Цусны даралт ихсэлт нь цус харвалт болон зүрх судасны бусад өвчнийг үүсгэдэг. Цус харвалт, зүрхний шигдээс нь Орос болон дэлхийн хамгийн том хоёр алуурчин гэдгийг бид санаж байна. Жил бүр 450 мянган хүн тархины цус харвалтад өртдөг бөгөөд энэ бол том хотын хүн ам юм. Түүгээр ч барахгүй ОХУ-д нас баралтын түвшин АНУ, Канадынхаас 4 дахин их байна. Тиймээс энэ өвчин бидэнд болон бидний хайртай хүмүүст нөлөөлөхгүй байхын тулд бид бүх зүйлийг хийх болно.
Бидний олонхи, ялангуяа хөгшин хүмүүс цусны даралт ихсэх өвчтэй болсон тул дасал хийдэг бөгөөд хэрэв тэр нь огцом ихэсвэл эм уудаг боловч удаан хугацаанд хэрхэн хэвийн болгохоо мэддэггүй. Энэ хооронд даралтыг тэнцвэржүүлж, цус харвалтын эрсдлийг бууруулах нь бидний эрх мэдэлд хамаарна. Энэ талаар өдөр тутмын цөөн хэдэн зуршил бидэнд туслах болно. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний хувьд бидний хүн нэг бүр тэдгээрийг амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгох ёстой.
1. Цусны даралтыг тогтмол хэмжиж, хянах.
2. Хүйс, насандаа тохирсон жингээ бариарай. Илүүдэл жин нь зүрх судасны системийг гэмтээж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд нэмэлт фунт байгаа бол цөхрөлгүй байгаарай: эдгээр зөвлөмжүүд нь аажмаар тэдгээрийг арилгахад тусална. Ерөнхийдөө жин хасах ухаалаг хөтөлбөр нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал дээр суурилдаг (өдөрт дор хаяж 20 минут дунд зэргийн дасгал хийхэд хангалттай: тийм ч их биш шүү дээ?).
3. Эрүүл хооллолт идээрэй. Жижигээс эхлээрэй, гэхдээ маш чухал:
- өдрийн турш илүү их ус уух; хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууна;
- хоол бүрт хүнсний ногоо оруулах;
- жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар идэх зууш;
- үйлдвэрлэлийн аргаар боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ, илүү гар хийцийн хоол идэх;
- Элсэн чихэр нэмсэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах;
- давсны хэрэглээг багасгах.
3. Идэвхтэй бай, хөдлөх бүх боломжийг ашигла:
- илүү олон удаа алхах, автобус, метроны зогсоолоос эрт буух, зорьсон газраасаа машинаа байрлуулах;
- цахилгаан шат биш шатаар өгсөж уруудах;
- ажлаасаа хол зайд үдийн хоолны газар сонгох;
- машинаа өөрөө угаах эсвэл цэцэрлэгт ажиллах;
- хүүхдүүдтэй идэвхтэй тоглоом тоглох;
- нохой алхаж байхдаа гүйх.
Анхаарна уу: Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс зарим төрлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Урьдчилан эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
4. Тамхинаас татгалз. Тамхинаас гарахад туслах зөвлөмж, аргуудыг эндээс олж болно.
5. Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх хэрэггүй: эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй удаа, эрэгтэйчүүдэд хоёроос илүүгүй удаа уухыг зөвлөж байна. Стандарт хэсгүүд гэж юу вэ:
- согтууруулах ундаа багатай шар айраг - 375 миллилитр;
- ердийн шар айраг - 285 мл;
- ширээний дарс - 100 мл;
- архины агууламж өндөртэй ундаа - 30 мл.
Цусны даралтыг эмгүйгээр хэрхэн бууруулах талаар нэмэлт зөвлөмжийг эндээс уншина уу.
Цусны даралт хэдхэн хоногийн дотор буурна гэж битгий бодоорой: урт хугацаанд үр дүнгээ өгөх нь дамжиггүй, гэхдээ эмээс илүү тогтвортой байдаг амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг зорь.