Эдгээр дөрвөн дасгалыг хийхэд хэдхэн минут л болно. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг өдөр тутмын зан үйл болговол мэс заслын оролцоогүйгээр арьсыг чангалж, нүүрний үзэсгэлэнтэй зууван хэлбэрийг сэргээх боломжтой.
Энэхүү багц дасгалын санааг Японы Фумико Такацу гаргасан. "Хэрэв би өдөр бүр йогийн хичээлээр биеийн булчинг сургадаг бол яагаад нүүрний булчинг сургаж болохгүй гэж?" Такацу хэлэв.
Эдгээр дасгалуудыг хийхийн тулд дэвсгэр, тусгай хувцас, нарийн төвөгтэй асанасын мэдлэг шаардлагагүй. Зөвхөн цэвэрхэн царай, толь, ганцаараа хэдхэн минут л хангалттай. Хэрхэн ажилладаг? Сонгодог йогийн үеийнхтэй яг адилхан. Бид булчингуудыг чангалж, бүдгэрсэн дүрс биш харин тодорхой шугамтай болгохын тулд зуурч, чангална. Такацу хэлэхдээ: "Би гэмтлийн дараа нүүр минь тэгш бус болсон үед энэ гимнастикаар хичээллэж эхэлсэн. Хэдэн сарын дараа би гамшгийн өмнө өөрийгөө толинд харсан. Үрчлээг толигор болгож, нүүрний зууван хэсгийг чангаллаа.
Зөвлөмж: Эдгээр "асанаг"-ыг орой бүр цэвэрлэсний дараа, харин ийлдэс, тос түрхэхээсээ өмнө хий. Тиймээс та арьсыг дулаацуулж, бүтээгдэхүүн дэх халамжтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг илүү сайн ойлгох болно.
1. Гөлгөр дух
Дасгал нь духан дээрх булчинг сулруулж, хурцадмал байдлыг арилгах бөгөөд ингэснээр үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.
Хоёр гараа нударгаараа зангидаж байна. Долоовор болон дунд хурууныхаа үеийг духангийнхаа төвд байрлуулж, дараарай. Даралтыг суллахгүйгээр нударгаа сүм рүүгээ дэлгэ. Сумнуудаа хуруугаараа зөөлөн дар. Дөрвөн удаа давтана.
2. Хүзүүгээ чангал
Дасгал нь давхар эрүү үүсэхээс сэргийлж, нүүрний тодорхой хэлбэрийг алдахаас сэргийлнэ.
Уруулаа хоолойгоор нугалаад баруун тийш нь тат. Зүүн хацрынхаа сунгалтыг мэдэр. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, эрүүгээ 45 градусаар дээшлүүл. Хүзүүнийхээ зүүн талд сунгалтыг мэдэр. Энэ байрлалыг гурван секундын турш барь. Давт. Дараа нь зүүн талд ижил зүйлийг хий.
3. Нүүр өргөх
Дасгал нь хамрын уруулын нугалаа жигд болгоно.
алгаа ариун сүм дээрээ тавь. Тэднийг бага зэрэг дарж, алгаа дээш хөдөлгөж, нүүрнийхээ арьсыг чангал. Амаа нээ, уруул нь "O" үсгийн хэлбэртэй байх ёстой. Дараа нь амаа аль болох өргөн нээж, таван секунд барина. Дасгалыг дахин хоёр удаа давтана.
4. Зовхи татах
Дасгал нь хамрын уруулын нугалаатай тэмцэж, зовхины унжсан арьсыг өргөдөг.
Мөрөө буулга. Баруун гараа дээш сунгаж, хурууны үзүүрийг зүүн сүм дээрээ тавь. Бөгжний хуруу нь хөмсөгний үзүүрт байх ёстой бөгөөд долоовор хуруу нь өөрөө сүмд байх ёстой. Арьсыг зөөлөн сунгаж, дээш нь татна. Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ тавь, нуруугаа бүү бөхийлгө. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, амаараа аажмаар амьсгална. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн гараараа давтана. Энэ дасгалыг дахин давт.