Бид ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй, хатуужилтай, сэтгэлийн байдал тэг түвшинд байна гэж гомдоллодог, гэхдээ бид биеийнхээ төлөв байдалд огтхон ч санаа тавьдаггүй, сайн зуршил нь зөвхөн биеийн галбирт төдийгүй оюун ухаанд тустай гэдгийг ойлгодоггүй. эрүүл мэнд.
Бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бидний бодол санаа, сэтгэлийн байдал нь биеийн байдлаас шууд хамааралтай байдаг нь нууц биш юм. Тэд бие биенээсээ тусдаа оршин тогтнож, хамтран ажиллах боломжгүй. Төгс биетэй болохын тулд сүнс, сэтгэлзүйн холболтын талаар бүү мартаарай. Санаж байгаарай: сүнс нь зовж, бие нь зовж, эсрэгээрээ. Зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй, үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно:
1. Сэрэх
Шинэ өдрийн уур амьсгалыг бий болгох нь таны мэдэлд байна. Нүдээ нээ, орчлон ертөнц рүү инээмсэглэж, өөртөө өглөөний мэнд хүргэе. Хөгжилтэй, өөдрөг хүн илүү эрч хүчтэй, хөдөлгөөнтэй байдаг бөгөөд хөдөлж байхдаа илчлэгийг шатаадаг.
2. Өглөөний дасгал, гүйлт, алхах
Идэвхтэй өглөө бол өдрийн сайн эхлэл, удахгүй болох үйл ажиллагааны биеийн сэтгэлийн байдал юм. Ямар ч төрлийн дасгалыг сонгоорой, тэд бүгд өөх тосыг шатаахад тохиромжтой, өглөө бол хамгийн тохиромжтой цаг юм. Өдөр тутмын дасгалууд нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй хүсэл зоригийг сургадаг.
3. Тодосгогч шүршүүр
Ашигтай, үр дүнтэй процедур. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, целлюлитийг түргэсгэхэд тусалдаг, арьс, арьсны өнгөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тодосгогч шүршүүр нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг: өглөө нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, орой нь тайвширч, ядаргаа тайлдаг. Гэхдээ энэ ашигтай зуршлыг өдөр тутмынхаа төлөвлөгөөнд оруулахаасаа өмнө эсрэг заалтуудыг судалж, мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
4. Өглөөний хоол
Шөнийн цагаар бодисын солилцоо удааширч, өглөөний цай нь үүнийг хэвийн болгож, биеийг бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр хангадаг. Бүрэн өглөөний цайны ачаар та өлсөж, өдрийн хоолонд хэт их идэхгүй. Витамин, эрдэс бодис, өөх тосны хүчлүүд нь биеийг сайн эхлүүлж, төлөвлөсөн ажлыг гүйцэтгэх, анхаарал төвлөрүүлэх, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусална.
5. Жижиг хэсгүүд, байнга хооллох
Бодисын солилцоо сайн байхын тулд 3 цаг тутамд хоолоо сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Хүн хоол залгихдаа хоолны амтыг мэдрэхгүй байгаа нь хоол нь таашаал өгөхгүй, бие, тархийг ханадаггүй гэсэн үг юм. Хоолны таашаал ханамж эдлэхдээ бид өөртөө анхаарал тавьж, өөрсдийгөө хайрладаг гэдгээ харуулдаг.
6. Зургаанаас хойш хоол идэхгүй
Унтахаас 2-3 цагийн өмнө идсэн бүх зүйл хажуу талдаа хуримтлагддаг. Мөн унтахынхаа өмнө идэх нь нойрны чанарыг улам дордуулдаг. Нойр дутуу байх нь биеийн ерөнхий сулрал, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, хүсэл эрмэлзэл буурахад хүргэдэг.
7. Зууш
Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг: өглөөний цай хатуу биш, өдрийн хоол нь ханаж цаддаггүй, та "явж байхдаа хооллодог", та сандарч, стресст ордог. Хуучин зуршлаа шинэ зуршлаар солихыг хичээ, хөнгөн зууш идэхийн оронд байрандаа үсэрч, тонгойж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, юу болж байгааг, сэтгэл хөдлөлөө шинжлэхийг хичээ.
