Фитнесс хамтлагтай гоолиг бие, сайхан өгзөгний 20 дасгал

Агуулга

Фитнесс хамтлаг бол гэртээ улам бүр түгээмэл хэрэглэгддэг бараа материал юм. Энэ бол танд маш тохиромжтой, авсаархан, үр ашигтай өргөтгөгч юм бүх биеийн булчингууд дээр, ялангуяа гуя, өгзөг дээр ажиллах.

Фитнесс хамтлаг бол латексаар хийсэн бөгж бөгөөд хөл дээрээ зүүж, гуя, өгзөгний булчинд нэмэлт эсэргүүцэл үүсгэдэг. Фитнесс хамтлаг биеийнхээ дээд хэсэгт дасгал хийж, гартаа резинэн тууз зүүж эсвэл зүгээр л гартаа барьдаг. Энэхүү бараа материал нь маш их зай эзэлдэггүй, авч явахад хялбар, булчингийн ачааллыг танд гайхалтай болгож өгдөг.

Фитнесс хамтлагийн дасгалууд + хаанаас худалдаж авах вэ

Фитнесс хамтлаг ашиглах:

  • Хөнгөн, авсаархан фитнесийн тоног төхөөрөмж, тийм ч их зай эзэлдэггүй
  • Булчингийн тонус болон асуудалтай газраас салахад үр дүнтэй
  • Фитнесс хамтлагтай хамт шалан дээр маш олон дасгал хийдэг тул үе мөчний өвчин, судасны судалтай хүмүүст тохиромжтой
  • Таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран хэд хэдэн эсэргүүцэл байдаг ба булчингийн булчинг дасгалжуулах
  • Үнийн хувьд хямд (1000 рублийн хооронд та янз бүрийн эсэргүүцэлтэй 4-5 резинэн тууз худалдаж авах боломжтой)
  • Чөлөөт жин, дасгалын машингүйгээр өгзөг, гуяыг ажиллуулахад тусалдаг тул охидын төгс тоног төхөөрөмж юм
  • Гэртээ тав тухтай дасгал хийхэд зориулсан фитнесс уян хамтлагууд

Дараахь хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь бие махбодыг тонусжуулах, булчин чангаруулах зорилгоор бүтээгдсэн. Тэдгээрийн зарим нь илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог кардион дасгалуудыг эрчимтэй хийдэг. Бүх илгээсэн видеонууд дулаарч, түгжигдэхгүй байгааг анхаарна уу. Хэрэв та дасгалынхаа өмнө биеэ сайн дулаацуулж дараа нь суниахыг хүсч байвал бидний сонгосон дасгалыг үзээрэй.

  • Сургалтын өмнө бие халаалт: дасгалын сонголт
  • Дасгал хийсний дараа сунах: дасгалуудыг сонгох

Орос хэл дээрх фитнесс уян хамтлагтай хамтарсан дасгал

Гэрийн нөхцөлд фитнесс хамтлагтай орос, англи хэл дээр дасгал хийснээр танд гуя, өгзөг, бүхэл бүтэн биеийн асуудалтай хэсэгт дасгал хийхэд тань туслах маш сайн сонголтыг санал болгож байна. Видеоны үргэлжлэх хугацаа 10-40 минут, та хэд хэдэн бэлтгэлийг хооронд нь нэгтгэж эсвэл нэг багцыг хэд хэдэн тойрогт хийж болно. Фитнесс резинэн туузтай харьцахыг зөвлөж байна Долоо хоногт 3-4 удаа 30-45 минутын турш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд.

YouTube дээрх шилдэг 50 шилдэг сургагч багш

1. Екатерина Кононова, Бүх биеийг уян хатан дасгал (15 минут)

Энэ хөтөлбөрт та хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд ажилладаг хосолсон дүрийг багтаасан бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх болно. Нэгдүгээрт, та хэдэн хөлний дасгал хийх болно (өвдөгөө тохой руу татах, хөл өргөх + бөхийх, шатаар өгсөх), гар ба нурууны дасгал (гараа хажуу тийш өргөх, налуу дээр бохь татах), гэдэс ба холтосоор дасгал хийх (унадаг дугуй, хайч, оосортой авирагч).

Екатерина Кононовагаас үсэрч гүйхгүйгээр дасгал хийх

Фитнессийн уян хатан хамтлаг бүхий бүх биеийн дасгалын цогцолбор

2. Екатерина Кононова, уян хатан тууз, олсоор хичээллэх (25 минут)

Екатерина Кононова фитнесс хамтлаг, үсрэлтийн олсоор цуврал үр дүнтэй интервалын бэлтгэл хийжээ. Эдгээр хөтөлбөрүүдэд та кардио сегментийг үсэрч олсоор, өөхний алдагдалд зориулсан фитнес уян хатан хамтлагтай ээлжлэн солих болно. Энэхүү арга нь илүүдэл өөх тосоос салж, бие махбодийг богино хугацаанд маш нягт, хөнгөн жинтэй төхөөрөмжөөр чангалах боломжийг танд олгоно. Хэрэв танд олс байхгүй бол ердийн үсрэлт хийх эсвэл олсгүйгээр байрандаа гүйх боломжтой. Тоглуулах жагсаалтад 4 видеог агуулсан байгаа бөгөөд та баруун дээд буланд байрлах 3 хэвтээ баарыг дарж хооронд нь сольж болно.

