Зазен бол Зэн бясалгалын үед хэрэглэдэг онцлог байрлал юм. Зазен дасгал нь ямар ч зорилго, хүсэл эрмэлзэл шаарддаггүй. Энэхүү байр суурь нь оюун ухаан нь бүрэн хоосорч, шимэгч бодол, санаанууд үүсэхээ больсон байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ нийтлэлээс та зазен хаанаас гаралтай, хэрхэн дасгал хийх, ямар ашиг тустай болохыг олж мэдэх болно.

Зазэн гэдэг нэр томъёо нь "суух" гэсэн утгатай япон хэлний "za" ба "бясалгал" гэсэн утгатай хятад "chán"-ээс гаралтай "зэн" гэсэн үгнээс гаралтай. Зазен гэдэг нь Зэн бясалгалын үед хэрэглэж байсан байрлалыг хэлдэг. Бясалгалын энэ өвөрмөц хэлбэр нь дэлхий даяар алдартай бөгөөд 2600 жилийн өмнө өөрийн зарчмуудыг бий болгосон Шагжамүни Буддагийн удирдлаган дор төржээ. Энэ нь зазен дахь биеийн байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бие, оюун ухаан, амьсгалыг уялдуулах зорилготой юм. Будда энэ байрлалын ачаар Сэрэхүйд хүрсэн нь онцгой юм.

Биеийг сунгах, чангалах нь зазены онцлог шинж юм: толгой нь тэнгэр рүү, бие нь газар руу явдаг. Тэнгэр, газар хоёрыг холбосон хэсэг нь эрхий хурууны нийлдэг хэвлийд байдаг.

Зазены ашиг тус нь бусад бясалгалын аргуудтай адил юм. Зазен ялангуяа дараахь зүйлийг зөвшөөрдөг.

• Удаашруулах зүрх автономит мэдрэлийн системд ашигтай нөлөө үзүүлснээр цусны даралтыг бууруулна.
• Сайжруулахын тулд амьсгалын диафрагматик, энэ нь цусыг илүү сайн хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.
• Сайжруулахын тулд цусны эргэлт Loetus-ийн байрлалын ачаар хөлөнд.
• бэхжүүлэхийн тулд дархлааны хамгаалалт.
• Багасгахын тулд стресс тайвшруулах үйлдлээр дамжуулан.
• Сайжруулахын тулд танин мэдэхүйн чадвар насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралт (анхаарал төвлөрөл, ой санамж, анхаарал).
• Багасгахын тулд өвдөлт, анхаарлыг өөр объект руу шилжүүлэх.

Зазен дасгал хийхийн тулд хэт нарийн биш, биед эвтэйхэн хувцас өмсөхийг илүүд үздэг.

Нэгдүгээрт, хувь хүн нь бадамлянхуа дээр суух ёстой зафу, энэ нь жижиг дугуй дэр юм. Үүний тулд тэрээр эхлээд баруун хөлөө зүүн гуяндаа тавьж, дараа нь зүүн хөлөө баруун гуяндаа тавих ёстой. Хэрэв энэ байрлал нь тав тухтай биш бол тэр хагас бадамлянхуа дээр сууж болно, гэхдээ энэ нь бага зөвлөдөг.

Хоёрдугаарт, хувь хүн хийх ёстой буцалтгүй тусламж бясалгалын оновчтой байрлалд байж, оюун ухаанаа чөлөөлөхийн тулд түүний биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг нэгтгэх. Зазэн дангаар болон багаар хичээллэж болно. Зэн бясалгалыг алхам алхмаар хийдэггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн одоогийн байдлаар л хэрэг болохуйц шуурхай дасгал юм.

Зазены байрлал

Нуруу нь шулуун, толгойтой зэрэгцсэн байх ёстой. Биеийн дээд хэсэг, мөр зэрэг нь тайван байх ёстой. Нойрсох эрсдэлтэй тул нүдээ нээлттэй байлгах нь чухал юм. Баруун гараа гэдсэн дээр, алгаа дээш нь тавих хэрэгтэй. Баруун гартай нэгдэх ёстой зүүн гарт ч мөн адил. Хоёр гарын эрхий хурууг нийлүүлж, амаа тагладаг. Өвдөг, сүүлний яс нь газарт хүрдэг.

Хувь хүн зазенд орсны дараа суудлын тогтвортой байдлыг хангах нь чухал юм.

Амьсгал

Зазен үед амьсгалахад маш их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн жамаар гүнзгийрэх ёстой. Энэ нь тухайн хүнийг тайвшруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэх боломжийг олгодог. Урам зоригийн хувьд энэ нь хугацаа дуусахаас богино бөгөөд чухал биш юм. Амьсгал нь автомат, байгалийн, хяналтгүй байх ёстой.

Бясалгалын бусад хэлбэрээс ялгаатай нь тухайн хүн өөрийн мэдрэмж, ойлголтод анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Тэр зөвхөн байрлалаа хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, юу ч бодохгүй байх ёстой. Хүсээгүй бодол, зураг гарч ирэх нь элбэг байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход хувь хүн тэднийг зогсоож, тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байх ёстой. Өвдөлттэй байсан ч тогтвортой байх нь бас чухал юм. Хүн бага багаар төгс тэнцвэрийг олох болно, энэ нь түүнийг бүрэн орхих боломжийг олгоно.