Агуулга
Өдөр бүр бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, нуруунд дасгал хийхэд цаг гаргаснаар та зөвхөн зөв, үзэсгэлэнтэй байрлалд төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндэд хүрч чадна.
Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгчдэд
Стооп бол зөвхөн гоо үзэсгэлэнд хамаатай асуудал юм. Буруу байрлал нь бүх биеийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг: нуруу, булчин, дотоод эрхтнүүд өвддөг. Үүний үр дүнд эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрүүл мэндийн асуудал үүсч магадгүй юм.
Өгүүлэх нь дараахь зүйлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- нурууны өвдөлт;
- ядрах, архаг ядаргаа;
- остеохондроз;
- нурууны цусны эргэлтийн эмгэг;
- толгой эргэх, ерөнхий эмгэг.
Нуруун дээр дасгал хийх дасгалын багц
Тусгай дасгалын багц нь нурууны гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах, өвдөлт, ядаргаа арилгах, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хагархайг засах боломжтой! Үүний зэрэгцээ өдөр бүр дасгал хийх нь чухал бөгөөд биеийн байрлалыг ноцтой зөрчсөн тохиолдолд эмчид хандахаа мартуузай.
Дасгал бүрийн дараа 5-10 секундын завсарлага аваад мэдрэмжээ сонс. Шаардлагатай бол дасгалын хугацааг уртасгах эсвэл богиносгох. Ялангуяа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй дөнгөж танилцаж эхэлж байгаа бол өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй.
"Мөрний ирийг багасгах" дасгал
- Бид өвдөг дээрээ сууж, нуруугаа шулуун, гараа урд нь сунгана.
- Гүйцэтгэлийн үеэр бид хүзүүгээ татахыг хичээдэг.
- Амьсгалахдаа бид мөрний ирийг бие биедээ авчирч, гараа урд нь барьдаг.
- Дараа нь амьсгал аваад нэгэн зэрэг нуруугаа эргүүл.
- Бид амьсгаагаа гаргаад, гараа толгой дээрээ эргэлдүүлэв.
- Дараагийн амьсгал дээр бид нуруугаа дахин бөөрөнхийлж, гараа анхны байрлал руу шилжүүлнэ.
Дасгалыг нэг хандлагаар 8 удаа хийдэг.
"Бид банзан дээр зогсож байна" дасгал
- Бид гараа зөв өнцгөөр нугалж, хөл нь оймс дээр тулгуурладаг, бие нь шулуун шугамаар сунгадаг.
- Амьсгалаа ажиглаарай - энэ нь жигд байх ёстой.
Бид эхлэгчдэд 20 секундын дотор, ирээдүйд 5 минутын дотор үзүүлнэ.
"Муур" дасгал
- Эхлэх байрлал - дөрвөн хөл дээрээ зогсож, алгаа мөрний доор, гар нь үргэлж шулуун байдаг.
- Бид амьсгал авч, ходоодоо тайвшруулж, нурууг нь нугалав. Бид дасгалыг аажмаар, болгоомжтой хийдэг.
- Амьсгалахдаа бид эсрэг чиглэлд нугалав.
- Эрүү нь цээж рүүгээ явдаг, хэвлийн булчингууд агшиж, нуруу нь бөөрөнхий байдаг.
Дасгалыг нэг хандлагаар 5-10 удаа хийдэг.
"Татах" дасгал
- Бид өмнөх дасгалын адил байрлалд хэвээр байна.
- Бид баруун гар, зүүн хөлөө сунгаж, нэгэн зэрэг тэдгээрийг аль болох өндөрт өргөхийг хичээдэг.
- Бид хэвлийн булчингуудын тусламжтайгаар тэнцвэрийг хадгалж байдаг - бид хэвлэлийг чангална.
- Бид энэ байрлалд 15 секундын турш зогсож, анхны байрлал руугаа буцна.
- Дараа нь гар, хөлөө сольж, давтана.
Бид 8 давталт хийдэг.
"Урагшаа нугалах" дасгал
- Бид өвдөг сөгдөж, баруун хөлөөрөө урагш алхаж, өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг.
- Бид гараа толгой дээрээ өргөж, түгжээнд нь атгадаг.
- Нуруу нь шулуун, амьсгал нь тайван, мөр нь хонго дээр байрладаг.
- Бид мөрний бүсийг хурцадмал мэдрэмж төрүүлэх хүртэл гараа дээшлүүлж, энэ байрлалд 10 секундын турш зогсдог.
- Дараа нь бид анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.
Бид хөл тус бүр дээр 5 удаа хийдэг.
"Усан сэлэх" дасгал
- Эхлээд та гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй.
- Бид баруун гар, зүүн хөлөө аль болох дээш өргөж, хэдэн секундын турш хөлдөөж, гар, хөлөө сольж эхэлдэг.
- Хүзүү нь чангардаггүй.
- Бид тал бүрт 10 удаа хийдэг.
- Дасгалын багцыг дуусгасны дараа та нэн даруй шаргуу хөдөлмөр, спортоор өөрийгөө ачаалах шаардлагагүй болно.
- Бага зэрэг амрахыг хичээ, булчингаа тайвшруулаарай.
Санал болгож буй дасгалын багцыг тогтмол хийснээр та буруу байрлалд хүргэж болзошгүй ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжтой болно.
Нуруугаа дасгал хийхдээ өөр юуг анхаарах ёстой вэ?
- Зөв байрлал нь хэцүү ажил юм. Хаа нэгтээ алхаж байгаа, зогсож байгаа, сууж байгаа эсэхээс үл хамааран нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой.
- Ажилдаа завсарлага авахаа бүү мартаарай, ялангуяа хөдөлгөөнгүй бол. Та оффисын эргэн тойронд алхаж, энгийн дасгал хийж болно.
- Худалдан авсан гуталдаа анхаарлаа хандуулаарай, тэд тав тухтай, бага өсгийтэй байх ёстой.
- Спортыг амьдралдаа оруулж, илүү их хөдөлж, алхаж, гүй.
- Шөнийн амралтанд зориулж хатуу матрас сонго. Энэ нь нурууны муруйлт болон бусад нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.