3. Анелия Скрипник: Гуя, өгзөгний уян хатан туузаар хичээллэх (10 минут)

Фитнесс хамтлагтай хэд хэдэн бэлтгэл хийснээр youtube Fitnessomaniya сувгийг удирддаг Anelie Skripnik байдаг. Тэд бүгдээрээ биеийн гол эмэгтэй хэсгүүдэд зориулагдсан: хонго ба өгзөг. Та тэдгээрийг сольж эсвэл 45 минутын турш нэг супер үр ашигтай програм болгон нэгтгэж болно. Энэхүү видео бичлэгт 13 минутад хэвтэх, шатаар өгсөх, гүүр, хөлний өргөлт зэрэг хэвтээ хайч оржээ.

4. Анелия Скрипник: Глутеусын уян хатан туузаар хичээллэх (22 минут)

Гуя болон өгзөгний энэхүү эрчимтэй дасгалд дараахь дасгалууд орно: 180 градусын харайлтаар 180 градус үсрэх, бөхийх үсрэлт, хулгайлах хөлөө арагш, хажуу тийшээ хэвтээд хөл өргөх. Бүх дасгалуудыг фитнесс хамтлагтай хийдэг. Хөлөө чиглүүлж дасгал хийснээр та сандал эсвэл тавилга хэрэгтэй.

5. Анелия Скрипник: Глутеусын уян хатан туузаар хичээллэх (22 минут)

Гуя, өгзөгний энэ дасгалд дараахь дасгалууд орно: гулсах, алхамаар авирах, гэдсэн дээр хэвтэж буй хөлийг өргөх хэд хэдэн хувилбараар.

Анели Скрипникээс 20 TABATA сургалт

Упражнения с РЕЗИНКОЙ нь ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Хоёр фитнес хамтлагтай бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх (13 минут)

Гэхдээ дасгалуудыг хоёр фитнесс хамтлагтай хамт хийдэг тул энэ богино дасгал сонирхолтой юм. Видеоны эхний хагаст та биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, та хөлийг хажуу тийш нь чиглүүлж, бохь суллах болно. Дасгалын хоёрдугаар хагаст шалан дээр ихэвчлэн хэвлий, булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг (оосор, завь, хэт сунгах).

7. Биеийн жингээ хасах фитнес хамтлагтай дасгал хийх (25 минут)

Энэхүү програм нь маш их өөх шатаах чадвартай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохирох болно. Та кардиогийн эрчимтэй дасгал хийхийг хүлээж байгаа тул хамгийн бага эсэргүүцэлтэй бохь хэрэглэж болно. Ихэнх дасгалууд нь биеийн дээд ба доод хэсгийн олон булчингийн бүлгүүдийг хамардаг тул илүү их калори шатаахад тусалдаг. Нэмж дурдахад танд 1-3 кг жинтэй хөнгөн дамббелл хэрэгтэй болно.

8. Fitberry: Резинэн туузаар хийсэн иж бүрдэл (30 минут)

Энэ нь маш сайн дууны нөхөн үржихүй биш боловч 30 минутын турш турах бүрэн дасгал юм. Сургагч багш нар зөвхөн бэхэлгээ хийхээс гадна фитнесс хамтлагтай хамт кардио дасгал хийдэг. Хөтөлбөр нь маш динамик бөгөөд өндөр хурдтай явагддаг тул нэмэлт калори шатаахад тусална. Хичээлийн сүүлийн 10 минутанд шалан дээр хийгддэг бага нөлөөтэй дасгалууд орно.

Англи хэл дээрх фитнесс хамтлагтай хамтарсан дасгал

1. Трейси Стинтэй фитнесс хамтлагтай 20-60 минутын турш дасгал хий

Фитнесс хамтлагтай олон төрлийн дасгалыг Tracey Steen сувгаар санал болгодог. Трейси бүх биеийг 8-20 минутын турш 60 удаа, цавуулаг дээр нь тус тусад нь сургах XNUMX аргыг санал болгодог. Дасгалжуулагч жирийн гэрт хичээл зааж байгаа боловч энэ нь хөтөлбөрийн чанарт нөлөөлөөгүй юм. Та фитнесс хамтлагтай маш үр дүнтэй багц дасгалыг олох бөгөөд энэ нь богино хугацаанд асуудалтай газраас салах боломжтой юм. Тоглуулах жагсаалтад 8 видеог агуулсан байгаа бөгөөд та баруун дээд буланд байрлах 3 хэвтээ баарыг дарж хооронд нь сольж болно.

