянах чадваргүй болж, улмаар ходоодонд хүндээр тусах нь амархан байдаг. Алгуурлах явцдаа өлсгөлөн, цатгалан байдлын дохиог таньж сурдаг.
Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах
Хоол хүнсийг сайтар зажилсны дараа биенд агуулагдах биологийн идэвхт бодисууд, зарим амин дэмүүд, эрдэс бодисын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан шүлсээр холино. Эцсийн эцэст хоол боловсруулах нь таны мэдэж байгаагаар гэдэснээс биш харин амнаас эхэлдэг. Шүлс нь хүчил-суурь тэнцвэрийг бий болгох, шүдний пааланг бэхжүүлэх, шүд цоорохоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Шүлс нь хоолыг хэсэгчлэн ариутгахад тусалдаг бөгөөд хоол хүнсийг шүлсээр сайн хангаж, хамгийн энгийн бактерийн ихэнх нь үхдэг. Хоол хүнсийг илүү сайн зажилснаар та ходоодоо хөнгөвчлөх болно.
Шингэн хоол хүнсний талаар бүү мартаарай. Бид тэдгээрийг сайтар зажилж чадахгүй, гэхдээ та шүлсээр баяжуулж амандаа бага зэрэг барих хэрэгтэй.
Амтыг нь таашааж байна
Хоол хүнсийг аажмаар идэхэд түүний амтыг мэдрэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлнө. Түргэн хоол нь амтаас таашаал авах боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт идэхэд хүргэдэг. Олон хүмүүс огт иддэггүй - тэд хэр удаан хоолонд дуртай байснаа хэлж чаддаг, гэхдээ өөр өөр өнгө аясыг мэдрэх, дүрслэх нь тэдэнд маш хэцүү байдаг. Заримдаа ухамсаргүй эсвэл стресстэй хооллох нь хэр удаан хооллож байгаагаа хянах чадвараа алдахад ноцтой эмгэг болж хувирдаг.
Эрүүл аж төрөх ёс
Дэлхий даяар зөв хооллолтын талаархи хэлэлцүүлэг нь ач холбогдлоо алддаггүй. Гэхдээ энэ чиглэлээр Японы эрдэмтдийн ололт амжилтыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөв зохистой хооллолтын талаар хүүхэд, хөгшид хоёуланд зориулж хэд хэдэн хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд хоолыг сайтар зажлах нь хүний бие махбодийн сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Та эрүүл мэнддээ илүү анхааралтай хандаж, бага багаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд маргаашийг хойшлуулалгүйгээр дараагийн хоолны үеэр түүний хэрэглээний хурдыг бууруулахыг хичээ. Ердийн үед "хурдан" шингэхэд зарцуулсан цаг хугацаа нь одоо хоолоо илүү сайн зажилж идсэнээс ялгаатай биш гэдгийг та анзаарах болно. Та харьцангуй ярихад илүү хурдан, цатгалан байх болно, хоёр котлетны оронд та зөвхөн нэгийг л идэж, өлсөхгүй байх болно.
Та өтгөний асуудал алга болсныг анзаарч, өглөө нь та илүү хурдан сэрж, бүх бие нь үүнийг анхааралтай болгосонд талархлаа илэрхийлж байгаа юм шиг санагдана.
Жин хасах үр дүнтэй
Ихэнхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс удаан зажлах аргыг хэрэглэдэг. Өөрийгөө шүүгч: ханалт нь хоол хүнсний багахан хэсгээс гардаг, хоол хүнс амархан шингэдэг, бие чинь хажуу талд чинь "нөөцөд" юу ч үлдээдэггүй (калоризатор). Аажмаар та бие махбодоо иймэрхүү "хяналтанд" дасгаж, кафе дээр авчирсан хоолныхоо илчлэгийг хичээнгүйлэн тоолох шаардлагагүй болох бүрийд та бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой болно. хоол хүнсээр хангахын зэрэгцээ шилжүүлсэн хязгаарлалтад харамсах хэрэггүй, учир нь тэдгээр нь ердөө л байхгүй болно. Бие махбодь нь зөвхөн шаардагдах хэмжээний хоол хүнсийг хүлээн авах болно.
Зөв зохистой хооллох нь ямар ч загварлаг зүйл биш бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд өөртөө анхаарал тавих явдал юм. Бага зэрэг тэвчээр, өөрийгөө хянах чадвар, эрүүл хоол хүнс нь эрүүл хооллолтын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хоолоо илүү зориудаар хий, эерэг үр дүн удахгүй гарахгүй.