8. Спорт
Калори шатаах хамгийн үр дүнтэй арга бол биеийн тамирын дасгал, спорт юм. Бүх төрлийн аэробик, усанд сэлэх, бүжиглэх, йог нь өөх тосыг шатаадаг. Нэмж дурдахад тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, зарим үйл ажиллагаа нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй, бусад нь сэтгэл ханамж, мэдрэлийн үйл явцыг тогтворжуулж, удаашруулж, тайвширч, тайван байдлыг өгдөг.
9. Муу зуршлаас татгалзах
Кофе, архи, тамхи, хийжүүлсэн ундаа болон бусад муу зуршлууд нь зөвхөн зураг төдийгүй хүний сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Ногоон цай, ус, цэвэр агаар, зөв хооллолт бол гоолиг бие, эрүүл мэндэд хэрэгтэй зүйл юм.
10. Дуртай хоол
Дуртай зүйлээсээ бүрэн татгалзах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно. Сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж, дуртай бүтээгдэхүүнээ идэх хүсэл нь эвдрэлд хүргэж, улмаар өөрийгөө дарангуйлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад хүргэдэг. Бүү бууж өг, гэхдээ санаарай - бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Өндөр илчлэгтэй орцуудыг хоолны дэглэмээр сольж үзээрэй.
11. Жинлэх
Өдөрт нэг удаа жинлэх нь жингээ хасах явцыг хянах боломжийг танд олгоно. Өглөөний жин нь оройн жингээс ялгаатай тул байнга жинлэх, янз бүрийн цагт жинлэх нь урам хугарах болно. Жинхэнэ тоонуудын төлөөх уралдаанд бүү оролц - энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Тохиромжтой жин бол танд хөнгөн, тохь тухтай байх жин юм.
12. Эм, хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй
Цай, ургамал, хоолны дэглэмийн эмээр хурдан үр дүнд хүрэх хүсэл нь үр дүнд хүрэхгүй. Мөнгө үрэх, өвчин үүсгэх, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй. Зөв хооллолт, спорт, унтах, өөртэйгөө зохицох нь таны хувьд үнэхээр үр дүнтэй зүйл юм.
13. Цаг хугацаанд нь ханалт
Бие нь өлсөж, сэтгэл нь өлсөж байна. Бие махбодь нь тодорхой хэмжээний өөх тос, нүүрс ус, шим тэжээлийг авах ёстой. Өлсгөлөн бол бүхэл бүтэн организмын хувьд стресс юм. Ихэнхдээ ийм туршилтууд нь сэтгэцийн болон гастрономийн аль алиных нь эвдрэлээр төгсдөг бөгөөд ходоодны хямралд хүргэдэг. Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул, энэ нь илүү үр дүнтэй, ашигтай байдаг.
14. Биеийн арчилгаа
Целлюлитийн эсрэг тос нь дангаараа ажиллахгүй. Биеийн арчилгаа, өөрийгөө хайрлах нь жингээ хасахад хамгийн сайн туслагч, дотоод болон гадаад гоо үзэсгэлэнд хүрэх зам юм. Рашаан сувиллын эмчилгээ, тэжээлийн тос, арьсны цус харвалт, сэтгэлзүйн цохилтыг ашигла: өчүүхэн ч гэсэн амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө магт.
15. Ашигтай завсарлага
Хэрэв та ажил дээрээ хөдөлгөөнгүй байгаа бол завсарлага, эмэгтэйчүүдийн өрөөнд зочлох нь давхар ашиг тустай байдаг: энэ дотно байгууллагад зочлох бүртээ squat хийх хэрэгтэй. Энэ бол үйл ажиллагаа, амралт, биеийн тамирын өөрчлөлт юм. Автобус, цахилгаан шатыг мартаж, алх.
16. Тайвшрах
Тааламжтай харилцаа холбоо, баяр баясгалан, хошигнол, инээд хөөр, хүрэлцэх холбоо, секс, үнсэлт нь өөх тосыг шатааж, амьдралыг уртасгадаг.
Ольга Мазуркевич - урлагийн эмчилгээний эмч, перинаталь, хямралын сэтгэл судлаач. Тэр .