2. Tone It Up: Фитнессийн уян хатан хамтлагтай 2 минутын турш 13 дасгал хийх

Tone It Up-ийн дур булаам сургагч багш нар танд фитнесс хамтлагийн хоёр богино хэмжээний видеог хүргэж байна. Эхний дасгал нь хөл, гар, гэдэс, тэр ч байтугай зүрхний дасгал зэрэг бүхэл бүтэн биеийн дасгалуудыг багтаадаг. Хоёр дахь хөтөлбөр нь булчингийн тогтолцоог эрчимтэй ажиллуулахаас гадна биеийн доод хэсэг байнгын хурцадмал байдалд байх болно.

Tone It Up + тойм дасгалыг хянах

3. Кэти Остин: Фитнессийн уян хатан хамтлагтай хамт 2 дасгал 5 минутын турш

Алдарт дасгалжуулагч Денис Остины охин Кэти Остиний фитнесс хамтлагийнхантай 2 богино хэмжээний видео бичлэгийг танд санал болгож байна. Кэти нь хөл, өгзөг, гэдэс гэх мэт бэрхшээлтэй хэсэгт зориулагдсан стандартын бага нөлөөтэй дасгалыг санал болгодог. Эхний видеон дээр та дараах дасгалуудыг хүлээж байна: оосор дээр хулгайлсан хөл, хөл нь дөрвөн хөл дээрээ өргөгддөг, Дугуй, гүүр, мушгирах. Хоёрдахь бичлэгт: Хагас хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх, Хөлөө хагас хулгайлах, Хулгайлах хөлөө буцааж авах, Гүүрэн дэх хөлөө өсгөх, Гүүрэн дэх хөлөө өсгөх. Хоёр видеог хоёуланг нь ар араас нь хэдэн тойрогт хийж чаддаг.

4. Линда Вулридриж: Фитнесс хамтлагийнхантай 2-30 минутын турш хийсэн 40 дахь дасгал

Хэрэв та шок дасгал хийхийн эсрэг заалттай бол Линда Вулридрижийн эдгээр хоёр видеонд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь өвдөг, судасны өвчтэй хүмүүст тустай, доод мөчрүүдэд ачаалалгүй ачаалал өгдөг фитнесийн уян хатан хамтлаг бүхий үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог. Энэ хоёр дасгалд Пилатесийн хэв маягаар хэвлий, хөл, өгзөгний янз бүрийн дасгалууд багтдаг.

Линда Вулдриджийг гуя, өгзөгний чиглэлээр сургах

5. 30 минутын турш дээд ба доод хэсэгт бэлтгэл хийх

Биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулсан маш өндөр чанартай урт хугацааны дасгалууд Booty Bands сувгийг санал болгодог. Эхний видеон дээр та хонго, өгзөгний шалны хэв маягийг янз бүрийн байрлалд хүлээж байна: дөрвөн хөлөөрөө, гэдсэн дээр, хажуу, нуруун дээр (өвдөгний аюулгүй). Булчин шатаах болно! Хоёрдахь дасгал нь гар, нуруу, цээжний дасгалыг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсгийн фитнес хамтлаг бүхий хамгийн дэлгэрэнгүй видео бичлэгүүдийн нэг юм.

6. Ребекка Луиза: Шалан дээр уян харимхай хамт дасгал хий (10 минут)

Ребекка Льюисээс хийсэн энэхүү дасгал нь шалан дээр бүрэн байрладаг бөгөөд өгзөг, хонго, хэвлэлийн булчингуудыг үр дүнтэй хөгжүүлэх гүүрнүүдийн янз бүрийн хувилбаруудыг багтаасан байдаг. Видео нь гялтангийн булчингуудыг өргөлттэй ажиллуулах анхан шатны бэлтгэлд нэмэлт болгон ашиглаж болно.

7. Николь Стин: Шалан дээр уян харимхай хамт дасгал хий (15 минут)

Өгзөгний шалан дээр бас нэг богино дасгал хийхийг дасгалжуулагч Николь Стин санал болгож байна. Дөрвөн байрлал дээр байрлуулсан, хажуу тийш хэвтэж байгаа дасгалын нэлээд хэсэг. Та зөвхөн цавуулаг төдийгүй гуяны гадна ба дотор талыг ч ажиллуулах болно. Энэ видео нь Ребекка Льюисийн өмнөх хөтөлбөртэй сайн тохирч байна.

Николь Стинээс хонго, өгзөгний дасгал

8. Попсугар: Шалан дээр уян хатан туузаар дасгал хийх (10 минут)

Фитнесс хамтлагийн энэ богино дасгалд бүх дасгалуудыг хажуу тийш хэвтүүлэн гүйцэтгэдэг. Хөтөлбөр нь маш богинохон боловч та гуя, өгзөгний булчингууд, ялангуяа гадна болон дотор гуяны хэсгүүд дээр ажиллах болно.

Мөн үзэх:

Хөл, өгзөг, Бараа материалтай

хариу үлдээх